人类最正常的生活规律及最健康的作息时间表

2021年3月2日发(作者：妇科医生在线咨询)

7:30
：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上

5:22―7:21
分起床的人，
其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，< br>因此，
在

7:21
之后起床对身体健康更加有
益。打开台 灯。
“
一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来
模式。
”
拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆
?

霍恩说。

喝一杯水。
水是身体内成千上万化
学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以 补充

晚上的缺水状态。




7:30― 8:00
：在早饭之前刷牙。
“
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后， 可

以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
”
英国牙齿协会

健康和安全研究人员戈登
?

沃特金斯说。




8:00―8:30
： 吃早饭。
“
早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
”
伦敦大学 国
王学院营养师凯文
?

威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等，
这类食物具有较低的血糖指数。

-



8:30―9:00
：
避免运动。来自布 鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容

易感染疾病，因为免疫系统在这个 时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的
研

究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低

25%
。




9:30
：
开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，
大部分人在每天醒来的一

两个小时内头脑最清醒。




10:30
：
让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，
那么每工作一小时，
就让 眼睛休

息

3
分钟。




11:00
：
吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。< br>吃一个橙子或一些红色水果，
这

样做能同时补充体内的铁含量和维生素

C
含量。


13:00
：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。< br>“
烘

烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
”
维伦博士说。




14:30―15:30
：午休一小会儿。雅典的一所大学研 究发现，那些每天中午午休

30
分钟
或更

长时间，每周至少午休

3
次的人，因心脏病死亡的几率会下降

37%
。




16:00
：喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。
在每天三餐之间喝些酸牛奶，
有利于心脏健

康。



17:00―19:00
：锻炼 身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学

运动学医生瑞沃
?

尼克说。


19:30
：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:4 5
：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在

床上看电视，这会影响睡眠质量。



23:00
： 洗个热水澡
“
体温的适当降低有助于放松和睡眠。
”
拉夫堡大学睡眠研究中心 吉姆
?
霍

恩教授说。