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男人迅速瘦肚子的三大黄金法则
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦
可保护背部和改善体态。而配合有氧运 动可消耗热量，减少脂肪。这
里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动。
第一：仰卧起坐
+
有氧运动
仰卧 起坐的主要作用是增强腹肌力量，
增进腹部肌肉弹性，
亦可
保护背部和改善体态。而配 合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。这里
推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动。
乒乓球：
挥动球拍的动作是由腰、
腹部肌肉带动的，
每
30
分钟约
消耗
192
卡。
瑜伽：
瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼，
每
30
分钟可消 耗
200
卡。
跆拳道：
跆拳道的踢腿动作会 带动腰、
腹部脂肪消耗，
每
30
分钟
消耗
312
卡
第二：完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸，
不仅练习过程中需要，
平常也需要如此。
练习过程中——起的状态
(
用力状态
)
呼气，退力状态吸 气。静力
状态，比如在保持
45
度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时状态下——腹式呼吸，
有助于收紧腹横肌，
吸气时感受腹腔
向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或走路时都可
以有意识地腹式呼吸，养成 习惯。
第三：
1
：
3
的频率
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本文更新与2021-03-03 10:30，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/467444.html
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