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体育健康小知识与体育技能
一、同学们在运动后为什么要进行整理放松活动
?
整理活动使紧张的肌肉得到放松。及时使血液流回心脏
,
从而消除疲劳。
< br>如果激烈运动后立即静止不动
,
能造成肌肉僵硬
,
所以
,在剧烈运动后不能立即坐
下休息。
二、在跑步锻炼时同学们经常问是用鼻子还是用口还是口鼻同时呼吸
?
刚开始跑步时
,
速度较慢
,
用鼻子呼吸就可以。跑步距离越长
,
速度越快
,
身体对氧
气的需求增加
,
就需要嘴与鼻子协同配合
,以此来增加氧气的供应。同时在跑步过程
中不要讲话打闹
,
因为跑步时要保持一个 平稳的呼吸频率
,
而交谈则会打乱呼吸节奏
,
影响健身效果。此外
,
讲话、打闹还会转移注意力
,
造成运动伤害。
三、为什么饭后不宜做剧烈运动
?
饭后半小时不宜做激烈运动
,
因 为餐后血液流向四肢
,
妨碍胃肠的消化
,
时间一长
就会导致疾病。如 果长期餐后运动
,
容易得阑尾炎。所以养成饭后不立即做剧烈运
动的习惯。
四、同学们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻炼较好
?
根据人体生物钟 规律
,
最佳时间是下午
5
点钟和接近黄昏的时间。其次
,
晚 上锻
炼只要选择合适的运动项目也会收效甚佳。如选择
:
慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。
五、什么是运动性腹痛
?
它是如何造成的
?
在锻炼中如何 提前进行预防
?
如何进
行处理
?
1
、什么是运动性腹痛
?
运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部疼痛。它不是疾病
,
随着运动停止
,
症状可以逐渐缓解。
2
、运动性腹痛产生的原因
:
(1
主要是在运动前准备活动不充分
(2
呼吸节奏紊乱
:
a.
主要是同学们没有按呼吸的要领进行
,
一般是两步一吸两步一呼或三步一 吸三
步一呼。
b
同学们在跑步中讲话
,
因讲话打乱呼吸节 奏
,
还容易肚子里灌风
,
导致岔气。
(3
运动前吃的太饱、饮水过多。
3
、预防运动性腹痛的措施
(1
运动前要认真做准备活动
,
注意运动要循序渐进。
( 2
讲话、打闹破坏了呼吸节奏
,
是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要原因。
所以强调不要在运动中讲话。
(3
同学们在参加体育活动前要少吃
,
少喝水和碳酸类饮料。
4
、当出现腹疼时应如何应对
(1
首先不要紧张
,
其次应降低运动强度
,
如减慢速度
,
加深呼吸
,
并用手按 压疼痛
的部位并弯腰跑一段距离
,
同时做几次深呼吸
,
疼痛会减轻或 者消失。
(2
尤其值得提醒同学们的是
:
对于不明原因的运动腹痛
,
不能自己盲目治疗
,
及时
就医。
黄汉伟老师小 知识
:(
如何跳绳、仰卧起坐、实心球投掷与关于体育疲劳及体育
安全口诀
一、跳绳时个人可以在不摇绳的情况下跳得很快
,
增加摇绳动作 就慢下来时为
什么
?
产生的原因
:
1
、跳绳时大臂和身体 夹角大
,
摇距远而费时
,
导致一摇绳就慢下来。
2
、跳绳时上下肢配合不协调。
如何改进
:
正确的动作要领是
:
1
、要求跳绳者反复练习。
2
、练习时多提醒以手腕为轴来摇绳。
3
、跳绳时大臂和身体之间夹一张纸
,
跳绳时不可掉落。
二、为什么每次做仰卧起坐腰部都会有酸疼感
产生的原因
:
仰卧起 坐的锻炼位臵是上腹部
,
之所以锻炼时腰部会有酸疼感
,
主要
原因是 练习时主要以臀部为支点
,
把腰抬起来
,
这一做法是不正确的。这样的动作不
但练的不是腰腹肌
(
是锻炼了骼腰肌
,
反而对髋关节和腰椎挤压,
形成疼痛
,
容易造成
损伤。正确的做法是
:
使膝关节 弯曲成直角
,
髋关节要屈成
120
度
,
这是正确的开始姿< br>势。做的时候应该把上半身向上卷起
,
形成一个弧形
,
腰始终贴着垫子
,
同时努力使头
往膝盖的方向上凑
,
这种做法对腰椎的损伤较小。< br>
三、在进行实心球投掷时
,
为什么总感觉使不上劲呢
?
原 因及分析
:
没有充分的拉伸上臂的肌肉。在投掷运动中
,
器械未出手时
,
身体赶
超于器械之前
,
称
“
超越器械
”
。
如何改进
:
上肢的后引扭紧
(
或充分伸展
,
使实心球落在身体的后面
,
形成身体下
肢在前
,
上肢在后的 倾斜姿势。双臂最大限度的弯曲压紧并极力后引
,
将球放于脑
后。这样能
,< br>符合投掷项目中垂直拉长与竖直拉长的技术原理。
四、在训练中身体较弱的同学容易疲劳怎么办
?
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