怎样才能拥有一个健康的睡眠

2021年3月3日发(作者：眼膏)
怎样才能拥有一个健康的睡眠


同学们晚上好，今天的主题是《怎样才能拥有一个健康的睡眠》。




近段时间不少同学来咨询失眠的问题，所以今天就让我们来聊聊失眠的问题。




首先，我们先来了解一下怎样才算是健康的睡眠。评价睡眠质量好坏的 标准，不是睡
眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不
舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。








上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；睡眠深
沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。同学们你是否
拥有这样的睡眠呢 ？




经常听到一些人抱怨：“为什么我越睡越累？”“今天晚 上不睡，明天把觉补回来。”
当您的头脑中出现这样的念头时，专家提醒，您已经进入睡眠误区了。



误区一：睡眠越多越有益于健康。比如有些同学喜欢在周未回家 “补觉”，但往往后
来会发现在周未还没有平时的精神状态好。专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠
关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最
重要的是保 持生活的规律性。






误区二：晚上做梦 就表明没有休息好。梦是一种普通的生理现象，每个正常人在
睡眠过程中都会做梦，每晚大约做
4
次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为
没有休息好。






误区三：睡眠能储存和预支。如果说预支的是超长时间的清醒，那么就 等于透支
生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由
此 造成的对身体的损害，是不能偿还的。