早中晚三餐最佳进食时间你知道吗？

2021年3月3日发(作者：近视原因)
早中晚三餐最佳进食时间你知道吗？




*
导 读：一日三餐是我们补充能量的关键，所以这三餐一定
要吃好。如果吃好三餐呢？把握好三餐的进食时间 是最关键：





*
最佳早餐时间：起床后
20
分钟





一般来说，
起床后
20~30
分钟再吃早餐最合适，
这时 人的食
欲最旺盛，消化吸收状态也在最佳水平。早餐前最好摄入至少
500
毫升水，既 可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物，
降低血液黏稠度。早餐应包含面包、米粥等碳水化合物< br>;
肉类、
鸡蛋等动物性食物
;
牛奶、
豆制品和新鲜蔬菜、水果等四类食物。
可根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。
如果早
餐中包括了上面四种则为营养丰富的早餐，三种为营养较充足，
两种或两种以下则为营养不充足。蔬菜、 水果不必太多，但不可
省略。





*
推荐早餐搭配方案




第

1
页



女性：
1
杯豆浆
+ 1
份全麦面包
+1
个胡萝卜炒肉丝。





学生：
1
碗鸡蛋面
+1
个桃子
+1
杯牛 奶；上午
10
时加个香蕉
或酸奶。





老人：
1
份牛奶麦片粥
+1
份豆腐；
上午再补充 一个香蕉或苹
果。





*
最佳咀嚼次数：一口饭嚼
30
下





日本学者研究发现：
将发霉食物中的致癌物质黄曲霉素与唾
液进行混合后再 作用于动物体细胞，
结果其较强致癌物的毒性几
乎全部消失。
专家指出，
唾液 的这种消毒作用在于它能够消除致
癌物所产生的超氧自由基。
唾液的这种消化及灭毒过程不仅仅 在
口腔内进行，
当混合了唾液的食团进入胃内后，
仍继续进行灭毒
约
30
分钟。




第

2
页