探究作息时间与学习效率的关系的研究报告

2021年3月3日发(作者：造成肥胖的原因)


纳雍县第一中学

探究作息时间与学习效率的关系的研究报告

班级：高一（
12
）班

组长：邓坤

组员：甯强华、闫广州、高欣、卢西杨、彭芸、郑西桐、刘梦秋

指导教师：陈杰


研究背景

目前，
大多数中小 学学生学习压力很大，
特别是处于高中阶段的学生，
要承受升学与高
考的双重压力，大 量的作业，大量的习题，大量的补课，大量的知识，需要很多很多的时间
来巩固
.
提高 ！所以，如果在效率上提高一点，那么时间上也会有所节省，休息时间也会相
对增多，劳逸结合才能更好 地达到预期的学习效果。综上所述，

我们确定了这个关于学生
作息时间与工作效率的 研究，
希望通过我们的研究，
找到一个更好的途径，
解决大多数学生
面临的“ 时间不足，效率不高”之问题。

研究过程

1
、研究方法

（
1
）通过图书馆

（
2
）调查问卷

（
3
）上网调查有关信息

（
4
）与小组成员讨论、交流

2
、研究步骤

时间
(
周
)
1
～
9
10
～
12
13
～
15
16
～
18
主要内容、任务、目标

向老师学习研究性学习的基础知识

进行资料的收集整理

制作调查问卷并进行调查

对收集到的资料进行分析整理


3
、研究分工
















负责人

























任务


刘梦秋、闫广州

彭芸、甯强华

卢西杨、郑西桐

高欣、邓坤

邓坤

全体成员

查询资料

调查问卷

资料整理

制作研究报告

设计研究方案

结题

高一（
12
）班研究性学习

1



纳雍县第一中学

4
、研究目的

探究作息时间与学习效率 的关系，
解决作息时间与学习效率的冲突与矛盾，
合理并科学
的安排作息时间，有效的 提升学习效率。

5
、问卷调查

本次调查共发出问卷共
100
份，其中：

关于探究作息时间与学习 效率的关系的调查问卷共收回
99
张，收回率
99%
。

调查发现

1
、资料调查

?

正常的休息时间

（
1
）晚上
9-11
点为免疫系 统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐

。


（
2
）晚间
11-
凌晨
1
点，肝的排毒，需在熟睡中进行。


（
3
）凌晨
1-3
点，胆的排毒，亦同。


（
4
）凌晨
3-5
点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这 段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走
到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。


（
5
）凌晨
5-7
点，大肠的排毒，应上厕所排便。


（
6
）凌晨
7-9
点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早 餐。疗病者最好早吃，在
6
点半前，
养生者在
7
点半前，不吃早餐者 应改变习惯，即使拖到
9
、
10
点吃都比不吃好。

（
7
）半夜至凌晨
4
点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

?

睡眠的好处

睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。
没有睡眠就没有健康，
睡眠不足，
不但身体消
耗得不到补充，
而且由于激素合 成不足，
会造成体内环境失调。
美国的免疫学家在对睡眠和
人体免疫做了一系列研究后 认为，
睡眠除了可以消除疲劳，
还与提高免疫力、
抵抗疾病的能
力有着密切关 系。
有充足睡眠的人血液中的
T
淋巴细胞和
B
淋巴细胞均有明显上升 ，
而这两
种细胞正是人体内免疫力的主力军。
困倦是大脑相当疲劳的表现，
不 应该等到这时才去睡觉。
只有养成定时睡觉的习惯，
保证每天睡眠时间不少于
7
小时，
才能维持睡眠中枢生物钟的正
常运转。所以，
年轻人也应该学会控制自己的生 活习惯，
不让自然节律被打乱，陷入恶性循
环。

人类对宇宙日夜交替的规律很敏感，好像人体内有个钟表，使人们遵循自然界的规
律

。

?

熬夜的危害

（
1
）不 规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹
出现、皮肤暗淡、长暗 疮、黑眼圈加重等

（
2
）从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常 熬夜最容易疲劳、精神不振，人体
的免疫力也会跟着下降

（
3
）如 果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过
度劳累使身体的神经系 统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、
内分泌失调等等，严重的就会导致全 身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

?

熬夜应注意什么

在不得不熬夜时，
事先、
事后做好准备和保护是十分必要的，
至少可以把熬夜 对身体的
损害降到最低。

（
1
）虽然晚睡但按时进餐，而且要保证 晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素
C
或含
有胶原蛋白的食物，
利于皮肤恢 复弹性和光泽。
鱼类豆类产品有补脑健脑功能，
也应纳入晚
餐食谱。熬夜过程中要注意 补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

（
2
）晚睡不“晚 洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在
22
：
00
～
23
：
00
之间进入晚间
保养状态。
这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚 睡族群，在这段时间里，一定要
高一（
12
）班研究性学习










2



纳雍县第一中学

进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品 清洁之后，
涂抹一些保湿营养乳液，
这样，皮
肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠， 却也能正常得到养分与水分的补充。

（
3
）熬夜之后，最好的保护措施自然 是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间
的
10
分钟小睡也是十分有用的。此外 ，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康
和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。< br>
?

提高学习效率的好处

学习必须讲究方法，
而 改进学习方法的本质目的，
就是为了提高学习效率。
学习效率的
提高，
很大程 度上决定于学习之外的其他因素，这是因为人的体质、心境、
状态等诸多因素
与学习效率密切相 关。

学习效率的高低，
是一个学生综合学习能力的体现。
在学生时代，学习效率的高低主要
对学习成绩产生影响。
当一个人进入社会之后，
还要在工作中 不断学习新的知识和技能，
这
时候，
一个人学习效率的高低则会影响他的工作成绩，继 而影响他的事业和前途。
可见，在
中学阶段就养成好的学习习惯，拥有较高的学习效率，对人一 生的发展都大有益处。

?

如何提高学习效率

（
1
）目标激励法

远大的目标激励学习成功，每一个学生，
除天生障碍外，
只要智力正常，都能成为学习
的高手，甚至成为我们所说的学习天才。

（
2
）统筹计划学习法

运筹帷幄，
决胜千里。正像建 造楼房先要有图纸，
打仗先要有部署一样，成功有效的学
习也必须制定好一套切实可行的计划。

（
3
）兴趣引导法

兴趣是学习成功的最好导师

使学习兴趣化，是获取成功的特别重要的法则。

（
4
）高效率学习法

让每一分钟都产生学习效益

“读书不觉春已深，一寸光阴一寸金。

（
5
）刨根质疑学习法

打破锅问到底学习的过程是由一个“无疑—有疑—解疑—无疑”不断循环往复的过程。

（
6
）笔记学习法

笔墨浓见精神，笔墨学习法又称笔记法，是利用记笔记学习的一种方法。

（
7
）全面预习法

学习预则立，不预则废

打无 准备的仗必输，没有预习的功课一定不会好。要想有一个
高效的课堂学习，必须牢牢抓住课前预习这个关 键环节。

（
8
）高效听课法

向课堂
45
分钟要效益

一个人的学生时代，大部分的学习时间是在课堂中度过的。

（
9
）作业练习法

兵精贵在操练。
一支具有高素质、坚强战斗力的军队来自于平时艰苦的军事训练，
一位
学生要想学到真正的知识，获取优异的 成绩，关键在于平时的作业练习。

（
10
）高效复习法

温故才能知新，
教育家乌申斯基曾把不能巩固地掌握知识比作喝醉酒的车夫，
忘记把所
装载的东西捆在车上，也不往后看看，只是一个劲地往前赶路，东西颠簸丢了也不知道，结
果赶回家去的 是一辆空车。





高一（
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）班研究性学习










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