现代人睡眠及其健康状况调查报告

2021年3月3日发(作者：白带褐色吃什么药)
现代人睡眠及其健康状况调查报告

?

调查形式：
前期：网络搜索，书籍资料查阅；中期：问卷调查；


?

调查过程：
我们于
2012
年元旦后开始确定课题并开 始规划查问卷（附
1
）
，并于
7-50
周岁居民
(
其中包括儿童，学生、白领、农民、司机、自由职业人及家庭主
妇等
)
进行问卷调查，
当天发放
201
份问卷并收回
192
份，
其中有效问卷数为
189
份；
1
月
26
日，三人完成结果统计，并整理了一份 调查结果表（附
2
）
；
2
月
1
日，完成调查报告。


?

调查目的：
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度 过睡眠占据着我们生命的三分
之一时间，
这足以说明睡眠在我们生命中的重要性。
而并 不是每个人都能保证好
每天有充足的睡眠时间，每个人都或多或少的由于学业、
工作或娱乐，出 现睡眠
不足、失眠、睡眠不好以及醒后精力不足的情况。世界睡眠日（
3
月
2 1
日）的
设定也说明了人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
如何用高质量的睡眠造就 高
品质的生活呢
?
自此，我想就大家的睡眠情况进行一个调查，以了解人们每天的睡眠状况及其对日常生活的影响，并设法改善睡眠“亚健康”现状。


?

调查结果分析如下：

1
、人群关注睡眠问题趋向年轻化

本次调查中，
19-29
岁的受调查群众占了整体的
46.6%;30-39
岁的受调查群
众占了
3 0.1%;40-49
岁的受调查群众占了
18.0%;
其他年龄段的只占了整体的< br>5.3%
。

从这项调查中可以看出受调查用户的年龄趋于年轻化，
了 解年轻群体的生活
习惯，关注年轻群体的心理状态以及睡眠质量越来越重要。


2
、足够的睡眠时间是健康的基本保障

本次调查中显示
58.7%
的受调查群众睡眠时间一般在
7-8
个小时
;27.5%
的受
调查群众睡眠时间在
5-6
个小时
;
而睡眠时间在
4
个小 时以内和
9
个小时以上的受
调查群众分别只占了
4.8%
、
9.0%
。

足够的睡眠是每个人健康的基本保障，每天
7-8
个小时是正常的睡眠时间，
不管晚上你的精神是多么的高亢，但是到了时间点就应该睡觉
,
养成良好的睡眠
习惯是关键。



3
、好的作息时间是健康的开始

本次调查显示在晚上
9-12点睡觉的受调查群众占了
63.5%;
凌晨
0-2
点睡觉
的受调 查群众占了
18.5%;
晚上
9
点以前睡觉的受调查群众占了
14. 8%;
凌晨
2
点
后入睡的的受调查群众只占了
3.2%
。< br>
一般体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是
22:00
时左右。
慢波睡 眠是最佳的
睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在
22:00
时左右，零时过后错过了进入 深睡眠的
最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发
失眠症 状。所以没事的时候最好在晚上
10
点左右睡觉。


4
、快速睡眠重在“静”心

本次调查显示近一半的受调查群众入睡时间在< br>10-30
分钟
;21.2%
的受调查群
众入睡时间在
10< br>分钟以内
;
入睡时间在
30-60
分钟的受调查群众有
19. 7%;
剩余入
睡时间在一个小时以上的受调查群众只占了整体的
9.5%
。< br>
生活压力大，入睡困难逐渐困扰着我们，如何快速睡眠，一定要谨记睡觉前
要使心平静 下来，
利用十几分钟的时间，
快速的整理下今天所做过的事，
之后将
第二天要 做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，
使你能够一上床就很快入眠。


5
、近三成受调查群众睡眠状态不佳

本次调查 显示
30.1%
受调查群众经常做梦，醒来后很累的占了整体百分比的
绝大部分，而很 快入睡以及睡不踏实的受调查群众分别占了百分比的
29.1%
和
16.9%;
一觉到天亮和其他选项的受调查群众只分别占了
14.8%
和
1.1%
。< br>
调查显示绝大多数人存在睡眠质量问题，
分析其原因生活压力只是占了一小
部 分，
而大部分原因是因为不规律的作息时间所引起的，
生活中养成良好的作息
习惯，睡 觉前拒绝喝浓茶、咖啡等饮料与食品。


6
、睡觉前长时间上网、看电视影响睡眠

本次调查中睡前看电视的受调查群 众占了整体的四成；玩游戏、读报纸的受
调查群众分别占了
15.9%
、
11 .6%
；什么都不做，洗洗就睡的受调查群众占了
16.4%
；而做运动、听音乐、吃 零食的受调查群众分别占了
4.2%
、
9.5%
、
6.3%
。

调查显示在睡前上网或看电视的时间越长，就越有可能表示睡不够，哪怕实
际睡眠 时间与睡前较少用电脑或看电视的人一样多，
他们也还是会觉得困倦。
但
是，
睡前长时间上网和看电视的人，
实际睡眠时间未必少。
上网比看电视更容易
让人自我感 觉睡眠不足，
各个年龄段的上网者都是如此。
所以晚上尽量减少上网
的时间以及其他娱 乐活动
!


7
、工作、学习压力是导致睡眠问题的主要原因

调查显示由工作、
学习压力导致的睡眠问题的受调查群众占了
32.2%;
环境以
及精神刺激分别占了< br>21.1%
和
20.6%;
其他的占了总体的
25.4%
。< br>
工作压力大失眠是当今社会职场中非常常见的现象。
失眠患者要学会宣泄压
力 的方法，并注意日常生活中的细节，多利用休息时间来“放松”
。

特别是在入睡前一 个小时，看看书或者听听音乐，这样可以有效缓解工作压
力带来的睡眠质量问题。


8
、睡眠不好主要引发精神不佳、烦躁

本次调查其中
39.7%< br>的受众认为睡眠不好能导致精神不佳、烦躁，认为能导
致头痛、注意力不集中的用户分别占了18.5%
和
39.7%
，而认为导致肥胖、内分
泌失调的分别占了6.3%
和
14.3%
，选择其他的受众只占了总体
1%
左右。

睡眠质量差、头痛、烦躁时要注意调整自己的心态，积极地面对生活，学会
自我缓解 压力，
多和身边的朋友们沟通交流，
多到户外活动，
保持乐观的心态对
待生活 ，保证充足的睡眠，避免太大的思想压力，注意劳逸结合，不要刻意的去
想一些事情，平时应该培养起较 好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动。