合理减肥餐

2021年3月3日发(作者：睾丸癌的症状)
合理减肥餐

早餐

Ａ餐：小馒头
1
个＋豆浆（米粥）不放糖

Ｂ餐：火腿三明治＋柳橙原汁

午餐

Ａ餐：煲青菜（只加盐）＋四神汤



Ｂ餐：鸡蛋沙拉三明治＋柳橙原汁

晚餐

Ａ餐：冬瓜蛤蜊汤一碗





















Ｂ餐：苹果（西柚）

注意事项
：
菜单可任选组合Ａ或Ｂ餐一种。睡前四小时，请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可
DIY
也可以直接外购数量若未注明，
则为一杯一碗或一个
（大小选择小）
饮品若未注明，
则多使用低卡低脂无糖
（冷热皆可）
。

好方法：晚 饭如果吃的很少到了九、十点钟肚子就咕咕叫了，想吃，怕减肥计划功亏一篑，不吃，实在是很难受，这可
怎么办？今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法

一、

饭后
4
小时再睡

特别提醒：
正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。

解密：
其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速 度，睡
前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。

二、

饭后运动

对懒人言：
散步
——
懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！

对半懒人言：
慢跑
——
慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间 断哦，
10
分钟或
20
分钟的运动是不会消耗脂
肪的，所以最最起码 也要撑到半小时以上！

如果你不懒：
减肥操
——
各种减肥操，需要 用
30-60
分钟的时间，就怕你懒的动换，你可以每天做到吗？

注意事项 ：
做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

中午吃减肥餐的方式，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则 ，并且禁吃甜食。

帮助增加新陈代谢的减肥食物

●
燕麦
：
含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

●
玉 米
：
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素
E
等，具有降低血清胆固醇的作用。< br>
●
海带：
含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可 以抑制胆固醇的吸收

●
大蒜
：
含硫化物的混合物，可减少血中胆固 醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

●
苹果
：
含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。

●
牛奶
：
因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体 内胆固醇的吸收。

●
洋葱
：
所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低 人体血脂，防止动脉硬化；可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止
血管内血栓的形成；前列腺素A
对人体也有较好的降压作用。

●
甘薯
：
能中和体内 因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃
肠中较 多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。