气虚体质调养方案

2021年3月3日发(作者：江穗)
中医体质辨识报告


体质类型

您的体质是气虚质
,
属于偏颇体质。

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体质含义

气虚质是由先天禀赋不足，或后天失养，或劳伤过度 而耗损，或久病
不复，或肺脾肾等脏腑功能减退，导致气的生化不足，
元气耗损，功
能 失调，脏腑功能衰退，抗病能力下降的偏颇体质状态。


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体质分析


总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

形体特征：肌肉松软不实。

常见表现：
平素语音低弱，
气短懒言，
容易疲乏，
精神不振，
易出汗，
舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

心理特征：性格内向，不喜冒险。

发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。

对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。



●

体质原因

1
、先天禀赋受之于父母，或母亲怀孕时营养不足，妊娠反应强烈 ，
长时间无法正常进食、或早产、或喂养不当。

2
、大病、久病之后，元气大伤。

3
、长期过度用脑，思虑过度，劳伤心脾。

4
、过劳，曾经是重体力劳动者或者是职业运动员。

5
、长期节食，造成人体摄入营养不足，形成气虚。

6
、喜食冰冷寒凉、肥甘厚腻之物。

7
、七情郁结，中焦不畅，脾失健运。

8
、缺乏运动，好逸恶动。


●

健康风险

1
、体形：
脾气虚，身体运化水谷精微的能力大大消弱， 若食少则会
造成身体瘦弱，食多则会形成痰湿滞留于皮下，造成虚胖。

2
、高血脂：气虚则血流不畅，导致血脂容易堆积。

3
、内脏下垂 ：气虚提升之力较弱，肾、胃等内脏容易下垂。严重者
甚至出现重症肌无力。

4
、慢性疲劳综合征：活力降低，睡眠障碍，注意力不集中。

5
、
反复感冒、低烧：气虚者抵抗力有一定的消弱，当风寒侵袭或者
流行感冒病毒盛行时，气虚者多 易被传染。

6
、
排泄系统的疾病：气能起到固摄把门的作用，气虚者此项功 能较
弱，容易导致尿多、汗多、大便次数多，或下焦传导糟粕之力不足，
导致便秘。

7
、鼻咽癌：气虚者易感冒，反复对呼吸系统造成损害（如鼻塞）
，再
加上气 滞于此，
患有鼻咽癌的可能大大增加。



●

改善方式

饮食有原则：

1
、多吃性平偏温、具有补益作用而且易消化的食物，细嚼慢咽，七
分饱。

（
1
）

谷
物类：
小米，黄米

，大麦

，黄豆，板栗，糯米。

（
2
）

蔬
菜类：
红薯，

山药，南瓜

，包心菜

，胡萝卜

，香菇，

猴

头菌，

木耳

，菜花。

（
3
）

荤
腥类：牛肉，羊肉，兔肉，乌骨鸡，泥鳅，带鱼，黄鱼。

（
4
）

水
果类：
大枣，桂圆，葡萄干，苹果，龙眼肉，橙子，

莲
子。

（
5
）

调
味品：
麦芽糖，

蜂蜜，桂皮，

陈皮。

（
6
）

茶
饮类：
甘麦 大枣茶，四君子茶，
参芪饮，
乌龙茶
。

2
、不宜食用生冷 寒凉，过于滋腻，破气耗气之物，以免损伤脾胃之
气，导致气血运化不足，如西瓜，肥肉，白萝卜，山楂 ，香菜，冷饮
等。

适度运动：

1
、选择缓慢的有氧运动，慢跑，瑜伽，登山，散步等。

2
、避免过度运动，加重气虚体质。

起居调养：

1、注意保暖：气虚质者卫阳不足，易于感受外邪，应注意保暖，谨
避风寒，不要劳汗当风，防止外邪 侵袭。

2
、避免劳累：劳则气耗，气虚质者尤当注意不可过于劳作，以免更
伤正气。

3
、养成良好的作息习惯，不熬夜。

4
、精神养生：遇事不要考虑过多，注意劳逸结合，保持心情舒畅。


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中医指导

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穴位保健

1
气海：


取穴：位于前正中线上，脐下
1.5
寸。

操作：
（
1
）
食指，
中指，
两指并拢，
顺时针方向按压操作
5～
10
分钟，
每日
2
次；

（
2
）可选择取针直刺
1
～
1.5
寸；多用灸法；孕妇 慎用。

2
关元：