大学生科学作息时间及建议

2021年3月3日发(作者：冠心病的治疗与饮食)
大学生科学作息时间及建议

1
、坚持早起，神清气爽



睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，
天长日久，
可引起一定程度人为的大脑功 能障碍，
导致理
解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产 生惰性，同
时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋< br>床很容易造成感冒、
咳嗽等呼吸系统疾病的发生。
因此，
坚持早起，
到 室外呼吸新鲜的空气，
对身体益处多多。


2
、午间休息，精力充沛


适当午睡对于减轻身心疲惫，
提高学习工作效率非常有益。
午睡不在于时间长短，
关键在于
质量。
建议平躺 在床上四肢伸展，
使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫
感。
不宜趴 在桌上，
这种姿势不仅使呼吸受限，
同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，
易患慢性
颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠
2
小时给身体带来的轻松感。


3
、经常熬夜，影响健康


研究表明，
如果长 期熬夜，
更会慢慢地出现失眠、
健忘、
易怒、
焦虑不安等神经、
精神 症状。
过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，
引起体内主要的器官和系统失衡，
比如发 生心律不齐、
内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。


美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，
睡眠除了可以消除疲劳 ，
还与
提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的
T
淋巴细胞和
B
淋
巴细胞均有明显上升，
而这两种细胞正是人体内免疫力的主 力军。
所以即使在相对紧张的工
作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般 每天不得少于
7
个小时。


二）
、每日就餐时间你该如何安排？


一日三餐是人在漫长的岁月 中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。
定时进餐可
以维持血液中营养物质的稳定， 保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔
4
～
5
小时
是根据食 物在人体胃中停留的时间决定的。


早餐：
7
：
30左右即在起床后
20
至
30
分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛 。而
且早餐与中餐以间隔
4
至
5
小时左右为好，也就是说，如果早餐 过早，那么数量应该相应
增加或者将午餐相应提前。


中餐：
1 2
：
00-12
：
30
为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在 一个轻松的环境下吃午
饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。


晚餐：一般宜在晚
6
点以后、
7
点以前吃为最好。这样， 在
4
小时以后，即到晚
10
点以后
或
11
点左右睡 觉，较为适宜。


夜宵：
我们不提倡学生吃夜宵，
因为临睡前进食 ，
不仅会增加肠胃负担影响睡眠，
还会影响