睡眠的十大误区

2021年3月3日发(作者：血红色)

睡眠的十大误区

据统计，
人在一生中有
1/3
的时间是在睡眠中度过的。
睡眠可以使人的大脑和身体得到充分
的休息。
可以说，睡眠与人的健康息息相关。
美国俄亥俄州凯特灵睡眠紊乱治疗中心的临床
治疗部主任堂娜< br>·
阿兰德博士说：
“
睡眠就像一部和弦奏鸣曲，如果每个乐章都同步进行，那< br>简直是太棒了。如果某个乐章出现了跑调的情况，那简直是糟透了。
”
然而，现在许多人 对
什么是健康的睡眠知之甚少，
甚至还存在一些错误的认识，
这不但对其身体健康不利 ，
还会
影响他们对某些睡眠疾病
(
如失眠等
)
的治疗效果。 那么，人们对健康睡眠都存在哪些错误的
认识呢？

误区
1
：
睡眠的时间越长对人体就越有好处。
许多人都认为睡眠的时间越长对人体的好处就
越多。其实 不然。一般来说，一个健康的成年人每天保证
7
个小时左右的睡眠就足够了。
而且人与 人之间存在着个体差异，
每个人所需要的睡眠时间也有所区别。
判断一个人睡眠的
好坏 ，
不能单看其睡眠的时间，
还应看其睡眠的质量和睡眠是否有规律。
过长时间的睡眠会
给人体带来损害。临床研究发现，一个健康的成年人若每天的睡眠超过
10
个小时，那 么其
反应能力和心血管功能都会出现不同程度的下降。
因此，
人们在日常生活中应多注 意睡眠的
质量，做到睡眠有规律，不能只注重睡眠的时间。

误区
2
：做梦有害。
很多人都认为做梦有害，会使人休息不好。这种观点是不对的。做梦是
人的一种正 常的生理现象，
每个正常人在睡眠的过程中都会做梦。
一般来说，
一个人每夜做
梦不超过
4
次都属正常，这不会影响到其睡眠的质量。但需要注意的是，若一个人经常做噩梦或做梦的次数太多
(
每晚做梦超过
4
次，甚至达到十几次
)
，就应及时去看医生，否则其
睡眠质量不仅难以保证，还会使其身体出现问题。
误区
3
：喝酒有助眠的作用。
传统观念认为酒有催眠的作用，因此许多人喜欢在睡 觉前喝点
酒，
认为这样可使人很快入睡。
不过专家告诉我们，
这种做法是不可 取的。
人在睡觉前饮酒，
虽然可以通过酒精来麻痹神经，
起到帮助人入睡的作用。但若长期如此，
会使人的神经产生
对酒精的依赖性。这种依赖性一旦形成，
当人们 不喝酒时，就很难入睡了，
并会因此而引发
失眠。
另外，人在睡觉前饮酒，
会 使酒精等有害物质在人体内长时间地积存，这会给人的视
网膜带来损害，
还会使人体的反应能力 下降。
因此，人们在睡觉前千万不要喝酒。
即便在大
量饮酒后十分困乏的情况下，也应 坚持
1
小时后再入睡。

误区
4
：午睡有害健康。
午睡是否有害健康一直以来都是个备受争议的话题。不过最新的研
究结果表明，
午睡具有协调人 体生物钟和抑制人体衰老的作用，
健康人长期坚持午睡可以使
其心血管疾病的发病率减少
30%
。但需要注意的是，并非人人都适合午睡。一些体重超标
达
20%
以 上或是患有低血压和循环系统疾病的人就不适合午睡。因为午睡可以导致这几类