来例假吃什么炒菜好

2021年3月3日发(作者：如何治疗脑梗塞)
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来例假吃什么炒菜好




女性在月经期间，因为刚开始充血，肚子疼痛，所以身体中
会流失掉大量 的营养成分，特别是各种各样的维生素及微量元素
都会流的特别多，来月经的时候应该要多吃一些营养并 且滋补的
食物，
这样不仅仅有助于身体的调节，
还可以防止血糖的不稳定，
避 免会加重月经期间的各种不舒服的感觉。



1
、月经前一周减少充血：



饮食宜清淡，易消化，富 营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋
白食物，
并增加绿叶蔬菜，
水果，
也要多饮 水，
以保持大便通畅，
减少骨盆充血。



2
、月经来潮时镇定痛感：



不要刻意吃甜食。如饮料 、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不
稳定，避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物，如：疏菜、
水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维
食物，可促进动情激素排出，增加血液 中镁的含量，可调整月经
和镇静神经。



3
、补充流失的营养：



两餐之间吃一些核桃、
腰果、
干豆等富含维生素
B
群的食物。
摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、 蛋；及多些豆腐、黄豆植物
蛋白，以补充经期所流失的营养素。



4
、一些饮食能稳定情绪：



可避免血糖一下升高、
一下降低，
减少心跳加速，
缓解头晕、