最佳起床时间-人体24小时使用手册

2021年3月3日发(作者：双侧肋膈角锐利)
最佳起床时间
-
人体
24
小时使用手册

最佳起床时间

人体
24
小时使用手册

目录

一、早晨
5-6
二、早晨７点
21
分是最佳起床时间


三、日出而作日落而息，太阳升起的时候起床，太阳落山的时候休息

附：人体
24
小时使用手册


一、早晨
5-6
(
一
)
最佳起床时间早晨
5-6
点钟是人体生物钟的“高潮 ”，体温升高，此时起床会精神抖擞。另外还有
(
二
)
最佳饮水时
间 起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤胃肠、防止血栓形成的作用。上午
10时、下午
3
时左右饮水
可补充工作流汗和排尿所散失的水分，防止人体酸性化；餐 前
1
小时喝一杯水，有助于消化液分泌，促进饮食；睡前饮水，
可冲淡血液，使循环通 畅。
(
三
)
最佳用脑时间上午
8
时大脑具有严谨的周密的思 考能力；上午
10
时精力充沛；下午
2
时反应
最敏感；晚上
8
时记忆力最强。
(
四
)
最佳工作时间上午
10
时 至下午
3
时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午
适于体力劳动。
(
五
)
最佳打针时间一般宜选择在上午
9
时，此时身体对痛觉最不 敏感。
(
六
)
最佳午休时间人脑的活动能力在
下午
1
时左右为低落，故此时午睡最为适宜。
(
七
)
最佳锻炼时间晨练。冬春季的 头一二个月应避开早晨
6-7
时，夏秋季早晨
5-6
时，空气清新，气候凉爽 ，是锻炼的良好时机。平时上午
9
时、下午
4
时以后，做做健身操对健康有益 ，因为此时肌肉
温度高，粘滞性最小，关节最灵活。
(
八
)
最佳减肥 时间饭后
45
分钟左右，以每小时
4
．
8
公里的速度散步< br>20
分钟，热量消耗
最快，有利于减肥。
(
九
)
最佳 刷牙时间应在每餐后
3
分钟内进行，因为口腔内的细菌分解食物残渣中的蔗糖和淀粉产生的酸< br>性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉，这个过程通常是在进餐后
3
分钟后开始的。
(
十
)
最佳吃水果时间饭前
1
小时吃水果有益无
害；饭后2
小时吃水果其营养最容易被小肠吸收。
(
十一
)
最佳喝牛奶时 间牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此
喝牛奶的最佳时间为睡前，
既可补充营养，
又有利于安眠入睡。
(
十二
)
最佳睡眠时间人体生物钟在晚上
10-11
时出现一次“低
潮”。因此，睡眠的最佳时间应是晚上
9
—10
点。如果晚上
11
时后还未入睡，那么过了
12
点就较难入 睡了。中老年朋友们，
您要精力充沛、健康长寿吗
?
请按照人体生物钟规律办事吧。做 到按时起床、按时用餐、按时学习或劳作、按时睡眠，养成按
时作息的习惯，是提高生命质量的要求，长 期坚持，大有裨益


最佳起床时间：早晨
5~6
点钟是人体生物钟 的
“
高潮
”
，体温升高，此时起床会精神抖擞。




最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃 、防止血栓形
成的作用，餐前
1
小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前 饮水，可冲淡血液，使循环
通畅。





最佳 工作时间：上午
10
时至下午
3
时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳 动，下午适于
体力劳动。




最佳吃水果时间：饭前< br>1
小时吃水果有益无害，饭后
2
小时吃水果其营养成分最易被吸收。




最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡 前喝一杯牛奶，既可补充
营养，又有助于睡眠。




除 此之外，主动养生贵在
“
主动
”
。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏；体温、 血压等，也要定期
查看；当还未疲乏时，就要注意休息。




最佳午休时间：人脑的活动能力在下午
1
时左右为低落，故此时午睡最佳。




最佳锻炼时间：一般下午
4
时以后，是进行体育锻炼 的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度
高，血液黏滞性最小，关节最灵活。




最佳减肥时间：饭后
1
小时左右，缓速步行
20
分钟，有利于消耗热量，以利减肥。

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最佳起床时间
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人体
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小时使用手册




最佳刷牙时间：应在饭后
3
分钟内进行，因此时口腔内细菌分解 食物残渣所产生的酸性物质，会
腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。




让身体及时
“
充电
”
，不至于过度疲劳；当心 理承受力差时，要及时调整心态，随时化解压力；不
要等各种营养素缺乏时出现了症状，再去补充，而要 在平时注意补充



晚上
9-11
点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐


晚间
11-
凌晨
1
点，肝的排毒，需在熟睡中进行。


凌晨
1-3
点，胆的排毒，亦同。


凌晨
3-5
点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，


因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。


凌晨
5-7
点，大肠的排毒，应上厕所排便。


早上
7-9
点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。


疗病者最好早吃，在
6
点半前，养生者在
7
点半前，


不吃早餐者应改变习惯，即使拖到
9
、
10
点吃都比不吃 好。


半夜至凌晨
4
点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。




二、早晨７点
21
分是最佳起床时间



该研究结果是在
9
月
7
日刚刚结束的“第五届国际睡眠研 究及睡眠医学会联盟会议”上公布的。研究由日本东京几所
大学联合进行。在调查

了
3017
名
23
—
90
岁的健康成年人后，研究人员发现 ，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。研究人员
同时表示，早起者中以老年

人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。


因此研究人员也表 示，该说法还有待进一步研究，但这多少也给大家提了个醒。那到底几点起床最健康呢？英国威斯
敏斯特 大学研究人员

发现，
7
点
21
分后起床最好，因为如果 在
5:22
—
7:21
之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国 拉夫堡
大学睡眠研究中心教授吉姆
?
霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样 有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，
而应躺在床上，用
5分钟活

动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。



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