晚9点至凌晨3点是人最佳的睡眠时间段

2021年3月2日发(作者：贵阳医学院网上挂号)

晚
9
点至凌晨
3
点是人最佳的睡眠时间段。其他时间段的 睡眠难以代替
“
日冬
”
。



起床的时间同样应当顺时。



凌晨
3
点是一天的
“
立春
”
，
6
点是一天的
“
春 分
”
。天地在
3
点醒了，人体的细胞在这个时
空感应下也醒了。在每天
3
点到
5
点之间醒了无须再睡，
有时侯反而越睡越累。< br>天醒人不起
床，也如同
“
拔河
”
，人是拔不过天地的。
5
点前还没有起床，
6
点
“
春分
”
人的神就出不 来，
使人精神不足。



一些公务人员晚上常常会因工作 搞到很晚才休息，
时间长了影响健康。
因为如果晚上睡得
过晚会耗杀阳气，早上起得过 晚会封杀阳气。这叫
“
双杀
”
。因此，既使睡晚了，早
5
点 前也
要起，中午补个觉，防止
“
双杀
”
。

< br>此外，睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。
夏天再热 也不要开电扇和空调睡觉。
人睡着了身体表面会形成阳气保护层。
如果风把这层阳
气吹 散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如
果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，
人冲完澡迅速睡觉。
凉爽空气可保持
1
个 多小
时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。




行：动适度晨散步



行走也要讲辩证。走路时应该把所有的精力放在腿上。
神可调动气；
气可以调动精，
灌注
到 腿的关节之中。
人体中流动的水份叫津液，
津比较稀薄贯穿于肌肤之中，
体温热时走汗 道，
体温凉时走尿道。液比较稠贯穿于人的筋骨之中，
润滑关节。
如果人走路精力不在 腿上，胯
关节、膝关节、踝关节，这些
“
人体轴承
”
得不到充足的润 滑油，时间久了，会把关节磨坏。



行走还需把握强度。
“
生命在于运动。
”
这是人们常讲的一句话。
如果再加上两个字
“
适度
”
，
即
“
生命在于适度运动
”
，这句 话就科学了。走路腿轻快就走，腿累了就歇歇。因为腿累了如
同汽车发动机缸热了，再发动就会磨损机件 。



行走的时间要放在早晨。早晨为春，春主动；肝主动，应春 ，主管筋脉，早晨动使筋脉条
达。


晚饭后不宜外出散步。
“< br>早出晚归。
”
这是大家都熟悉的话。晚为冬，冬主藏，没有储蓄，
就没有用钱之 本。

食补


俗语说：
“
药补不如食补
”
。食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，人体为了保持一
定的热量，
就必须增加体内糖、
脂肪和蛋白质的分解，
以产生更多的能量，
适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，寒冷也影响人体的泌尿系统，
排尿增加 ，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食
物。可多吃蔬菜，适当 增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，有条件的还可多吃鸡、
甲鱼、龟、羊肉、桂圆、荔枝、胡桃 肉、木耳等食品，这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋
白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养 成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热
量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。其它还有药 酒、药粥等，均可根据各自
的体质情况选用。下面，推荐几款食疗方：


黑芝麻粥




配料：黑芝麻
25
克、粳米
50
克。

< br>做法：
黑芝麻炒熟研末备用，
粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，
旺火煮沸后，
改用文火煮成粥。


功效：补益肝肾，滋养五脏。注：本方更适于中老年体 质虚弱者选用，并有预防早衰之功
效。

西红柿砂糖藕



配料：西红柿
2
个、藕
1
节、沙糖适量。


做法：西红柿去皮，开水煮藕
(3
至
5
分钟
)
，两者一并放入盘中，撒上砂糖即可。


功效：健脾开胃，生津止渴。

苁蓉羊肉粥


配 科：肉苁蓉
30
克，羊肉
150-200
克，大米适量，食盐、味精各少许。


做法：
羊肉洗净切片，
放锅中加水煮熟，
加大米 、
苁蓉共同煮粥，
以食盐、
味精调味服食。


功效：温里壮阳．补肾益精。适用于腰膝冷痛、阳痿遗精、肾虚面色灰暗等


糖醋带鱼


配料：带鱼
500
克，姜
2< br>片，葱
1
根切段，蒜茸
l
勺，糖及醋各
4
勺，水3
／
4
杯，生粉
l
勺，酒
1
勺。


做法：


1
．将带鱼冲洗干净，抹干水分，切块，用少许盐、酒稍腌，扑上生粉；


2
．烧锅下油，将带鱼放入油锅內炸约
10
分钟，至金黄色，达到外 焦內软时捞出，沥干油
分，装盘；


3
．下油爆香蒜茸、姜片及葱段，再倒入糖醋料煮开，趁热将糖醋汁淋在鱼身上。



功效：增强体质，提高机体免疫力。



冬季的饮食调养要遵循
“
虚者补之，寒者温之
”
的传统，冬令进补，是国人 数千年的习俗，
立冬是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期。

每逢这天， 南北方人都以不同的
方式进补山珍野味，
说是只有这样到了寒冷的冬天，
才能抵御严寒 的侵袭。
那么在实际生活
中，立冬日我们该怎样注意饮食养生？


鲜茄烩猪扒




配料：瘦肉
500克，番茄
300
克，洋葱
1
个，鸡蛋
1
个，姜汁
1
勺，葱段少许，酱油
1
勺，糖
2
乃勺，酒、盐各
1／
2
勺。


做法：

1< br>．将猪肉去筋洗净，吸干水分，切长方形厚块，用刀背将肉两面捶松，用腌料腌约
30
分 钟；

2
．将鸡蛋去壳搅匀，将腌透的肉决投入蛋浆后取出，扑上生粉；

3
．洋葱、番茄洗净后切碎；

4
．烧锅下油，将肉块煎至硬身，再加入一些油，将猪扒浸炸至熟，倒出，沥干油分；

5
．烧锅下油，加入洋葱粒及番茄，将猪扒回锅烩煮至各料皆熟，加入少许糖及盐调味 即
可上盘。