因为睡眠质量好坏不在于能睡多长时间

2021年3月2日发(作者：月经期间怎样减肥)
因为睡眠质量好坏不在于能睡多长时间，而是要看睡觉时处在深睡眠时间有多少。






一般一晚上至少要达到
2
小时以上的深睡 眠才能保证一定的睡眠质量。而睡眠如果总
是处于浅睡眠，像你睡足
8
小时还是会感觉 象没睡一样。






人的睡眠分为浅睡眠和 深睡眠。一般人正常入睡后
30-40
分钟以后能够进入深睡眠，
一般维持
7 0-120
分钟后再度进入浅睡眠。如一夜此交替
3-5
次。






一个人每天大概平均有
2-4
个小时的< br>“
深睡眠
”
。
一般情况下，
30
岁后深睡眠开始逐步 递
减，到
50-60
岁左右大约减少
50%
，
70
岁后深睡眠基本消失。深睡眠阶段的时间越长，对
人体的健康长寿越有利。
因此我们说，青年人 要呵护睡眠，中年人要保养睡眠，老年人要滋
补睡眠

。






深睡眠不足现象：
1
、睡了一晚觉醒后， 你仍然感到疲倦；
2
、白天脾气急躁，精神萎
靡，情绪不稳定；
3
、 性功能减退；
4
、肚子（特别是啤酒肚）增大；
5
、周末你通常睡得比
较久；
6
、面部皮肤灰暗，色素沉着；
7
、眼圈发黑，眼角皱纹增多；8
、一直都感觉在做梦，
醒后记得梦的内容。






深睡眠的好处：

1
、是补充精力的最佳时段，使白天思维敏捷，精力充沛





深睡眠可使人体血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少，呼吸慢而平稳、体温下降 ，各
种生命活动降低到最低程度。
机体代谢此时维持在一个最低的基础水平，
消耗能量 减少；
同
时体内有关的组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强，可以消除疲劳，并储存能 量。

2
、是养颜美容的最佳时间





成年以后脑垂体分泌的激素能使代谢保持在年轻状态。
睡眠充足的人脸色滋润，神采奕
奕、少见皱纹；长期睡不好的人则脸色苍白、面容憔悴、眼睑松弛、精神萎靡，与同龄人相< br>比显老。

3
、能制造生长激素对抗中年发福，生长激素分解脂肪





男人在良好的睡眠过程中会制造生长激素，而
35
岁以上男子，由于高质量的睡眠时间
减少，生长激素分泌量比年轻时减少将近
75%< br>，这可能导致了大多数中年男子发福。脂肪
堆积、腰围增加和肌肉松弛也都可能与此有关。

4
、使免疫物质分泌最多，身体抵抗力增强





深睡眠期可以产生许多抗体，
增强抗病能力，
并且还能促进机体各组织器官 的自我康复
能力。
睡眠不佳或睡眠不足则可能会诱发糖尿病、
帕金森病、
老年 性痴呆、
焦虑症、
抑郁症，
也会加重原有的高血压、
心脑血管等病。
感冒和发烧病人特别想睡觉，
其实是自我保护机制
在起作用。
因为睡觉时，
机 体内的免疫功能加强，
抵制和消灭外来病原体的功能加强。
2003
年的
SA RS
期间，睡眠也成为预防的手段，道理也在此。

5
、能让大脑皮层充分休息，提高记忆力，学习更好





人的记忆主要在夜间睡眠中整理、
筛选和合成。
一个人如果长期睡眠不佳，
就容易出现
反应迟钝、健忘等现象。

6
、是人们获得健康长寿的必须