怎么减肥肚子

2021年3月3日发(作者：白癜风图片)
怎么减肥肚子


文章目录
*
一、怎么减肥肚子
1.
腹式呼吸减肚子
2.
揉腹动作
3.
拍打腹部动作
*
二、日常瘦腹的注意事项
1.
碳水化合物和米
饭让小肚子变得臃肿
2.
少喝碳酸饮料
3.
经期时保证摄入足够
的钙和镁
4.
益生菌是帮助肠胃的好助手
*
三、瘦腹的饮食方法



怎么减肥肚子



1
、腹式呼吸减肚子


现在你有意识地感觉一下自己的呼吸
,
是不是觉得呼吸很轻
,如果不是刚刚得到提醒
,
根本就不会注意
自己的呼吸了呢。
其实我们平常 生活中的呼吸方式只是为机体提
供基本的氧气和帮助排出废气
,
不具备减肥的功效,
而如果平时
能有意识地尝试一下另一种呼吸方式
,
就能利用呼吸来减肚 子了
!
是的
,
这种呼吸方式就是腹式呼吸
,
在腹式呼吸的时 候
,
腹部得到
更大程度的锻炼
,
现在
,
看看具体要 怎么做吧。



首先
,
平躺在地面上
,
弯曲你的双腿膝盖
,
使大小腿之间成大
约
45
度角
,
然后将你的其中一只手放在肚子上
,
另一只手放在下
背后。
接着用鼻子吸气
,
维持
3
秒钟时间后张开嘴巴
,
用嘴巴呼气
,维持
6
秒钟时间。
在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往
下压,
直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气
,
同时将两手都放在肚子 上
,
从外向里的方向按摩
,
这样重复
5
次
左右。< br>


腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧
,
能促进血液循 环
,
其中的按摩动作还能促动肠胃
,
促使肠道废物的排出。


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2
、
揉腹动作


揉腹动作和按摩动 作非常相似
,
其实揉腹动作可
以说是升级版的腹部按摩
,
比起一般的 腹部按摩
,
它的针对性更
加强
,
同时需要身体其它部位的配合
,
具体的做法是
:
首先
,
原地
站好
,
不 要把你的双腿分开
,
而是将它们并拢起来
,
放松身体。然
后伸出双手
,
打开左手手掌并将它放在右手背上
,
接着双手保持
这个姿势贴住胸 部下方位置。接下来是具体的揉腹运动
,
双手从
刚刚的位置开始
,
向 腹部方向做顺时针推按动作
,
在腹部和腰部
处停留
3
分钟并集中揉推 。



这套动作是大范围的腹部按摩
,
在练习的过程中能 够按摩到
腰腹部的淋巴
,
促进淋巴系统的工作
,
并且能够促进肠胃蠕 动和
加快血液循环
,
使积聚在腹部的废物顺利排出
,
进而起到瘦腹的
作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏
,
不
需要太快,
节奏太快会使力度加重
,
而力度过大就会影响到体内
器官的运作。建议 大家每天早晚各练习一次。




3
、拍打腹部动作


在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后
,
要介绍的是拍打动作
,
这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人
——多余 脂肪的
,
具体的做法是
:
首先原地直立站好
,
慢慢地调整< br>呼吸
,
保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来
,
同时稍 稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部
,
拍打的时候

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