养生之道——好睡眠去哪儿了？

2021年3月3日发(作者：治便秘的偏方)
养生之道——好睡眠去哪儿了？

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好睡眠指标不是时间长短
< br>医学专家认为，
睡眠时间长并不代表是好睡眠，
一定要睡够
8
个
小时的观念有误区。好睡眠的
5
个标准为入睡快、睡眠深、不易醒，
起床快，效率高 。具体来说是，上床后
5-15
分钟进入睡眠状态；睡
眠中，呼吸均匀，无鼾声；无梦 中惊醒现象，很少起夜；早晨起来身
体轻盈，精神好；白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

研究表明，睡眠对于人而言，几乎与喝水一样重要。睡眠不足会
导致血压升高、
体重增 加和炎症反应，
增加罹患心脏病和糖尿病的风
险。此外还会使人情绪低落、脾气暴躁、思维缓慢 、反应迟钝。且糟
糕的睡眠对人体造成的伤害很隐蔽，
等明显发现了，
往往已形成难以
治愈的病症。因此，睡眠差绝不可忽视，应用体育运动代替不健康的
“夜生活”，在饮食上科学 地多摄入些有助提高睡眠质量的食物，让
好梦与健康相伴一生。

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失去的睡眠补不回来

不少人平时工作忙或者应酬过多，
就通过 双休日来补觉，
懒觉睡
到中午。专家表示，这种做法不值得推荐，会影响睡眠节律，导致周一感觉特别困倦、劳累，出现失眠等各种睡眠问题，称之为“周末睡
眠综合征”。

为什么补觉后，
反而会更困呢？每天醒的时间越长，
人越感觉困
倦，所以，周六、周 日因为补觉而晚起，醒的时间变少了，星期一突
然拉长醒的时间，就会感觉困倦。而且我们的缺觉问题会 不断叠加，
例如第一天睡的时间不足感觉困，如果到第二天依旧睡眠时间不足，
困意会累积。如 果缺觉一直持续，到周末再补起不到太大作用。

如果工作实在太忙，
双休日补觉也未 尝不可，
但并不是最好的办
法。如果实在想补，可以在周六适当睡多一点儿，但是周日要尽量接
近平日上班时间的作息规律。

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抽空打盹不可取

民间 有一些关于睡眠的另类观念，比如多相睡眠，也称为“达芬
奇睡眠”，通俗理解就是不时打个盹，以补充 精力。据说达芬奇就是
采用多相睡眠，每隔
4
个小时睡
15
分钟，一 星期可节约
20-30
个小
时，并且精力更加充沛。专家表示这是伪科学。脑电波和其 他生理指
标的研究显示，
我们的生物节律是双相而不是多相的，
这决定了我们
的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。
而试图利用多次短暂的打盹
来减少睡眠总量的做法，< br>会让睡眠不同阶段的时间都缩减，
扰乱生物
节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节 律紊乱症的负面效果，
例如身体和心理的机能减退，
焦虑和紧张感增强，
免疫功能降低 等等。

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“五不”保证优质睡眠

1
、不过饱。“胃不 和则寝不安”，晚上人要休息，脾胃也要休
息，晚餐吃过饱或过晚吃夜宵会加重脾胃负担，扰动脾胃阳气 ，影响
睡眠。晚餐宜吃七八分饱，尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

2
、不 过动。睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，电视、音响等电器
辐射会干扰人体自律神经。睡前半小时不宜做剧 烈运动。