不同年龄段对睡眠的要求

2021年3月2日发(作者：晚上睡觉失眠)

出生后的新生儿每
24
小时要睡
14-16
小时，约一半 时间处于睡眠状态，在新生儿
睡眠时我们可以很清楚地看到他们的眼球在做快速的来回活动，
也 正是观察到新
生儿睡眠中的眼球快速活动，
还可以看到他们经常紧握双拳，
手指或足趾 一动一
动地、
扮鬼脸、
做微笑状等，
说明他们正在做梦，
可惜我们无 法了解新生儿的梦
境。
总之，
从脑电图来分析，
说明睡眠对他们的中枢神经系 统的生长和发育是十
分重要的。


婴儿对睡眠环境的要求：



1
保持室内空气新鲜。



2
室温
18-25
℃为宜，过冷或过热会影响睡眠。



3
卧室有睡眠气氛，
窗帘拉上，
灯光要暗一些，
降低收音机、电视机的音量，
大人尽量避免高声谈笑，
室内安静无噪音。
如果孩子睡了一觉醒来 哭闹，
可以安
慰一下，
但不要亮灯，
更不要逗孩子玩，
或抱起来摇晃 他，
大人应该设法让孩子
尽快安静下来才对。



4 < br>被、褥、枕套要干净、舒适，应与季节相符。不要盖太厚的被子，噪热会
妨碍睡眠，
更不 要穿棉衣棉裤或太多的衣服睡觉，
如果孩子尿湿了需要及时更换。



5
让婴幼儿单独睡小床上。



6
禁止大人在室内吸烟，以免污染空气，造成小儿被动吸烟。

7
睡前禁止孩子做剧烈活动，以免引起孩子过度兴奋，难以入睡。


随着孩子 的成长，
到学龄前阶段，
儿童的睡眠时间就缩短到
12
小时左右，
再
加午睡
l
小时。到青春期，睡眠进一步缩短为
9-10
小时，而且不 再午睡。睡眠随
着年龄的增长而逐渐缩短，
在整夜睡眠中所占的比例也减少。
一般说来 ，
如果孩
子白天机灵又快活，没有疲惫的样子，多半说明夜间睡眠已足够了。



青少年对睡眠环境的要求
：



1
一个清静的卧室和舒适的寝具。



2
通 风是卧室的一个重要条件，
因为新鲜的空气比什么都重要，
无论室外的
温度高低，睡觉 之前都应该开窗换气，



3
枕头软硬要适中、床垫更要慎重选择。

4
要做好睡眠准备：
睡前 忌进食、
饮用刺激性饮料、
情绪过度激动、
过度娱
乐与言谈，保证心情的平稳 与安适。


成年人的睡眠时间平均为
8
小时。
男女性别略 有差异，
男性需
7-9
小时，
女性
稍长一些，
为
9 -10
小时。
话虽然这样说，
男、
女性睡眠时间的差别实际上还得看
主客观条件而定。
比如在妇女的妊娠期，
由于维持妊娠的内分泌激素孕酮大量增
加，妊 娠妇女就会比平时睡得多些。平时妇女的睡眠也比男性为浅，易被叫醒，
所以容易患失眠。
到了 绝经期，
失眠的现象更为突出，
成为更年期综合征的一大
特点。