人体十大最佳的时间

2021年3月3日发(作者：肺动静脉瘘)
人体十大最佳的
“
黄金时间
”




什么时候吃饭最好？什么时候睡觉最好？什么时候刷牙最好呢？
这种种的养生问题答 案在哪里呢？今天口腔、营养、睡眠、运动等学科
专家联合告诉大家几条人体的最佳黄金时间。
希望朋友们记住，
一定会
对你的养生保健有很大的帮助。



最佳刷牙时间



饭后
3
分钟。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的
酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。< br>


刷牙的作用



刷牙是保持口腔清洁的主要方法，它能消除口腔内软白污物、食
物碎片和部分牙面菌斑，
而且有按摩牙龈作用，
从而减少口腔环境中致
病因素，增强组织的抗病能力，刷牙对于预防各 种口腔疾病，
特别是对
于预防和治疗牙周病和龋病等，可以防止蛀牙，具有重要的作用。



最佳喝茶时间


< br>用餐
1
小时后。不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣 酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，
干扰人体对铁
的吸收，时间一长可诱发贫血。



喝茶要注意


1.
忌空腹饮茶，茶入肺腑会冷脾胃。



2.
忌品茶饮烫茶，最好
56
℃以下。


3.
忌饮冷茶，冷茶寒滞、聚痰。




4.
忌冲泡过久，防止氧化、受细菌污染



最佳喝奶时间



睡前。中老年人睡觉前饮用，可补 偿夜间血钙的低落状态而保护
骨骼。同时，牛奶还有催眠作用。



小贴士：牛奶无需煮沸



通常，牛奶消 毒的温度要求并不高，
70
℃时用
3
分钟，
60
℃时用6
分钟即可。如果煮沸，温度达到
100
℃，牛奶中的乳糖就会出现焦化
现象，而焦糖可诱发癌症。其次，煮沸后牛奶中的钙会出现磷酸沉淀现
象，从而降低牛奶的营养价值。< br>


最佳吃水果时间



饭前
1
小时。水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不
会 增多，有利于保护人体免疫系统。



水果大多属寒性，更宜在下午吃



有些人习惯起床 就吃水果，其实水果大多是寒凉食物，刚起床时
就食用会刺激肠胃。
最好在下午三四点吃水果，
这有利于营养的吸收利
用。



最佳晒太阳时间



上午
8-10
时和下午
4-7
时。
此时日光以有益的紫外线
A
光束为主，
可使人体产生维生素
D
，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松
的能力，并减少 动脉硬化的发病率。



晒太阳时要注意



晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速
“
吃
”
掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。
·



晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光
与皮肤亲密接触。



晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。最好在户外，或宽敞的
阳台上。



最佳美容时间



睡前。
皮肤的 新陈代谢在
24
时至次日凌晨
6
时最为旺盛，
因此晚
上睡前 使用化妆品进行美容护肤效果最佳，
能起到促进新陈代谢和保护
皮肤健康的功效。



护肤美容八大运动方式


1.
健步
2.
游泳
3.
爬楼梯
4.
跑步
5.
唱歌
6.
乒乓球
7.
瑜伽
8.
仰卧起坐



最佳散步时间



饭后
45
分钟< br>-60
分钟。以每小时
4.8
公里的速度散步
20
分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。



摆臂散步法



散步时，
两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，
每分钟
60
～
90
步。
可
增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺 气肿、胸闷及老年慢性支气管
炎。



摩腹散步法



散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走 一步按摩一周，正反方向交
替进行。每分钟
40
～
60
步，每次5
～
10
分钟。适合患慢性胃肠疾病、
肾病的老年人。