如何合理安排你的作息时间

2021年3月3日发(作者：最快的健康减肥方法)
（一）、你的休息时间合理吗？



、坚持早起，神清气爽



睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，
可引起一定程度人为的大脑功能障碍，
导
致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，
扰乱肌体的生物节律，
使人懒散，
产生惰性，
同时 对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，
恋床很容易造成感 冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空
气，对身体益处多多。



、午间休息，精力充沛



适当午睡对于减 轻身心疲惫，
提高学习工作效率非常有益。
午睡不在于时间长短，
关键
在于质 量。
建议平躺在床上四肢伸展，
使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的
疲 惫感。不宜趴在桌上，
这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，
易患
慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠小时给身体带来的轻松感。



、经常熬夜，影响健康



研究表明，如果长期熬夜， 更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神
症状。
过度劳累使身体的神经系统功 能紊乱，
引起体内主要的器官和系统失衡，
比如发生心
律不齐、内分泌失调等等，严重 的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。



美国的免疫学 家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，
还与提高免疫力、
抵抗 疾病的能力有着密切关系。
有充足睡眠的人血液中的淋巴细胞和淋巴
细胞均有明显上升，
而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。
所以即使在相对紧张的工作
中，也要保持充足的睡 眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于个小时。



二）、每日就餐时间你该如何安排？



一日三餐是人在漫长的岁 月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。
定时进
餐可以维持血液中营养物质的稳定 ，
保证人体的正常活动，
一般来讲，
每餐之间间隔～小时
是根据食物在人体胃 中停留的时间决定的。



早餐：
：左右即在起床后至分钟吃早餐 最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与
中餐以间隔至小时左右为好，
也就是说，
如果早餐过早，
那么数量应该相应增加或者将午餐
相应提前。



中餐：：：为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这
样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。



晚餐：一 般宜在晚点以后、点以前吃为最好。这样，在小时以后，即到晚点以后或点左
右睡觉，较为适宜。