最佳起床时间人体24小时使用手册

2021年3月3日发(作者：冠心病的食疗)


最佳起床时间人体
24
小时使用手册

目录

一、早晨
5-6
二、早晨７点
21
分是最佳起床时间

三、日出而作日落而息，太阳升起的时候起床，太阳落山的时候休息

附：人体
24
小时使用手册

一、早晨
5-6
(
一
)
最佳起床时间早晨
5-6
点钟是人体生物钟的“高潮”
，体温升高，此时起床会精神抖擞。
另外还有
(
二
)
最佳饮水时间起 床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤胃
肠、防止血栓形成的作用。上午
1 0
时、下午
3
时左右饮水可补充工作流汗和排尿所散失的
水分，防止人体酸性 化；餐前
1
小时喝一杯水，有助于消化液分泌，促进饮食；睡前饮水，
可冲淡血液，使 循环通畅。
(
三
)
最佳用脑时间上午
8
时大脑具有严谨的周 密的思考能力；上
午
10
时精力充沛；下午
2
时反应最敏感；晚上< br>8
时记忆力最强。
(
四
)
最佳工作时间上午
10时至下午
3
时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。
(
五
)
最佳
打针时间一般宜选择在上午
9
时，此时身体对痛 觉最不敏感。
(
六
)
最佳午休时间人脑的活动
能力在下午
1
时左右为低落，故此时午睡最为适宜。
(
七
)
最佳锻炼时间晨练。冬 春季的头一
二个月应避开早晨
6-7
时，夏秋季早晨
5-6
时，空气 清新，气候凉爽，是锻炼的良好时机。
平时上午
9
时、
下午
4
时以后，
做做健身操对健康有益，
因为此时肌肉温度高，
粘滞性最小，
关节 最灵活。
(
八
)
最佳减肥时间饭后
45
分钟左右，
以每小时
4
．
8
公里的速度散步
20
分钟，
热量消 耗最快，有利于减肥。
(
九
)
最佳刷牙时间应在每餐后
3
分 钟内进行，因为口腔内的细
菌分解食物残渣中的蔗糖和淀粉产生的酸性物质，
会腐蚀和溶解人的 牙釉，
这个过程通常是
在进餐后
3
分钟后开始的。
(
十)
最佳吃水果时间饭前
1
小时吃水果有益无害；饭后
2
小时吃< br>水果其营养最容易被小肠吸收。
(
十一
)
最佳喝牛奶时间牛奶中含有一 种成分，具有催眠、镇
静作用，因此喝牛奶的最佳时间为睡前，既可补充营养，又有利于安眠入睡。(
十二
)
最佳睡
眠时间人体生物钟在晚上
10-11
时 出现一次“低潮”
。因此，睡眠的最佳时间应是晚上
9
—
10
点。如 果晚上
11
时后还未入睡，那么过了
12
点就较难入睡了。中老年朋友们，您 要精
力充沛、健康长寿吗
?
请按照人体生物钟规律办事吧。做到按时起床、按时用餐、 按时学习
或劳作、按时睡眠，养成按时作息的习惯，是提高生命质量的要求，长期坚持，大有裨益



最佳起床时间：早晨
5~6
点钟是人体生物钟的“高潮”< br>，体温升高，此时起床会精神抖擞。




最佳饮水时间：
起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，
有洗涤肠胃、防
止血栓形成的作 用，餐前
1
小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可
冲淡血液， 使循环通畅。




最佳工作时间：上午
10
时 至下午
3
时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，
下午适于体力劳动。




最佳吃水果时间：
饭前
1
小时吃水果有 益无害，
饭后
2
小时吃水果其营养成分最易被吸
收。