世界上最合理的作息时间表

2021年3月2日发(作者：蒙牛牛奶问题)

世界上最合理的作息时间表

7:30
英国威斯敏斯特大学的研究 人员发现，
那些在早上
5:22―7:21
分起床的人，
其血液中有一种能 引起心脏病的物质含量较高，因此，在
7:21
之后起床对身体
健康更加有益。

打开台灯。
“
一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生
物钟，调 整睡眠和醒来模式。
”
拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆
·
霍恩说。

喝
一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，
可以 补充晚上的缺水状态。


7:30―8:00“
在早饭之前刷牙可以防止牙 齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿
外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
”
英国牙齿协
会健康和安全研究人员戈登
·
沃特金斯说。


8:00―8:30“
早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
”
伦敦大学国
王学院营养师凯文
·
威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食 物具有较低的血糖
指数。


8:30―9:00
来自布鲁奈尔大学 的研究人员发现，
在早晨进行锻炼的运动员更容易
感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最 弱。步行上班。马萨诸塞州大学
医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病 的几
率低
25
。


9:30
纽约睡眠中心的研究 人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑
最清醒。


10:30
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息
3
分钟。


11:00
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果，
这样
做能同时补充体内的铁含量和维生素
C
含量。