人体最佳的作息时间表(附24小时使用手册)

2021年3月2日发(作者：肝功能)
人体最佳的作息时间表


1.
刷牙的最佳时间

饭后
3
分钟是漱口、
刷牙的最佳时间。
因为这时，
口腔的细菌开始分 解食物
残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2.
饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐
1
小时后 。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，
这是很
不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结 合成不溶性的铁盐
,
干扰人体对
铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3.
喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙，
中老年人睡觉前饮用 ，
可补偿夜间血钙的低落状态而保护
骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

4.
吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前
1
小时。
因为水果属生食，
吃生食后再吃熟食，
体
内白细胞就不会增多，有利于保护人 体免疫系统。

5.
晒太阳的最佳时间


上午
8
时至
10
时和下午
4
时至
7
时，是晒太阳养生的最 佳时间。此时日光
以有益的紫外线
A
光束为主，可使人体产生维生素
D
，从而增强人体免疫系统
的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6.
美容的最佳时间


皮肤的新陈代谢在
24
点 至次日凌晨
6
点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆
品进行美容护肤效果最佳，能起到促 进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7.
散步的最佳时间

饭后< br>45
分钟至
60
分钟，以每小时
4.8
公里的速度散步
20
分钟，热量消耗
最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

8.
洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴
(35℃～
45
℃
)
，能使全身的肌肉、关节松弛，
血液循环加快，帮 助你安然入睡。

9.
睡眠的最佳时间