这几个方法和褪黑素片有助于进入深度睡眠

2021年3月3日发(作者：治疗荨麻疹的方法)


深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时 间的
25%
。人的夜间睡
眠，一般分
5
到
6
个周而 复始的周期，每个睡眠周期约
60
分钟
~90
分钟。研究表明，占整个睡眠时 间大
约
55%
的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡 期、深睡期及快速眼动睡
眠期，才对解除疲劳有较大作用。如果人长期无法进入深度睡眠，就会影响大脑 的创造性思维、影响皮肤
的健康，还有可能会导致肥胖。

既然无法进入深度睡眠对人体影响这么大，要如何进入深度睡眠呢？几个方法有助于改善：

1.

选择合适的床和枕头

人在睡觉的时候，会有移动身体的情况 ，所以床的宽度不能太窄，在人体肩宽的
2~3
倍是比较理想的。床
垫要充分考虑软硬 度、弹性和透气性，能够均匀地承受住身体的重量。枕头的主要作用是维持人体正常的
生理曲线，保证人 体在睡眠时颈部的生理弧度不变形，理想的高度应在
10~15
厘米之间，宽度比肩宽略宽较为合适。

2.

充足、适量的睡眠时间

想要进入 深度睡眠，要注意好入睡时间，人体在凌晨
2
点左右时精力下降，反应迟缓，思维减慢，有助于
转入深度睡眠，因此，
11
点前入睡是比较好的时间。这个时间点入睡，也能够保证每 日有
7~8
小时充足的
睡眠时间。另外，睡眠时长也不宜过长，否则会导致人越睡越累 。

3.

理想的睡眠环境

理想的睡眠环境，应当具备遮 光、安静、舒适等基本条件。环境舒适，人体才能更快地进入睡眠状态。

4.

适量运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠，常参加体育 锻炼者比不常锻炼者睡得更好
更深，不过睡眠时间不宜过晚，傍晚时候进行体育锻炼，可帮助人从白天的 紧张状态调整到放松状态。

除了以上几点，还可以搭配推荐汤臣倍健褪黑素片进行辅助改善。

褪黑激素是由人类 的松果体产生的一种胺类激素，它对睡眠有直接促睡作用。褪黑素可以缩短入睡时间，

改善睡眠质量，让浅睡时间缩短，而深度睡眠时间延长。随着年龄的增长，褪黑素的分泌下降，会导致睡眠紊乱。而从体外补充褪黑素，能够维持体内褪黑素的含量，调节和恢复昼夜节律，不仅可以加深睡眠，提高睡眠质量，还能够改善机体的状态。

汤臣倍健褪黑素片，可以更有效地补充褪黑素。想要进入深度睡眠，改善睡眠质量。

（本产品不能替代药品使用）