正常人的休息时间

2021年3月2日发(作者：一枝蒿)

正常人的休息时间
-
睡觉别太晚

器官工作表



一、晚上
9-11
点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐

。

二、晚间
11-
凌晨
1
点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨
1-3
点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨
3-5
点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动
作已走到

肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨
5-7
点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9
点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在
6
点
半前，养

生者在
7
点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到
9
、
10
点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨
4
点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。




--
熬夜的危害

※

不规律的 睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致
皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑 眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很
难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒 痒的，有脱屑现象，还可
能会患脂漏性皮炎。


※

从 健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，
人体的免疫力也会跟着下降 。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。


※

如果长期熬夜 ，
更会慢慢地出现失眠、
健忘、
易怒、
焦虑不安等神经、
精神症状。
过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生
心律不齐、内 分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相
应提高。疲劳症状强烈的人比一般人 患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症
的机会也增加许多。


睡眠 专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡
眠不足，
不但身体 消耗得不到补充，
而且由于激素合成不足，
会造成体内环境失调。
美国的免疫学家在对 睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲
劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着 密切关系。有充足睡眠的人血液中的
T
淋巴细胞和
B
淋巴细胞均有明显上升， 而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。
困倦是大脑相当疲劳的表现，
不应该等到这时才去睡 觉。
只有养成定时睡觉的习惯，
保证每天睡眠时间不少于
7
小时，才能维持睡 眠中枢生物钟的正常运转。所以，年
轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶 性循环。

人类对宇宙日夜交替的规律很敏感，好像人体内有个钟表，使人们遵循自然界的规
律

，
“
日出而作，日落而息
”
。


随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小学高年级的
学

生，当然更多的是广大知识分子。须知，经常熬夜是一种不科学的生活方式，长此
以

往会损害人体健康。


现代医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，
并

保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，
正常

运行规律就会被打乱，
激素的分泌规律也将改变，
使生命器官遭受不同程度的
损害，

从而危害健康，甚至缩短寿命，有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进
行对照研

究，
发现经常熬夜的人长期处于应激状态，
一昼夜体内各种激素的分泌量
较早 睡早起

的平均高
50
％，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血 管
收缩较早睡早

起的人高
50
％。此外，长期熬夜的人更容易遭受 癌症之害，因为癌
变细胞是在细胞

分裂中产生的，
而细胞分裂多在睡眠中进 行。
熬夜使睡眠规律发生
紊乱，影响细胞正

常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。据报载，中国知识分
子平均寿命较其它同

龄人少
10
岁，究其原因，这与知识分子多年来负担过重，经
常熬夜不无关系
.
熬夜的危害（
to morose dog)
习惯熬夜的人越来越 多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。
但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多 的。


熬夜会对身体造成多种损害：


●
经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、
精神不继；人体的免疫力 也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的
自律神经失调症状都会找上你。


●
头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出< br>现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。


●
黑 眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度
疲劳，造成眼睛周围的血液 循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。


●
皮肤干燥、黑 斑、青春痘：晚上
11
时到凌晨
3
时是美容时间，也就是人体的经脉
运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，
容易出现粗糙、脸色偏 黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟
也要在凌晨
1
时的养肝时间 进入熟睡期。


而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦 虑不安等神经、
精神症状。


在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保 护是十分必要的，至少可以把熬夜对身
体的损害降到最低。


首先是虽然
晚睡但按时进餐
，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素
C
或含有 胶原蛋白的食物，
利于皮肤恢复弹性和光泽。
鱼类豆类产品有补脑健脑功能，
也应纳入 晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又
有去火功效。


其次，
晚睡不
“
晚洗
”
。
一般而言，皮 肤的作息时间是在
22
：
00
～
23
：
00
之间进入
晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时
间 里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保
湿营养乳液，这样，皮肤 在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养