九十岁老中医的养生长寿之道

2021年3月3日发(作者：肾脏疾病)
九十岁老中医的养生长寿之道

朱良春教授是一位著名老中医。
虽已九十高龄 ，
但其思维异常清晰敏捷，
行
动也利落自如。其秘诀是



秘诀
1
：运动

——要想活得好，天天练“慢跑”


朱良春：
有很多上了年纪的 人见了我，
都喜欢问如何才能健康长寿、
安度晚年。
我则以“动可延年，乐则长寿”八 字赠之。生命在于运动，运动则可延年。要活
就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御 机能，从而达到延年
的目的。但动要适度，不可超量。


我每天生活节 奏较紧凑，
以前都坚持上下班骑自行车，
外出活动也骑车，
这是
一种不占时间 的锻炼方法。现在每天早晨或晚上做
5
～
10
分钟四肢活动的自由
操 ，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动
头颈，这样能使头目清爽， 两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。


散步、
慢跑都属于“慢运动 ”，
可以让全身的经络、
气血、
骨骼、
肌肉动起来，
有助于调节五脏 六腑的功能，促进新陈代谢。但是，运动要注意适量，不要超过
自己身体的承受能力，
青壮年运 动量可大一些，
老年人适合散步、
慢跑、
太极拳、
自我按摩等慢运动。


我还利用每天晚上看《新闻联播》的时间，一边看电视，一边做简单的运动。
我的四肢都会动：手臂来回摆动，有点像是打太极拳；腿下沉、弯曲，呈半蹲姿
势，就这样坚持锻炼十 几分钟。

秘诀
2
：睡眠

——要想白天不累，晚上“子时”前入睡


朱良春：要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。



以 前在我担任院长的
20
多年中，白天既要上门诊，又要体会、处理行政事
务，晚上回到 家还要写文章，给患者回信，但是我都尽量在晚
12
点之前入睡，
晚上
23< br>点到午夜
1
点，也就是子时，是人体阴阳交接的时候。这个时候是一天
中阴气最 盛、阳气最弱的时候。
《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。
所以，这个时候是睡眠 的最好时间。也就是要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化，
如果继续熬夜，或过了午夜
1
点入睡，就会耗损人体的阳气，第二天阳气不足，
就打不起精神了。即使你睡到第二天
10时都补不过来。


现在我每晚的入睡时间要早些了，
我每天只睡六 七个小时。
睡得太多，
人的精
力易于懒散。美国心脏病专家韩明发现，每晚睡
10
小时的人比睡
7
小时的人，
因心脏病死亡的比例高一倍，因中风而死亡的 比例则高出
3
．
5
倍。失眠时不要
急躁，全身放松，听之任之，恍恍 惚惚，也可起到同样的睡眠效果。

秘诀
3
：用脑

——要想长生不老，越老越要会“用脑”


毛嘉陵：很多老人喜欢享坐着“清福”，既不愿运动，更不愿多动脑。


朱良春：“若要长寿勤用脑，颐养天年贵在勤”，确是经验之谈。俗说：“脑
子愈用愈灵。
” 我长期坚持“每日必有得”的习惯，
如果哪天没有什么新的见见
闻或心得体会，
晚上就 无法入睡。
我每天都要看书读报，
有了新的所得才能酣然
入睡。我先后写了
6
部书、
140
多篇医学论文，绝大多数都是挤时间写的，我以
此为乐，使精神 有所寄托。

秘诀
4
：饮食

——要想一身轻松，营养均衡“气血通”


毛嘉陵：
人们说“病 从口入”，
这不只是指病菌从口入后而致病，
也还指如果
饮食没有节制和营养调配不合 理，
日常从口而入的饮食也可致病。
因此，
要想健
康长寿，必须合理膳食。< br>


朱良春：宴会一般都肥甘厚重的美食比较多，所以，我一般不参加宴请 ，实
在推辞不掉的，在宴会上也尽量以素食为主。



饮食与健 康长寿有着密切的关系，
必须慎食和节食。
《黄帝内经》
早就说过：
“饮食自 倍，
肠胃乃伤”。
近代研究发现，
节食可使人的机体免疫力在老龄时仍
保持旺 盛，
从而延缓衰老过程，
所以注意适当节食是很重要的。
一方面要减少动
物脂 肪、高胆固醇、高糖、高淀粉食物的摄入，另一方面要多吃植物蛋白质和各
类新鲜的蔬菜、水果等高纤维 素、高维生素食物。据研究证明，苹果、洋葱、茄
子、海带、紫菜、胡萝卜、大麦、橄榄油、豆类及鱼类 等食物含有可降低胆固醇
的化学物质，
常将这些食物适当地调配食用，
可降低胆固醇，
达到防病保健的作
用。

秘诀
5
：心理

——要想成寿翁，一切要看“空”



朱良春：孔子说：“乐以忘 忧，不知老之将至。”刚才我也说过：“乐则长
寿”，还要补充一点就是“情绪困扰”乃诸病之源，《内经》中认为喜、怒、忧、
思、悲、恐、惊等“七情”不可过度，否则就会损伤脏腑功能，影响身 体健康。
所以，我尽量保持有一个平和的良好心态，既不能过忧，也不能过喜。一切听任
自然， 别人看重我，需要我去办事，我就尽力去办；如果没有人找我，就要耐得
住寂寞。



不要去钻营
,
也不要将得失看得过重。只有神安才能延年益寿。


毛嘉陵：
《黄帝内经》中最著名的一个养生忠告就是：“恬淡虚无，真气从之，< br>精神内守，病安从来”。这是从心境、精神境界上去顾护和保养人体的正气，以
避免疾病的发生。


朱良春：是的。这确实是养生的一句至理名言，既概括又具体。
《黄 帝内经》
谈了很多养生之道，
还有一段讲述养生长寿的话，
也值得我们仔细琢磨：“上古
之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能
形与 神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”



不论采用哪种养生方法，关键 在于坚持，一定要持之以恒，始可收效。人所
处的环境不断会产生各种矛盾，
不顺心的事也会经 常遇到，
但要尽量做到不懊恼、
不烦躁，更不要为一点小事而耿耿于怀。



对名利之争，要一笑了之，泰然自若，这样才能真正做到“恬淡虚无
,
真气
从之”。






春天最棒
6
大减肥运动

导读
一听到踏青，很多人都会跃跃 欲试，简单、经济、易行的绿色健身运动
可以使人远离城市喧闹，
沐浴山林的新鲜空气，
身心舒畅。
但究竟该去做什么呢
?
不妨根据自己的爱好，选择最心仪的运动方式。< br>
春天是健康投资的最佳季节，
经常锻炼可以增强机体免疫力，
明显减少一年< br>中呼吸系统等疾病的发生。
外出踏青不但对身体有益，
最重要的是能缓解冬季的
压抑心情。到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外
运动
项目，
都会比 在室内健身有更大的收获

快走

在春意初露的日子里，
快步行走健 身法是个不错的选择。
对于平常缺少锻炼
的人来说，
刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。
快走就不同了，
在空气新鲜的郊外逛逛，
既呼吸了新鲜空 气，
又达到了运动耗脂的效果。
专家建
议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗< br>3000
大卡的热量，这正好与步行
一万步所耗热量相当

提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋做一做适度的伸屈运动，漫步
5
分钟之
后，就可加快 步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行
120-130
步左右。每天
一万步的量需 要
1.5
小时，可以分次完成，每次至少应快走
30
分钟

骑单车

骑着这种靠体力去踩的脚踏车，
穿越周围像画卷一样美妙的风景，< br>心情不禁
畅快无比，
顿时感觉这不仅是一种健身运动，
更是一种心灵放逐的愉悦 。
人的手
和脚上有许多人体相应的穴位，
当你紧握车把与用力蹬单车时，
实际 上已经不知
不觉开始了身体的穴位按摩。
骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，
同 时也
强化了微血管组织。

提示：
自由骑车法就是不限时间和强度，
主要是以缓解由于生活压力所造成
的身心疲劳
;
强度骑车法可以规定自己每次、每小时 多少公里的骑车速度，可以
有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统
;
间歇性骑 车法可以快慢交替骑
行，例如，先慢骑
5
分钟，然后快骑
5
分钟，再 照此循环反复几次
;
有氧性骑车
法主要以中速骑行，一般要骑
45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

登山

登山是一项极佳的有氧 运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增
加肺活量、
提高肺的功能很有益处，
同时还能增强心脏的收缩能力。
山间道路坎
坷不平，
有益于改善人体的平衡功能，< br>增强四肢的协调能力，
尤其是行走在没有
经过人为修饰的非台阶路段，
可使人体 肌纤维增粗、
肌肉发达，
增强肢体灵活度。
另外，
在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，
还可使紧张的大脑得到
放松和休息。

提示：
登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在
120-140
次
/< br>分钟为宜。
登山要循序渐进，
要先做一些简单的热身运动，
然后按照一定的呼吸
频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动
时要注意补充水 分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力

放风筝

在春光里踏青放风筝，可以呼吸 到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在
放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环
;
新陈代谢，改善