人类的最佳作息时间表

2021年3月2日发(作者：虎刺)
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上
5:22―7:00
分起床的人， 其血液中有一
种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在
7:00
之后起床对身体健康 更加有益。


打开台灯。
“
一醒来，
就将灯打开，
这样将会重新调整体内的生物钟，
调整睡眠和醒来模式。
”
拉夫堡大学睡眠研究中心 教授吉姆
·
霍恩说。


喝一杯水。
水是身体内成千上万化 学反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯清水，
可以补充
晚上的缺水状态。


7:00―7:20
：在早饭之前刷牙


“
在 早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保
护层。要么，就等 早饭之后半小时再刷牙。
”
英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登
·
沃特金< br>斯说。


7:20―8:00
：吃早饭


“
早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
”
伦敦大学国王学院营养师 凯文
·
威
尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。


8:30―9:00
：避免运动


来自布鲁奈尔大学的 研究人员发现，
在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，
因为免疫系
统在这个时间的 功能最弱。
步行上班。
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，
每天走路的
人 ，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低
25%
。


9:30
：开始一天中最困难的工作


纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。


10:30
：让眼睛离开屏幕休息一下


如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息
3
分钟。


11:00
：吃点水果


这是一种解决身体血糖下降的好方法。< br>吃一个橙子或一些红色水果，
这样做能同时补充体内
的铁含量和维生素
C
含量。


12:30
：在面包上加一些豆类蔬菜

< br>你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“
烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄 酱
可以当作是蔬菜的一部分。
”
维伦博士说。