高考复习提神醒脑,提高效率的24种方法

2021年3月3日发(作者：中医治疗黄褐斑)
高考复习提神醒脑、提高效率的
24
种方法

马老师在营养学、心理 学、神经医学和运动医学等领域都是外行，但马老师善于学习，
善于总结
~~
——题记

一、运动方法：

1
、起床后打坐：

刚起床时不要猛起猛坐，
而应当缓缓坐起身来，
双腿盘起，
背靠墙壁或床头，
挺直后背，
闭上双眼，
嘴巴微闭，快速地用鼻子呼气和吸气。
胸部应当像拉风 箱一样，
快速而机械地收
缩和扩张。如此打坐呼吸三到五分钟即可。

2
、起床后锻炼五分钟：

这样做不仅为身体充电，
而且能加倍燃烧 卡路里。
很多人误认为晨练必须在早上五点钟
爬起来跑上几公里，
其实是不必要也不现 实的。
你只需要花五分钟，
做做俯卧撑和跳跃运动，
使心率加快，就能达到理想的效果 ；要么对着镜子冲拳一百下，感受那种能量积蓄的过程。

3
、每天坚持进行舒缓的运动：

无论高考复习有多忙，也要坚持锻炼，这样 可以刺激神经系统，有利于专心学习。
但我
们反对考生进行过于剧烈的体育运动，
比如 打篮球、
踢足球、
长跑等，
那样反而会导致嗜睡。
因为睡眠对体力恢复的作用 强于对脑力恢复的作用，体力劳动者更需要靠睡眠来养精蓄锐。
因此我们建议考生进行舒缓的运动，或慢 跑，或快走，或打太极拳，或做广播体操。每天的
课间操能上就上，如果学校不组织毕业班学生做操，那 就要自己坚持锻炼。

4
、学习时保持良好坐姿：

学习时需要长时 间保持坐着的姿势。
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，
这些通常是
你能量已耗干的 表现。
在教室一坐就是七八个小时，
如果不能保持正确的姿势，
反而会觉得
更 疲劳。不管是站着还是坐着，都应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。为了
形成这种良好的 坐姿，
建议在家或在学校宿舍学习时，
将一条长浴巾伸展开来，
抓住浴巾的
两 个对角并将整条浴巾捋直，从背后经过，从两腋下穿出，再将浴巾两端伸至脖子后面，打
一个结。这样，
就可以帮助自己保持良好坐姿了。
这个方法还有一个附带的功能，
对女生比
较 有吸引力，就是帮助减掉腿部赘肉。因为胸腔打开后，
会刺激某根神经，
这根神经连接胸
腔与大腿肌肉，这样就可以通过神经刺激的方法减掉大腿赘肉了。

二、饮食方法：

5
、早餐一定要吃，而且要吃得有讲究：

美国有研究发现，不吃早餐的人， 其体重身高比（
BMI
）偏高，也就是体重超标，还爱
犯困，
做事无精打采； 讲究吃早餐的人则精力充沛得多，
身形也相对匀称。
早餐最需要补充
的营养成分是碳水 化合物、纤维素和蛋白质。以下是一些错误的早餐模式。

⑴有些人喜欢用隔夜剩饭当早餐，< br>主食在充分加热后尚可，
但隔夜的蔬菜则不宜充当早
餐。因为蔬菜在隔夜后会产生亚硝酸 ，是一种致癌物质，吃进去会对人体健康产生危害。

⑵有些人喜欢用西式快餐当早餐，
如汉堡包、
油炸鸡翅等，
但这种高热量的早餐容易导
致肥胖，且营养不均衡，往往缺 乏维生素、矿物质、纤维素等。应该增加蔬菜。

⑶有些人喜欢用传统小吃当早餐，
如 豆浆、
油条等，
油条这样的油炸食品存在油脂偏高
的问题，豆浆也属于中脂性食品，这 种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。这与西
式快餐一样，也应该增加蔬菜。此外，小摊上的早 餐还存在卫生隐患。

⑷有些人喜欢用各种零食当早餐，
如饼干、
巧克力等，
但是用零食充当每天三餐中最重
要的早餐，
是非常不科学的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不
利于消化吸收。
而且饼干等零食的主要原料是谷物 ，
虽然能在短时间内提供能量，
但很快会
使人体再次感到饥饿，
临近中午时血 糖水平会明显下降，
早餐吃零食容易导致营养不足，
导
致体质下降，容易引起各种疾病 的入侵。

⑸有些人喜欢用蔬果牛奶当早餐，
好像很有营养，
因为不含粮食所 以有助于减肥。
其实，
主食在早餐中很重要，
其中的碳水化合物能提供一天所需的热量 。
特别是女生，
在高三一年
中，应该暂时搁置减肥计划，以保证精力旺盛为第一原则。

综合以上情况，我们提出以下几条建议：

⑴保证营养均衡，早餐既要包括 蔬菜、水果，
又要包括主食和蛋奶。无论是中式传统早
餐还是西式快餐，都存在营养不均衡、脂 肪含量过高的问题。

⑵不吃剩菜剩饭，尤其是隔夜蔬菜。

⑶不在路边小摊吃早餐，建议在家吃或去正规快餐厅。

⑷不以零食代替早餐。

⑸不边走边吃。

⑹早上空腹状态下不宜吃酸的食物，如西红柿、青苹果、桔子、酸奶等。

6
、上午十点左右要加餐：

即使早餐吃得不错，
到上午十点左右，
前一天储存的糖原也差不多用没了。
你要想在一
天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必 须加餐。一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，
补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

7
、午后喝咖啡、茶或薄荷茶：

午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发 睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，
此时喝一小杯咖啡，效果最好。最好不要喝那种已经配好 伴侣的咖啡，而是自己配或不配。
因为那种咖啡伴侣通常是用
氢化植物油等
反式脂肪做 成的，对身体有较大危害。

如果觉得自己泡咖啡太麻烦，
又受不了没有伴侣的苦咖啡 ，
那么喝茶也行。
喝茶除了可
以刺激神经，还可以利尿，尤其在夏天，有助于新陈代谢 。

喝薄荷茶也是一种值得推崇的提神方式，
被美国《健身》
杂志推荐为健康 饮品。其性味
辛凉，主要含有挥发油，具有疏风散热，辟秽解毒的功效。

无论选择这 其中的哪一种，睡前
4
小时内都不要喝，免得过于兴奋睡不着，影响第二天
的复习。< br>
8
、多吃提神食品，补充脑力劳动所需的营养成分：

⑴补铁：如果你体内铁的储存量太低，
身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，
人
就容 易觉得累。
最好的补铁办法是通过饮食，
采用食物疗法。
含铁质丰富的食品有动物肝脏 、
肾脏，其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾。如果担心这些食品的热量和蛋白质含量太高，那还
可 以选择豆类。

⑵补镁：
镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能 量，
使人精力充
沛。女性比较容易缺镁，女性每日摄入的镁如果少于
280
毫 克，人就会感到疲乏。比较常见
的食物中含镁量较高的有紫菜、菠菜、豆腐、玉米、小米、虾米等。
⑶补钾：
钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，
但它不能在体内储存 很长时
间，
人在剧烈运动后，
体内的钾会降得很低。
研究表明，
钾过 低会导致肌肉疼痛，
心律不齐、