世界上最健康最合理的作息时间表

2021年3月3日发(作者：酸奶的好处)
世界上最健康最合理的作息时间表

世界上最健康最合理的作息时间表



最健康作息时间安排表及养生之道



1---
养成早起的习惯



睡懒觉使大脑皮层抑制时间 过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记
忆力减退，还会使免疫功能下降 ，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿
系统也不利。另外，由于夜间关 闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统
疾病的发生。因此，坚持早起， 到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。



英国威斯敏斯特大学的研究 人员发现，
那些在早上
5:22
―
7:21
分起床的人，
其血液中有一种能引起心
脏病的物质含量较高，因此，在
7:21
之后起床对身体健康 更加有益。
“一醒来，就将灯打开，这样将会重
新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。< br>”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。还要喝一大
杯水。水是身体内成千上万化学反应得 以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。



建议：
7:30
起床



2---
早饭前刷牙



在早饭之前刷牙可以防止牙齿的 腐蚀，
因为刷牙之后，
可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
或者，
就等早 饭之后半小时再刷牙。



建议：
7:30
―
8:00
刷牙



3---
吃好早餐



早饭必须吃，因为它可以帮助你维 持血糖水平的稳定。
“起床后
30
分钟左右吃早餐最好，这时人的食
欲最旺盛 ，肠胃的消化吸收功能也在最佳水平。
”营养学专家说，早餐前最好摄入
500
毫升水 ，这既可帮
助消化，又可为身体补充水分，排除废物，降低血液黏稠度。
“早餐食物最好易消化 、营养丰富又不过于
油腻。
”



早餐最好应包含以下四 类食物：一是面包、米粥等碳水化合物；二是肉类、鸡蛋等动物性食品；三是
牛奶和豆制品；四是新鲜蔬 菜和水果。需要注意的是，早餐食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化
功能。



建议：
8:00
吃早餐



4---
工作学习



开始一天中最困难的工作。纽约睡 眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑
最清醒。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息
3
分钟。



PS+
英语
+SEM+
推广经验
+
建站



建议：
9:00
开始工作



5---
水果时间



吃水果不但可口，并能促进身体健 康，进而达到防治疾病，养颜美容的效果，是最受现代人欢迎的天
然健康食品。在英国有这么一种说法， 即“上午的水果是金，中午到下午
3
点是银，
3
点到
6
点是 铜，
6
点之后的则是铅”
。同样是吃水果，选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发 挥营养价值，产生有利人
体健康的物质。上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味 ，可让人感觉神清气爽，
有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水 果。



吃水果的最佳时段是饭前
1
至
2
小时，这样才能将水果的精华吸收。因为肠胃消化食物并不是同时进
行，而是按照食物的种类来分次消 化，我们的胃需要约四小时来消化蛋白质，脂肪需要最少
6
小时，水果
则只需要
1
小时。

如果水果和其他食物同吃，我们的胃便会首先分解蛋白质，然后是淀粉质 ，继而是其
他食物例如脂肪，水果则会排在最后。



建议：
10:30-11:00
吃水果



6---
营养午餐



午餐是三餐中最能补充营养的时候 ，尤其要注重蛋白质的补充。蛋、肉、豆、菜等要搭配好，以保证
正常的能量需要。
午餐热量分 配以占全天总热量的
35
％～
40
％为宜。
最好多吃一些含有微量营 养素的食物，
像谷类主食、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏、豆制品等。


< br>午餐搭配有讲究：上班族不可能精细计算每餐的营养素摄入，但只要掌握以下搭配原则，即可基本满
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