女性在经期如何保养身体

2021年3月3日发(作者：无锡男性医院)
女性在经期如何保养身体？



当
MC
快要来时 ，女人的身心会出现或轻或重的「经前症候群」，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、
胸部或腹部肿胀 、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月
经前十至十四天出 现，月经开始后的
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小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。



除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。 事实上，
欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以 让经期
「月月顺」！



九大饮食原则，让女人好自在



不管你是否正被月经问题所困扰，台北振兴医院营养师谢宜芳提出九大饮食原则， 持续四至六星期后，
所有的不适会渐渐改善。



不要刻意吃甜食 。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重
MC
的各种不适。



多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进 动情激素排出，增加
血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。



在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素
B
群的食物。



摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营 养素、矿
物质。



定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。



避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。



避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。



有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜
(
汤汁是红色的菜

)
、葡萄乾等高纤质食物来补血。



即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。



新观念：经期吃糖？



很多人都说，吃甜食可改善经期的不适， 於是乎红糖，甜饼乾或巧克力，几乎已成为女性经期的「常备
药」。


< br>营养师谢宜芳说，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有稳定情绪的作用，但血糖一但下降时，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定。



她表示，英国杂志也 报导；经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，
影响体内荷尔蒙的平衡 ，加重不舒服的感觉



月经失调，可用食补改善



许多女性对
MC
不是太早来、就是左等右等还不来。医心堂中医师沈娟如表 示，月经提前或延后七至十
天就要特别注意了。除了谘询医师找出毛病，可依体质及症状以「中医食补」 加以改善。



日常饮食，要多注意


如果是月经过多、口乾如燥、失眠、头痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、绿
豆、菊花茶等清凉食物改善体质。



月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来者，平日要忌吃生冷食物，多吃大枣莲子汤来补血。



肥胖、月经迟来、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等。



经期食补，轻松

DIY


以下六种简易经 期食补，有饭、粥、茶、酒、菜，依个人体质所设计、如果你不知道属於何种体质，应
先请中医师把脉检 查，再好好地享用。



1.
血热型：丹皮薄荷叶



症状：月经提前；月经量多、黏稠、有血块；口乾舌燥、尿少色黄、便秘。



作用：清凉退火。



材料：牡丹皮七钱、薄荷三钱、白糖少量。



作法：将牡丹皮及 薄荷研磨成粗粉末（请中药房研磨），用纱布包好。用热开水冲泡十分钟即可。



食用时间：月经来前五至十天。一天吃一包。



2.
气虚型：参枣米饭



症状：月经提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；经血较多或较稀薄、颜色较淡。



作用：补气、补血。



材料：党参三钱、大枣十颗、山药五钱、葡萄干三钱、糯米一杯。