整天窝在家里不运动

2021年3月3日发(作者：耳鸣的原因及治疗)

整天窝在家里不运动
,
怎么样可以减肥啊
?

喝牛奶法
:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。
每天早上一袋牛奶，
是那种一斤装的呦，
中午随便吃些蔬菜和少< br>量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有
10
斤左 右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让
我们的皮肤变的水水
~~ ~~
食醋减肥
:
很有效，
一个月可以减大约
6
公斤

食醋中
所含的 氨基酸，
不仅可消耗人体内的脂肪，
而且能使糖、
蛋白质等新陈代谢顺利
进行 。据研究，肥胖者每日饮用
15
毫升一
2O
毫升食醋，在
1
个月内就可以减
轻体重
3
公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可
适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。
。< br>
蜂蜜
+
白醋
:
有效的减肥美容方法
,
在 日常饮食规律不变的情况下，
以
1
：
4
的比例食用
.
具体方法：
1
早餐具体方法：
1
早餐前
20
分钟空腹喝< br>;
2
中餐和晚餐后立刻喝
.
值得注意的是在挑选白醋时要
选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使
用果醋因为果醋是保健醋 ，
相对于减肥就逊色些。
同时，
蜂蜜和白醋的比例可以
根据个人需要调整，如 果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法
:
蜂
蜜具有解 毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的
诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖 、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等
营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而 且还有健胃、助消化
等效果，
它的热量还十分地低
``` So
用蜂蜜减肥，

简单有效又安全，
我试吃了一
个星期，瘦了七斤

第一天：只喝蜂蜜
(
可泡茶喝
).
第二、三天：正常饮食
.
第四
天：只喝蜂蜜
.
第五、六天：正常饮食
.
通常一星期下来可瘦
3-4
公斤，如果真
的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜

当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常
饮食切记不能暴饮暴食噢
~
八分饱就好罗
```
虽然蜂蜜的糖分确实不少， 但是它含
有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她
介绍说 ，其实方法很简单，只要用
30
克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两
大汤匙的苹果 醋来调味，
连续喝个两三天，
就会有令人意想不到的效果，
平均大
概会瘦三至 四公斤呢。

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，
但加在一起一天
不要超过
3
斤

为期
3
天

黄瓜和鸡蛋
:
早上和中午各一个鸡蛋 一根黄瓜
,
晚上一根
黄瓜
.
这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦 了
10
公斤，从
128
瘦到了
108
，
一年了都没 反弹，
这种方法每天至少瘦一斤半，
因为黄瓜没有糖份，
也能吸收黄
瓜的热量 ，
实在不行喝光明纯牛奶，
还可以吃点牛肉，
鸡肉，
鸭肉，
但我都试 了，
只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试
.
两天交替进食，

头一天正
常饮食（不暴食）
，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）
。一天保 证营养，一天
燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。
2-3
周可减
5
公斤。
他说这在欧洲很流行，
也很有效。

苹果餐有两种吃法：

一种为周期为
3
天的

只
能吃苹果

第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠

并且在苹果餐结束后的那天不能暴
食

要清淡饮食。一种为周期为一星期的；
1
周的吃法：早上正常饮食

从
12
点
开始每隔两个小时吃一个苹果

吃五个

苹果餐一星期中，
连续三天只吃苹果，
接
下来四天正常饮食，一个月瘦
6
斤！

吃燕麦法：

主料就是燕麦啦，但是不是燕
麦片 ，
而是整个的燕麦，
没有加工过的那种

先用水泡
30
分钟 左右，
然后按照一
般正常做饭的方法做熟，
但是比普通的米稍微多加一些水。
然后就是放蔬菜之类
的弄熟加盐，
，用橄榄油拌好，
（因为橄榄油比较贵，而且挥发， 所以如果拿来炒

1
菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）
。调好味 道了，就可以当主食吃了
其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合

三天可减六磅

早餐∶香蕉
1
只、低脂乳酪
2
杯、水
1
杯

午餐∶香蕉
2
只、低脂乳酪
2
杯、水
1
杯

晚餐∶香
蕉
1
只、
低脂乳酪
2
杯、
灼菜任 食、
水
1
杯

减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。
一个月不能吃超过
3
次。每日要喝
8-- 10
杯水。

七日瘦身汤的配方

配方：
a
番
茄
:2
斤半

b
洋葱
:1
斤半

c
卷心菜
:1
斤

d
芹菜
:1
斤

e
绿色尖头辣椒（去辣茎）
:1
斤
--1
斤半

1.
以上
5
样是一天之用

2
．切成块状，先烧滚，然后小火烧
3
个小
时

3
．此汤
1
小时喝
1
次，肚子饿时喝，
1
天至少15
碗以上，只喝汤不吃里面
的东东

4
．
喝至少1
星期才有效果
1
星期内最好其他东西别吃，
要吃也最好吃水
果 ，
乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

不用挨饿的
7
日瘦身法

第一天：
尽情吃除
了香蕉以外的所有水果

第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜

第三
天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜

第四天：吃< br>8
个香蕉、
8
杯牛奶，
还有蔬菜羹第五天：
吃牛肉和
6
个西红柿
,
再喝
8
杯矿泉水
(4
天里身上
的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外
)
第六天：尽
情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉

第七天：除了土豆、黄豆、
玉米以外的所有蔬菜和玄米

鸡蛋减肥

A-
每天总共就吃两鸡蛋，
吃多了人也消化
不了，然后想吃什么菜就吃什么菜 ，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，
反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放 任何东东，只要一天
就能看到效果，
水果也可以吃，
反正就是不吃油就成了，
让你的身体在你的身上
吃油

鸡蛋减肥套餐
A
以鸡蛋为主，每日三 餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，
少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥
5KG
，鸡蛋第一天量不限制，以后
每日食三个，
倘若胆固醇高者可只食用蛋白，
蛋白以豆腐 代替亦可，
如为下日需
多引水。此方法可做两周有效。每周
5KG
两周共10KG
。两周后不再继续。鸡
蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，
可使脂肪胆固醇 乳化成极小颗粒，
从血管排除
后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护 血管防止硬
化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，
通过实践也是行之有效的一种实 用的
减肥法。当体重达到标准后

再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果
持久。

鸡蛋减肥套餐
B
星期一早餐

白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖
啡。

中餐

白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。

晚餐

白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜
做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。

星期二早餐

白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。

中餐

白
煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。

晚餐

牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬
菜、
咖啡。

星期三早餐

白煮蛋一个、
葡萄柚、
咖啡。

中餐

蔬菜沙拉、
葡萄柚、
土斯一片、咖啡。

晚餐

白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡

星
期四早餐

白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。

中餐

蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、
咖啡。

晚餐

白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。

星期五早餐

白煮蛋一个、葡萄
柚、土斯一片、咖啡

中餐

白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。

晚餐

鱼、蔬
菜沙拉、土斯二片、咖啡。

星期六早餐

白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡

中餐

水果沙拉

(
不可使用苹果、
香蕉等罐头水果

)
。

晚餐

牛排、
芹菜、
蕃茄、
醋渍蔬菜、咖啡。

星期日早餐

白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡

中餐

冷的烤鸡肉、
蕃茄、葡萄柚、咖啡。

晚餐

蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄
柚、咖啡

注意事项
:
沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。

咖啡中不可加入砂糖、
牛乳。

肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。

鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。

盐分尽量少用。
(
因为要尽量少喝水的关系

)
。

鸡肉的分量小腿一支份。羊肉
的分量是为
135
公克。

牛肉的量约
200
公克

鸡蛋膳食减肥食谱
C
据说是丹麦

2
国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周
,
中间间断的话要重新开始
.
星期一

早餐：煮鸡蛋（不限）
，烤面包（不限）
，葡萄水果，咖啡（不加糖奶）

午餐：
煮鸡蛋，烤面包，咖啡

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期二

早餐：
煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果

晚
餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

星期三

早餐：煮鸡蛋一
只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋
两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四

早餐：煮鸡蛋一只，
葡萄水果，
咖啡

午餐：
青菜沙拉，
西红柿，
葡萄水果，
咖啡

晚餐：
煮鸡蛋两只，
奶酪，菠菜，咖啡

星期五

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

午餐：
煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡

晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期
六

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

晚餐：牛
肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

星期日

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，
咖啡

午餐：
烧鸡，
西红柿，
葡萄水果，
咖啡

晚餐：< br>青菜汤，
圆白菜，
葡萄水果，
青菜沙拉，以西红柿为主

西红柿瘦身法：

一个蕃茄（约

200
克）只有

30
卡
路里，
相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，< br>早餐可照常进食，
但当然以清淡、低热量的食物为主。
-
艰苦度：☆☆（以五粒☆最高）

连续进
行一星期，一个月只可进行一次。

-
效果：可减去

5-10
磅（约

2-5
公斤）

为
何吃西红柿可瘦身？

一般女性一餐平均摄取约

600
卡路里，若其中一或两餐
（早餐 、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会
有太大压力，又不致令身体缺乏 营养，比起每日三餐正常合共摄取
1800
卡路里
少了很多，
这样便可达致瘦 身。
每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有
限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱 肚份量便可。
























3