瘦孕

2021年3月3日发(作者：荨麻疹的症状)
结合《中国居民膳食指南》一起看，平时多看王兴国，范志红和顾中一的科普，自己判断


首先要根据自己的身体状况选择对的食物来吃，忌口不合适的食物，慢慢调理成
“温 暖体
质”
。拥有温暖体质，
会比较容易受孕，
也是孕育宝宝的最佳状态。能让 你的孕期过的无比
舒适，
常见的怀孕症状，包括：孕吐、皮肤粗糙、双脚水肿、产后身材走样、 胸部萎缩下
垂，产前产后抑郁??甚至哺乳过程中，乳腺炎、奶水不足等困扰都可以不发生。


阴虚火旺
体质的人，身体会有的困扰时包含寒性体质的经典症状，例如：手脚冰冷、 痛经、
腰酸、分泌物多、妇科容易发炎、鼻子过敏、皮肤容易过敏等等；再加上各种上火的症状，
包括：早上起床有眼屎、眼睛干、酸、痒、口干舌燥、嘴巴破、口臭、便物色深、易怒、无
名火、浅眠 、失眠、皮肤过敏长痘痘等。


吃出“温暖体质”的几个简单原则：


1
．摄取优质的蛋白质

蛋白质存在于：鱼类、肉类、蛋类、黄 豆以及奶类中。
优质的蛋白质是在煮滚的情况下，
烹调时间不超过
15-20
分钟的。
于是红烧肉、肉燥、咖喱鸡、东坡肉、烤鸭、烧鹅、油鸡、
卤蛋、卤肉、茶叶蛋等都变 成劣质蛋白了。


另外想怀孕的人本身已经有妇科问题比如子宫肌瘤、
乳腺 纤维瘤。
要小心吃鱼，
尽量中午食
用，每周吃
1~2
次就好。

如果有对奶类和蛋类过敏而造成胀气、浅眠多梦、青春痘、香港脚、胃发炎、闷、胀、痛的
问题，也需要忌食奶类蛋类（参照择食）
，细嚼慢咽专心吃饭，不要边吃边看电视或聊天。


2.
下午四点以后不吃叶菜类与水果

蔬菜水果大部分属于寒性 食物
，摄取身体所需分量并在新陈代谢较快的
早晨和午餐时使用
就好，也能减少水肿。

需要调整体质的人，
早餐搭配两种水果各半份（一份为
1
个苹果或
12-20
颗葡萄）


午餐搭配
2
种蔬菜（每种各半碗，半碗大约为生蔬菜
100g
）

晚餐则选择非叶菜类的根茎花果类蔬菜一种，份量为半碗


生冷食物除< br>水果
之外，
不再摄取生食
，
包括生菜沙拉、
生鱼片等。
从冰箱里拿出的饮料和食
物也需要放到室温
15
分钟后再饮用。冰品如刨冰、冰淇淋 需要忌食。


3.
远离上火的食物


阴虚火旺的人，也需要忌口让你上火的食物
。

（参照择食中引起肝火和肠火的食物以及烹调方式）


4.
消除内火
（
内火的起因是由于晚睡与负面情绪）

< br>首先，建议
11
点以前上床睡觉
，这段时间也是肝脏修养生息的时段。

调整好作息，将来宝宝出生后，半夜哭闹的几率也比较低。


其次，有
负面情绪
而不管不问只是用暂时转移注意力的方式来处理，
负面情绪会积累在身 体
里造成内火，这样压抑着不安与焦虑的情绪，
容易有胃痛胃闷胀、
胃发炎、
大肠激燥或是腹
泻。
如果总是
压抑着愤怒的情绪
，
反映在肝脏上就会 有眼屎、
无名火、
肤色暗沉、
大便郁结、
胃食逆流等；
若是心存恐惧 则反映在上呼吸道上比如扁桃腺发炎，
咳嗽不停，
总是觉得喉咙
有痰。
如果以 上症状在看医生后无明显改善就要留意自己的心理问题，
必须
找出根源，
彻底
的解决
。





有肉、有菜、有淀粉，这样吃就对了
:

首先，第一要遵守的原则就是
三餐都要吃
，且
每餐都要有肉、有菜、有淀粉
。

其次，将《择食》中的
四帖养生鸡汤加入每天的早餐中，每周一帖，按顺序逐周轮流。


下面来看
一日三餐的安排
：

早餐前
空腹：温姜汁

早餐
：鸡汤
1
碗、淀粉适量 、火锅肉片
3-4
片、
2
种水果各半份

午餐
：淀 粉适量，肉约
1/2
碗，
2
种蔬菜各半碗（煮熟后）

晚餐
：淀粉适量，肉约
1/2
碗，
1
种蔬菜半碗（煮熟后，非叶菜）

水果半份
：猕猴桃（绿肉）
1/2
个，牛油果
1 /4
个，西番莲
1/2
个，莲雾
1
个，木瓜
6
口， 提子
6-10
个，小苹果
1/2
个或大苹果
1/4
个，枇杷
3-5
个，番荔枝
1/2
个，草莓
3-5
个，小香蕉
1
条或
大香蕉
1/2
条。樱桃
6-10
个。


淀粉可选
：白饭、杂粮饭（
1
周
3-4
次，< br>有胀气皮肤过敏需忌食
）
、白面条、乌冬面、冬粉（
1
周
3- 4
次为原则）
，米粉（
1
周
3-4
次为原则）
，白 馒头、杂粮馒头（
1
周
3-4
次，有胀气皮肤过
敏需忌食）
、白面包、法包、贝果（
bagel
）等。


外食
可选择符合要求的，请
食用前用一小杯水将食材全部涮过
：

1.
小火锅
2.
摩斯汉堡的姜烧猪肉堡
3.
吉野家的猪肉丼
4
麦当劳的板烧鸡腿堡
（不加酱）
5.7- 11
的姜汁烤肉和香草烤鸡便当


平时若是嘴馋，或是未到用餐时间就肚子饿，可以吃一碗
红豆茯苓莲子汤
。


想怀孕的人要先花上
3-6
个月调整体质
，同时也很
建 议老公陪着太太一起调整
，这样宝宝会
更加健康。

备孕
Tips:

1.
如果
子宫肌瘤
过大且伴有每 月大量出血要先咨询过妇产科医生再决定是否怀孕。

2.
如果拥有
过敏体质
（鼻子或皮肤）
，
至少
3
个月没有发作才考虑怀孕，
否则宝 宝也容易过敏

3.
从准备怀孕开始就
不要穿高跟鞋
，会加重骨盆歪斜或脊柱侧弯。

4.
每天泡脚或泡澡
15
分钟


整个孕期增重为
8KG
。头三个月不应该增加体重，之后每个月增加
1kg
，到最后两个月
每个月增加
1.5kg
。在作者的客户中，普遍增重在
8- 10kg
，生下的宝宝是接近
2800-3100g
的健康宝宝。


一
.
怀孕前期
0-- 12
周
:
调整饮食，
0
害喜达成

Do

1.
持续摄取
适量优质蛋白，三餐都有菜有肉有淀粉

2.
保持正常生活作息，
11
点前上床睡觉
，宝宝才会不半夜吵闹

3.
保持
平稳的情绪

4.
补充
叶酸、孕妇新宝纳多

5.
增加
钙质补充
，
1000mg
柠檬酸钙，三餐后各吃一颗（这个保留意见）

Don’t

1.
别穿高跟
，导致骨盆倾斜和脊柱侧弯更严重影响怀孕

2.
避免剧烈运动

3.
四帖鸡汤中第一帖去掉蔘须，第三贴鸡汤停用，其余的维持整个孕期。

4.
不要泡澡或者泡脚

5.
避免提重物
。

6.
不要以怀孕为借口大吃
，也不要因为害喜而吃不应该吃的食物。



计算每日所需蛋白质：

（身高
-110
）
*3 .75g
（这个是
生肉的重量
！
实际蛋白质含量约为
1/5
，
蛋类和奶类自行换算。
）

如果能在
7
点半前吃完晚饭，比例早午晚为
2:2:1
如果不能在
7
点半前吃完晚饭，比例为早午两餐均分，晚餐不摄入蛋白。


优质蛋白来源建议以肉类为主：羊
>
猪
>
鸡
>
鱼
>
海鲜

牛肉
易引发上火，比较不建议，有肾脏或尿酸过高，痛风等需咨询医生。

有 胃溃疡，胃胀，胃炎等请戒口
鸡肉
。胆固醇过高要避开
海鲜
。


如何舒缓晨吐：

睡前准备一包
苏打饼干
，用保温瓶装 一杯
温开水
，隔天早上起来，先不要起身，只需把头、
颈微微垫高
45
度即可。在床上吃
3-5
片苏打饼干，每片份
3-4
口吃完，
每一 口咀嚼
30
下，之后
慢慢喝温开水，再慢慢起身，缓缓下床。每天早上空腹喝温姜汁也 有利于舒缓害喜症状。


二
.
怀孕中期
13-- 24
周
:
增量摄取蛋白质和胶质，精确管理体重。


1.
增加蛋白质摄入

计算每日所需蛋白质：

（身高-110
）
*3.75g*1.5
（这个是
生肉的重量
！实际蛋 白质含量约为
1/5
，蛋类和奶类自行
换算。
）

如果能在
7
点半前吃完晚饭，比例早午晚为
3:2.5:2
如果不能再
7
点半前吃完晚饭，比例为早午两餐均分，晚餐不摄入蛋白。或者下午将晚餐所
需蛋白吃掉（例如吃一块去皮炸鸡）


2.
增加胶质的补充：

胶质可增加肚皮延展性，减少妊娠纹出现，拥
有丰富胶质的食物有：猪脚、鸡脚、牛筋、
猪皮及海参。
胶质耐久煮，烹调时间过长也没有问 题，
是卤味摊上唯一可以吃的，不过买回
来也要过水，涮掉卤汁内容易上火的香油和香辛料。< br>

最佳的卤汁配方：
用老姜去皮拍扁，
加入清酱油与些许水。喜欢肉桂的人可以加点肉桂粉或
肉桂叶增加香气，再加入一点糖和米酒，一起喝材料下锅炖卤。

每周应补充
3
次胶质，每次约
1/2
碗的量（大约是巴掌大小的猪皮或是
2
只大一点的鸡脚）


3.
钙质需要在睡前再多补充一颗
1000mg
的柠檬酸钙


4.
蔬菜可不需要增加摄取，可在午餐或是下午
4
点前多吃半份 水果。


5.
要开始涂抹预防妊辰纹的产品

最佳时间 是洗澡后或是睡前，一边涂抹一边和宝宝说话，除了肚皮，不要忽略胸部、腰侧、
后腰、
大腿内 外、
鼠蹊部、
臀部、
臀部下方。
（按摩手法见
《瘦孕》
p6 7-68,
其他按摩见
p72-73
）


孕妇按摩要注意：

绝不能进行按摩的：

1.
怀孕前
12
周

2.
有流产或早产历史的

3.
子宫颈闭锁不全、前置胎盘、胎盘剥离者

4.
怀孕期有糖尿病、高血压与妊娠毒血症

5.
静脉曲张严重者

6.
肚子饿或是刚吃饱或有负面情绪

7.
影响怀孕的部分穴位严禁按摩


按摩中也要注意

1.
怀孕最后一个半月不宜太强

2.
乳房、腹部、脊椎以及关节足踝，这些地方不可以大力施压。

3.
按摩时避开伤口、皮肤红疹，或有感染之处

4.
按摩过程中，如有任何不适，马上停止


怀孕中千万不要泡澡或者泡脚！


三
.
怀孕后期
25-- 36
周
:
为泌乳前做准备，别怕不能哺乳


1.
增加优质蛋白摄取：


计算每日所需蛋白质：
< br>（身高
-110
）
*3.75g*2
（这个是
生肉的重量！实际蛋白质含量约为
1/5
，蛋类和奶类自行换
算。
）

如果能在
7
点半前吃完晚饭，比例早午晚为
4:3:3

如果不能再
7
点半前吃完晚饭，比例为早午两餐均分，晚餐不摄入蛋白。或者下午将晚餐所需蛋白吃掉
，
这段时间肉类尽量
多选择羊肉
，
羊肉中的左旋肉碱 成分，
可以增加肌肉的耐力
和爆发力，生产时会派上用场。


2.
增加胶质的补充：

增加到
每周
4-5
次，其他食材维持孕中期的水平就可以了。


3.
需要强调
会 上火的食物必须加倍严格禁止
，身体上火会造成肌肉紧泵，临产会让产道失
去弹性，宝宝会因为 上火而生
黄疸
。