健康成年人的作息时间表

2021年3月2日发(作者：胸口痛是怎么回事)
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健康成年人的作息时间表





人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，
制定了 简单拥有健康完美生活的作息时间表：

一、
5:00-7:00
起床

早上在
5:00
之 前起床对身体健康更加有益。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整
睡眠和醒来模 式。然后喝一杯水。水是身体新陈代谢必需的，可以补充晚上的缺水状态。

3:00-9:0 0
是日春。
春主风，
风主动，
动生阳气。
春天万物苏醒，
生 机勃勃。
人在
5:00
前起床，
符合天时。
3:00
为立春 ，人体的阳气开始随太阳升起而生。
4:00
为雨水，人的木气（肝气）借水而生发，
5:00
为惊
蛰，
自然界中地下冬眠的昆虫苏
-
；
人体内的 细胞活跃，
被称为
“蛰藏之本”
的肾脏阳气聚集，
沿督脉上行，
阳气 足的男子应有一次宗筋勃起。此时，人若躺在床上，阳气生发受困，腰背即可出现酸懒乏累。
6:00< br>为
春分，春分标志春已过半。春季过半，人尚未动，标志人的生气尚未生起。
7:00< br>为清明，寓意脑清目明。
如头昏眼朦，是肝气未生之故。
8:00
为谷雨，是春 天的最后一个节气。人此时应是饭后胃中谷气升起。如
果一觉睡到
9:00
，
等于春天树未发芽。
《黄帝内经》
讲：
无春就无夏。
夏是阳气大开的季节。< br>早晨未早起，
白天就没有充足的阳气，一副疲惫不堪的样子，这就是现在所谓的“星期天病”
二、
7
:00―
7:30
吃早饭

必须吃早 饭，它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
疗病者最 好早吃，在
6:30
前，养生者在
7:30
前，不吃早餐者应改变习惯，即使 拖到
9:00
、
10:00
点吃都
比不吃好。

三、8:30―9:00
避免运动

在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病 ，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。建议步行上班，因为研
究发现每天走路的人，比那些久坐不运动 的人患感冒病的几率低
25%
。

四、
11:00
吃点水果

吃一个橙子或一些红色水果，是解决身体 血糖下降的好方法。这样做能同时补充体内的铁含量和维生素
C
含量。

五、
11:30
可口的午餐

需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量 的午餐。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一
部分。

六、
12:0
0―1
3:30
午休一小会儿

研究 发现，那些每天中午午休
30
分钟或更长时间，每周至少午休
3
次的人，因心 脏病死亡的几率会下降
37%
。哈佛大学的最新的最新研究表明，午间小憩片刻，可以给人带来 的清爽提神作用，丝毫不亚于一夜的
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