睡眠时间过长的危害

2021年3月2日发(作者：复方阿司匹林)
睡眠时间过长的危害

睡眠时间过长会使人智力下降变懒惰，
大家都知道，< br>睡觉太少人就会生病，
很多人却不知道，
睡得太多同样不好。近日一则消息称，美国的研 究人员发现，
50
岁以上女性每天睡
9
小时
中风风险增加。
记者昨天在采访中也了解到，
如果睡眠过多，
不仅消除不了疲劳，
还会影响
健 康和智力。在睡眠时间中，死亡率最低的睡眠时间约为
7
小时。



风险
1
：



中风和糖尿病



美国的研究人员在对
9
万多名
50
—
79
岁的女性进行了长达
7
年半的调查后发现，每天
睡眠超过
9小时的人中风危险比睡
7
小时的人要增加
70%
，
睡眠时间是增 大中风危险的独立
因素。
南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间 过长，就会导
致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。



有关专家介绍，还有一项研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病，调查发现，
每天的睡眠时间在
7
—
8
小时的人，身体最为健康。如果睡眠时间不足6
小时，患糖尿病的
风险就会增加约
2
倍；如果睡眠时间超过
8
小时，患糖尿病的风险则会增加
3
倍多。



有 调查显示，
一天睡眠少于
6
小时会损害一个人的健康。
同时，
睡眠时 间超过
9
小时同
样也会危害健康。
在睡眠时间的调查中，
死亡率最低 的睡眠时间约为
7
小时。
一天睡眠时间
平均在
4
小时以下或 是
10
小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。



风险
2
：



呼吸道、心脏和消化疾病



小李是一所学校的老师，喜欢睡懒觉，暑假里常常一睡就是
10
多个小时。他发现自己
的身体还是比较差，
常常动不动就感冒。
医生帮他分析认为，< br>他常常感冒可能和他喜欢睡懒
觉有关系。



江苏省中医院 呼吸科主任医师史锁芳说，
卧室中早晨空气最污浊，
即使虚掩窗户还是有
部分空气未流 通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力
有影响。
而对于长 期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，
平时运动就少，
再加上卧室内污浊的
空气，就容易 经常出现感冒、咳嗽等症状。



人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心 脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态，
心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多，就会破坏心脏 休息和运动的规律，心脏一歇再
歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。另外，如 果睡眠过多，就无
法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。



风险
3
：



越睡越懒，智力下降



“一晚睡
10
个小时，
为什么白天还是无精打采呢？”
在某公司上班的小陈简直想不通，
以前，他常抱怨自己 睡得太少，以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间，还是没精神，上班
时反应慢，被老板骂了好多次。< br>


专家解释，
大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，< br>想用增加睡眠时间来获得
健康的观念，是完全错误的。睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无 力，甚至智力也会
随之下降。
一夜休息后，
肌肉和关节会变得松弛，
醒后立即 活动可使肌张力增加，
也可使肌
肉的血液供应增加，
使骨骼、
肌肉组织处于修 复状态，
同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物
消除，
有利于肌肉组织恢复运动状态。经 常睡懒觉的人，
因肌肉组织错过了活动良机，
起床
后会感到腿软、
腰骶不适， 周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经
中枢由于受到抑制时间太长，
恢 复活动的功能就会变得相对缓慢，
因而会感到终日昏昏沉沉、
无精打采，甚至智力下降。



健康睡眠时间
6-8
小时



那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢？专家认为，对于成年人来说，
6-8
小时是 其
所需的标准睡眠时间，
老年人在这个标准上再减少
1-2
个小时，
青少年可以增加
1-2
个小时。
对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。

睡眠时间过长危害大

生活中，人们常抱怨自己睡得太少了，以致头昏脑涨，全身无力 。因此，大部分人都会
认为，消除疲劳就应该睡觉，睡觉越多，人的精神会越好。其实，这种观念是完全 错误的。






中国睡眠协会的专家就指出 ，睡眠时间过长与睡眠不足一样，
都可导致神疲、
体倦、代
谢率降低。
因为睡 眠时间过长后，
人的心脏的跳动便会减慢，
新陈代谢率也同样会降得很低，
而肌肉组织 也会松弛下来。这样久而久之，人就会变得懒惰、
软弱无力起来，甚至智力也会
随之下降。因此，那种想用增加睡眠时间来获得健康的观念，
不仅是不正确的，还会适得其
反，缩短寿 命。






除了缩短寿命之外，
睡 眠过多或过少，都会增加各种疾病。据一项研究表明，
睡眠时间
太长或太短，都有可能诱发糖尿 病。






这份研究调查报告，是对
1100
多名中老年男性的睡眠情况进行了跟踪调查得出的，旨
在查明睡眠时间与糖尿病之间 的关系。
在研究开始时，
这些被调查者都没有患糖尿病。
研究
人员在考虑了年 龄、血压、吸烟史和肥胖程度等因素后发现，每晚的睡眠时间在
7
—
8
小时< br>的人，身体最为健康。然而，如果每晚睡眠时间不足
6
小时，患糖尿病的风险就会增加约
2
倍；如果睡眠时间超过
8
小时，患糖尿病的风险则会增加
3
倍多。

睡眠時間過長危害生命

都市人生活繁忙，一到假日總想多睡一會 ，以消除長期積累的疲勞。
但美國有研究發現，
睡眠過長不單無助消除疲勞，
反而會令 身體更覺疲累，
出現
「睡醉」
病情，
嚴重者可引致心臟病或中風，
甚 至會危害生命。
有本港醫生亦稱，
睡眠過長會令身體新陳代謝減慢，體內器官長期休眠，對心臟 有不良影響。


記者梁康然報道




美國加州拉荷亞斯克里普斯診所睡眠中心進行研究，
以一批專業人士作
為研究對象，他們每周 由星期一至五因為工作關係，每天大約只能夠睡
5
小時。
但一到周末，
就增加睡眠時間至
8
到
12
小時不等。
結果發現，
該批專業人士長
時間睡眠之後，醒來後體力未有恢復，反而感 到更為疲累而不想活動。


中風機會增加




報告提到，

上述現象稱為「睡醉」
（
Sleep
Dru nkenness
）
，當人經過長
期睡眠之後，精神雖然醒來，但身體還處於半睡半醒 之間，出現不協調現象，繼
而產生疲累感覺。
報告引述美國曾有一名男子長時間睡眠後，
出現
「睡醉」
情況，
身體不聽使喚，
令人以為他中風，
即時送往急 診室救治。
研究人員指有關情況的
成因，
目前仍然有不明確之處，
有部分人可 以睡超過一天而不受影響，
但總括而
言，
睡眠太久，
睡眠質素反會變差，令身體更覺疲累，
如果睡眠長期超過八小時，
會增加中風機會。


死亡風險升
20%



參與是次研究的亞利桑那州斯科 斯岱西南脊椎與運動機構提到，
過去已
有醫學文獻說明睡眠不足，
即少於五小時會有害 健康，
輕則記憶力下降，
重則會
出現高心壓，
增加心臟病發或中風機會，然而是次研究發現，
睡覺過長亦會增加
心臟病發或中風機會，令整體死亡風險上升
20%
。




前香港醫學會會長蔡堅接受本報訪問時解 釋，
睡覺時人體新陳代謝會放
慢，
直至醒來後會回復正常。
按一般人生理時鐘 ，
睡眠六至八小時後會自行醒來，
如長達
13
小時以上屬於超長睡眠，超長 睡眠令身體長期處於慢新陳代謝狀態，
使到體內器官運作減緩，
對心血管系統有不良影響。而身體長期不動，
阻礙血液
流通，會誘發中風。







睡眠时间超
8
小时

影响智商

美国的
研究
人员发现，
50
岁以上女性 每天睡
9
小时中风风险增加。在睡眠时间中，死
亡率最低的睡眠时间约为
7< br>小时。