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中医四季养生
春
中医认为春属木，
主升发，
肝气旺。
春时，
阳气初升，
万物萌发，
正、
二月间，乍寒乍 热，宿疾复发，时令病起。养生应顺应人体阳气始生
的特点。
1.
春天犯困怎么办呢？
人们在春天容易犯困，一定要克服春困莫贪睡，每 天睡眠要适当，最
好晚睡早起
(
相对于冬季而言
)
，适当穿着宽松衣 服，以舒缓形体，使
气血流畅，以适应春季阳气上升，万物勃生的变化。还要保持神情舒
畅，< br>做到心胸开阔、
轻松愉快，
乐观向上，
忌孤坐独居，
戒郁怒伤肝。
2.
春天饮食注意什么？
春季要顺势温补升阳气，因早春仍有冬日余 寒，多食辛甘发散之品，
如山药、大枣、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等，少食酸涩收敛之
味 ，如酸奶、山楂、金橘等。
3.
俗话说“春捂秋冻”
，为什么要“春捂”？
春季阳气初升，寒 冷渐退，人体对冷暖多变的早春天气还不太适应，
所以要注意防寒，应多穿点衣服“捂一捂”
， 以免遇天气突变、气温
骤降而受寒生病。
由于春季早晚温差较大和冷暖多变，心脑血 管病变（如高血压、冠心
病、脑中风等）也宜在春季容易发作，这类患者冬衣不可顿减，应根
据 气温的变化增减衣服，以适应春天气温冷暖的变化。
1
4.
为什么春季易发生传染病？
春天气温上升，细菌、病毒（中医称邪气） 也随之繁殖生长，加上春
天人们户外活动增加，容易引起流感、麻疹、流腮、流脑、肺炎、肝
炎 等传染病（时令病）的发生，甚至流行。所以要随时注意避开此类
邪气，
避免在传染病流行期间 到人多拥挤的公共场所，
注意饮食卫生，
保持室内空气流通。
“正气内存， 邪不可干”
。春季应多参加室外活动，可根据自己年龄、
体质，
宜选取公园、
广场、
庭院、
湖畔、
河边、
山坡等空气新鲜之处，
选择慢跑、散步、 打拳、保健操等适当的锻炼项目，以增强身体抵抗
力，防御春季传染病。
夏
中医夏认为属火，主于长生，心气旺。夏时，阳气较盛，是万物生长
繁荣、
茂盛的季节 ；
且阴气内伏，
暑毒外蒸。
气候炎热、
高温而多雨，
多有暑湿之邪侵 扰。夏季养生应顺应人体阳气充盛的特点。
为什么把夏季又称为“苦夏”？“苦夏”要注意什么？
人们称夏季为“苦夏”
（
“疰夏”
）
，是因为在连日的高温情况下，会出
现睡不好、吃不香、没精 神、易烦躁等现象。
中医认为“暑易伤气”
“暑易入心”
，因此在炎热的夏 季尤其要注意精
神的调养。
要疏调情志，
保持健康向上、
神清气和、
快乐欢畅的状态，
从而使心神得养。
夏季的饮食，应以清淡爽口、具有清热祛暑、健 脾益气功效的食物为
主，如鲜藕、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、薏苡仁、莲子、红小豆、
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绿豆等。应少吃油腻、生冷食物，
夏季暑热外蒸，人体毛孔开放、汗 液大泄，最容易受风寒雨露侵袭，
因此，晚上不宜在室外乘凉过久。应晚睡早起，适当午睡，以恢复疲< br>劳，保持精力充沛；衣着方面要单薄一些，衣服应勤洗勤换，勿穿湿
衣、汗衣。
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．夏天如何防中暑？
常言说：盛夏时节防暑邪，
长夏注意防湿邪 。盛夏在室外或高温环境
工作时，应避开烈日炽热之时，并注意补充淡盐水。可服绿豆汤或中
药 解暑汤（藿香、金银花、紫苏、薄荷、连翘、芦根、淡竹叶等）
，
以防止中暑伤津。
夏季三伏时节，由于湿气太重，人体的汗液不易排出，出汗后不易被
蒸发掉，因而会使人烦躁、 疲倦、食欲不振，甚至发生胃肠炎、痢疾
等疾病，所以在长夏要保持居室干燥卫生、个人勤换衣物，平时 多吃
薏苡仁、莲子、红小豆、绿豆等清热利湿的食物。必要时可服用藿香
正气胶囊，以防暑湿伤 身。
3.
炎热夏天能锻炼吗？
夏季可以锻炼，但时间应避开烈 日炽热之时，以早晚凉爽之时为宜，
场地宜选择在河湖水边、
公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以
散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。在运动
锻炼过程 中，
可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，
切不可大量饮用凉
开水，更不能立即用冷水冲 头、淋浴。
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．夏天“空调病”是怎么回事？
3 < br>炎热夏季，用空调温度过低，
（应注意室内温度不宜低于
26
℃，室内
外温差不超过
6
℃）
，会使腠理闭塞、暑热郁闭，可能出现头痛、腰
痛、下肢 酸痛，容易患感冒、胃肠病、皮肤病和心血管疾病，即“空
调病”
。入睡时最好关上空调，或室 温保持在
28
℃为宜。在室内感觉
有凉意时，要站起来适当活动，以加速血液循环。< br>
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．为什么在夏天能治疗冬天疾病？
中医“冬病夏治”三伏贴， 是顺应天气和时节变化进行的外治法。在
夏季伏天，人体阳气旺、腠理开，通过穴位敷贴中药刺激，可有 效疏
通经络气血，调节脏腑功能，以达到内病外治，冬病夏治的功效。对
一些多在冬天发作的呼 吸道疾病、过敏性疾病、关节病变、慢性脾胃
疾病有较好的疗效，连续敷贴数年还可提高机体免疫力，预 防感冒。
秋
中医认为秋属金，主于肃杀，肺气旺。秋时，凄风惨雨，草木 黄落。
天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变。处于“阳消阴长”之时，是万
物成熟收获的季节。
秋季养生应顺应人体阴精阳气都处在收敛内养状
态的特点。
秋天干燥吃什么？
秋宜食补防秋燥。
秋天宜进食清热生津、
养阴润 肺的食物来防止干燥
的气候对人体的影响，如百合、蜂蜜、
牛奶、梨、
莲子、
苹果、菠萝、
香蕉、银耳、芝麻等等清补柔润之品。
，也可食用沙参、麦冬、百合、
川 贝、杏仁等益气滋阴、宣肺化痰的保健中药制作的药膳。中医认为
“晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生 津液，令人一日清爽，所补不
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小”
。秋季早餐食粥，应根据自身实际， 选择不同的粥食用，如百合
红枣糯米粥滋阴养胃，胡桃粥润肺防燥，甘菊枸杞粥滋补肝肾等。
为什么要“秋冻”？
人们常说的“秋冻”
，就是说虽然天气逐渐转凉，但衣 物的增加要适
当，不要一遇寒流就穿得太多、捂得太严。要有意识地让身体“冻一
冻”
，这样可顺应自然界秋季收敛之气，提高机体的抗寒能力，逐渐
适应冬季寒冷气候。
3
．秋天为什么要“闻鸡而起”？
秋天应早睡早起，
以养气敛神。
正如
《素问·
四气调神大论》
中曰
“早
卧早起，与鸡俱兴， 使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无
外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
”金秋时节，天高气
爽，在经历了炎夏的闷热后，秋季的凉爽让人们感觉格外舒适，正是
户外运 动的大好时机。我国自古就有“重阳登高”的传统，在北京，
很多人秋天爱去香山看红叶也是户外活动的 很好得选择。
也可根据个
人的不同情况选择不同的锻炼项目。如慢跑、快走、太极拳、瑜珈等< br>运动，以微出汗为度，达到保肺健身之效。
冬
中医认为冬属水，主 于敛藏，肾气旺。冬时，自然界草木凋零，冷冻
虫伏，气候寒冷。阳藏阴盛，万物闭藏，养生应顺应自然 界闭藏的特
点和规律，以静养、藏精为主。
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．为什么要“冬令进补”？
冬季阳藏阴盛，万物闭藏，是进补的好时节。以保阴潜阳、藏精御寒
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