中老年人养生四个原则养、休、补、动

2021年3月3日发(作者：吴江第一人民医院)
中老年人养生四个原则养、休、补、动


导读：
40-65
岁以上为中老年群体，处于人生这个阶段家庭与事
业均已达到一个稳定的状态，
如何更 有质量更丰富多彩的生活是他们
(
她们
)
最为关注的焦点。


首先中老年人应该注意生态情志养生，
以培养出快乐的情绪、
坚强的意志、和谐的人际关系，从而达到保持健康，延年益寿的目的。
随着经济的不断发展，
人们对健康的需求也发生了很大的变化，
大家
越来越关注健康，重视养生。


中老年人养生四个原则养、休、补、动


根在养神


神是整个人体生命活动的外在表现，
也就是人 的精神状态、
思维
活动。
“精盈、气充、神全”
,
为养生长寿之本， 而调摄精、气、神的
关键就在于养神。


养神的方法有很多。首先要做的是“安心”
,
即养成理智和冷静
1
/
10























__
来源网络整理，仅作为学习参考

的态度。
中老年人在养生方面 ，
应该心情安闲，
心思若定，
心除杂念，
心清如镜，以便真气顺畅，精神内守 ，病安从来，形体劳作但不致疲
倦，身体健康而无疾患。


此外，
休眠也是养神的方法。
绿色睡眠是中老年人休眠养神的理
想方式。


贵在养性


养性，也称养德，养性养德是中医摄 生学中的重要组成部分。医
家的
“德全不危”
,
儒家的
“德润身”< br>、
“仁者寿”
,
释家的
“积德行善”
,
道家的“仁者 德之光”
,
都是把修养德行作为养生的一项重要内容。


养性的原则，
无外乎仁礼、
性善、
知足、
忍让、
宽容这几个方面。< br>

古代养生家认为，人若想养生，必先治其身。如果一方面想延年
益 寿，另一方面又追求名利权势，无异于缘木求鱼。中老年人不求名
利，看淡曾经拥有的权势，自然不会产 生失落感。


至于荣辱得失，更是不必计较。轻得失、淡荣辱，不为情志上 的
悲喜所左右的养生思想，
是养生史上的一种静养观点。
若为小事斤斤
2 /
10























__
来源网络整理，仅作为学习参考

计较，便有违养生的本意了。


此外，还要注意舒畅情志。读书吟诗，漫游山林，可畅情悦心，
增添兴趣，有 利于增寿。


中老年人养生四个原则养、休、补、动


重在养气


气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，老年人退休后
的养生知识可以学习一下，因此，要想健康长寿，不单单是靠药物的
治疗，而 且还要保养人体的真元之气。


养气要避免三种“气”
:
馁气、闷气、怨气。


此外，生闷气对人体危害甚大。清代名人阎敬铭曾写《不气歌》
以自慰，歌曰：
“他人气我我不 气，我本无心他来气，倘若生气中他
计，气出病来无人替，请来医生将病治，反说气病治非易，气之危害
太可惧，诚恐因病将命弃，我今尝够气中气，不气不气就不气。
”这
个朴素的至理名言 ，应该是中老年人排解闷气的灵丹妙药。


老年人午睡可解除大脑供血不足而产生的疲劳，
让大脑得到休息，
3
/
10























__
来源网络整理，仅作为学习参考

是及时弥补大脑供血不足的重要措施，特别是在炎热的盛夏。


老年人夏季午休时间勿过长


老年人午睡不能少


对于身体健康、
夜间睡眠充足的人，
不午睡通常也不会影响身体健康。但是，对老年人来说，午睡是十分必要的。


老年人午睡时间不宜过长


对于老人来说最难熬的是一年最热和最 冷的季节。
午睡对夏季老
人防病养生起着关键作用。但是午睡时间不宜太长，最佳时间为
30
分钟
~1
小时。
如果睡眠过长，
醒后反而会感到头昏脑胀、< br>全身乏力。
另外，午睡的温度在
25
℃
~28
℃最佳。


核心提示：
由于不显性脱水或天热出汗，
夏天老年人常常处于 轻
度脱水状态，多数老年人常因为“不渴”
，而不愿意主动喝水。更有
一些患糖尿病的 老人怕自己的糖尿病加重而不喝水，让嘴巴干裂着，
这都是不对的。


炎夏的高温，人体要维持自身正常、恒定的体温，必须要靠出大
4
/
10























__
来源网络整理，仅作为学习参考
< br>量的汗来调节，
大量出汗则需要补充足够的水分，
然而对于老人来说，
正确适当 的补水十分重要。


中老年人养生四个原则养、休、补、动


老人夏季咋养生
?
补水最关键


主动喝足量的水


那要喝多少呢
?
正常气温下，
人一天要排掉
2000
毫升的水，
在盛
夏因出汗多，一天起码要补水
2500-3000
毫升的水。


因为老人对“口渴反应 ”不敏感，如等口渴了再喝水则体内容易
缺水。主动喝水的基本原则是：多次适量或多次少量。比如隔< br>1
小时
就喝些水。


由于不显性脱水或天热出汗，
夏天老年人常常处于轻度脱水状态，
多数老年人常因为“不渴”
，而不愿意主动喝水。 更有一些患糖尿病
的老人怕自己的糖尿病加重而不喝水，
让嘴巴干裂着，
这都是不对的 。


适度的饮水对身体有益无害。
一般来讲，
老人的口渴 中枢比较迟
钝，不渴并不等于身体不缺水，所以，应以每天的尿量不少于
100
毫5
/
10























__
来源网络整理，仅作为学习参考