健康喝水时间表详解

2021年3月3日发(作者：癫痫的表现)
健康喝水时间表详解

简述：健康喝水时间表水之于身体，就如同氧气、日光般重要
!
给身体喝水，是亮丽 皮肤的基本原
则，但是，现代人忙碌中常常忘了要喝水。每天一早进到办公室，第一动作就是打开计算机 ，然后一屁
股坐下、两眼盯着屏幕，一坐好几个小时，根本不记得倒水喝。

正确喝水时间表：

第一杯水
:6:30(
排毒又养颜
)
；

第二杯水
:8:30(
体贴又健康
)
；

第三杯水
:11:00(
解乏又放松
)
；

第四杯水
:12:50(
减负又减肥
)
；

第五杯水
:15:00(
提神又醒脑
)
；

第六杯水
:17:30(
消化又吸收
)
；

第七杯水
:19:30 (
滋润肌肤
)
；

第八杯 水
:22:00(
解毒，排泄，消化增进血液循环
)
。睡前
1
至半小时再喝上一杯水，不过别一口气
喝太多，
以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
(
补充：
睡前喝点水润下喉就好
.
别第二天眼睛和脸部浮肿了
)

每次以
200
—
250
毫升为宜。

6 :30
：
经过一整夜的睡眠，
身体在睡眠中体内水分因流汗而形成尿液而耗损，
血液呈现缺水的状态，
在起床的时候先喝
250ml
的水，可以帮助肾脏以及肝脏解 毒。不要马上就吃早餐，要等半个小时让水融
到每个细胞，进行新陈代谢之后，再开始吃。
< br>8:30
：清晨从起床到办公室的过程，时间总是非常的紧凑的，情绪也是比较的紧张，
身体在无形之
中便会出现脱水的现象，
所以到了办公室之后，
先不要着急泡咖啡，应该先给自己一杯至少
250ml
的水。

11:00
：在空调 房里座了一段时间之后，一定要在起身活动的时候，再给自己这一天的时间里补充
第三杯水，补充流失的 水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12:50
：用完午餐半个小时之后，喝些水， 取代让你发胖的人工饮料，能够加强身体的消化功能，
不仅对健康有帮助，也能够帮助你维持身材。
15:00
：以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除了补充 在冷气房里流
失的水分之外，还能帮助头脑清醒。

17:30
：下班离开办 公室前，想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会儿吃晚餐时，
自然不会暴饮暴食。

22:00
：睡前
1
至半小时再喝上一杯水！
今天 已摄取
2000CC
水量了。不过别一口气喝太多，以免晚
上上洗手间影响睡眠质量。

好水特质：微碱、小分子

现代人由于精致饮食与外食，
造成人体 维生素与矿物质严重缺乏，
因此营养学界都不断提醒，
最好
饮用呈微碱性的矿泉水以补 充人体所需的矿物质，以平衡体内酸碱度。

为什么微碱比较理想
?
因为水分 子团变小，容易进出细胞，溶解出代谢废物，具有较高能量，且导
热性强易渗透出食物中有效养份
;
含高离子化矿物质，使水分子极细小化、分子重新排列整齐、活泼化、
酸性分子无法结合如 氢、硫等，水分子因此呈现天然矿物质碱性，饮用碱性水时不会喝到含三卤甲烷等
致癌物质，保留水中有 用的矿物，供给使人体所需之各种矿物质
(
如钾、钠、钙、等
);
碱性水还 可消除
血液中异常生成的自由基达
70%
以上，比目前任何抗氧化剂的能力强许多，是 现代人因环境污染产生众
多慢性病的最佳防御武器。

另一个常被强调的好水特质是“ 小分子”。血液中的水分比率高达
80%
，如果血气不足，血液中的
水分子便集结成惰 性水
(
即四个氢分子和一个氧分子结合
)
，不能通过细胞膜。活化小分子水为 独立水分
子
(
即两个氢分子和一个氧分子结合
)
，提高身体的含氧量 ，细胞因而能恢复活力，精神更畅旺、头脑更
灵活，进而能提高抗病能力，延缓衰老
;
同时独立水分子可自由出入细胞之间，再透过共鸣共振，转化
为热能，令皮下深层的温度微升，改善微循 环系统

，更有利于将新陈代谢产生的废物排出体外，减轻
肝脏及肾脏的负担。

至于 有些广告词说：
渗透压和人体体液相等的水喝了比较容易吸收，
林口长庚医院毒物科林杰梁医< br>师解释，当人体失去水分时，体内渗透压会上升，刺激控制饮水的大脑下视丘渗透压接受器，引起口渴的感觉，这时候补充低渗透压的水
(
如纯水
)
，才会平衡且解渴，如果喝 等渗透压的水

，解渴效果反而
比较不明显。

喝水的方式

●不要等到口渴才喝。

因为这是警告讯号，
就像机器油已经不够，
零件已经磨损
(
身体毒素已经产
生
)
。会忘记喝水或不爱喝水的人最 好限制自己一天至少喝
4-6
次水。每次
300-500cc
。

●每一口先含着再喝下去，最好浸润整个口腔。

这样可利用生物回馈机制传达口渴中 枢，让身体
细胞知道有水分要进入身体，以便充分吸收。

●从容不迫，
小口 慢尝。
体内像火炉，
用水一浇马上会冒烟
(
毒素
)
，
让身体有充分时间作好的新陈
代谢，把毒素排除物质。

●喝温水比喝冰水止渴。< br>温水对身体比较不刺激，
身体不需额外反应就能完成较佳的生物回馈反应
给口渴中枢，所 以比较有助于身体吸收利用，也就比较解渴。

●除非特殊健康问题，
否则尽量不要用 其它饮食的水分取代白开水。
其它饮食水分是用来补充人体
无感水分流失的
(
如：呼吸、皮肤蒸发……等
)
。