-
五谷类：
白饭
1
碗（
150
克，
5
汤勺满）
220
卡
白粥
1
碗（
24
克米）
88
卡
米粥（熟，米连汤）
1
碗（
140
克）
173
卡
河粉
1
碗（
140
克）
283
卡
意粉
通心粉
面
即食面
上海面
伊面
面包
甜面包
咸面包
西多士
早餐粟米片
麦片（米熟）
蛋，肉类：
鸡蛋
蛋白
蛋黄
1
碗（
140
克）
174
卡
1
碗（
140
克）
167
卡
碗（
140
克）
280
卡
1
包（
100
克）
470
卡
1
个（
58
克）
207
卡
1
个（
80
克，细）
404
卡
2
片
(
厚切连皮，
100
克）
250
卡
1
个（
60
克）
210
卡
1
个（
60
克）
170
卡
1
片
356
卡
1
碗（
25
克）
92
卡
1
碗（
56
克）
180
卡
1
个
75
卡
1
个
15
卡
1
个
65
卡
1
鹌鹑蛋
1
个
16
卡
皮蛋
1
个
160
卡
蒸蛋
1
个（
50
克）
74
卡
煎蛋
1
个（
50
克）
118
卡
半肥瘦叉烧
150
克
484
卡
瘦火腿
2
片（
60
克）
70
卡
烧猪扒
1
件
200
卡
烧牛肉（瘦）
3
片（
90
克，薄）
175
卡
烤牛扒
1
件
155
卡
烤鸡肉
140
克
266
卡
烤鸭肉（连皮）
半只（
382
克）
1287
卡
烤鸭肉（不连皮）
半只（
221
克）
445
卡
烧鹅肉（连皮）
半只（
774
克）
2362
卡
烧鹅肉（不连皮）
半只（
591
克）
1406
卡
炸鸡上脾
1
件（
104
克）
294
卡
炸鸡小腿
1
件（
57
克）
146
卡
炸鸡翅
1
只（
55
克）
178
卡
鸡肉香肠
1
条（
45
克）
115
卡
羊扒（半肥瘦）
2
件（
90
克）
355
卡
鱼类：
蒸鱼柳
150
克
124
卡
白灼虾
10
只（
100
克
)
200
卡
龙虾肉
100
克
120
卡
鱼柳
1
份（
120
克）
110
卡
罐头沙丁鱼
100
克
三文鱼
100
克
鳗鱼
100
克
鳕鱼
100
克
比目鱼
100
克
秋刀鱼
100
克
黄花鱼
100
克
虾肉
100
克
龙虾
100
克
带子
100
克
墨鱼
100
克
蟹肉
100
克
虾米
100
克
银鳕鱼
100
克
罐头沙白鱼
1
罐
吞拿鱼（水浸）
85
克
吞拿鱼（油浸）
85
克
红杉鱼
（生，净）
2
两（
75
克）
335
卡
130
卡
340
卡
75
卡
90
卡
240
卡
62
卡
90
卡
100
卡
100
卡
50
卡
90
卡
195
卡
102
卡
335
卡
111
卡
163
卡
85
卡
大鱼腩（生）
2
两（
75
克）
57
卡
蔬菜类：
葱
洋葱
大蒜
马蹄
白菜
通菜
大介菜
笕菜
露简
荷兰豆
青椒
西芹
苦瓜
菜心
美国南瓜
日本南瓜
菠菜
100
克
100
克
100
克
100
克
100
克
100
克
100
克
100
克
100
克
100
克
100
克
100
克
100
克
100
克
100
克
100
克
100
克
47
卡
35
卡
40
卡
68
卡
17
卡
20
卡
47
卡
40
卡
15
卡
32
卡
14
卡
5
卡
12
卡
20
卡
73
卡
35
卡
19
卡
芽菜
100
克
20
卡
雪菜
100
克
60
卡
A
菜
100
克
40
卡
豆苗
100
克
40
卡
西红柿
青瓜
丝瓜
茄子
冬瓜
芋头
莲藕
海带
草菇（罐头）
青萝卜（熟）
白萝卜（熟）
红萝卜
白菜（水煮）
椰菜（水煮）
西兰花（水煮）
生菜
粟米
青豆（水煮）
100
克
100
克
100
克
100
克
100
克
100
克
100
克
100
克
100
克
100
克
100
克
160
克（
4
两）
1
碗（
170
克）
1
碗（
150
克）
1
碗（
156
克）
1
碗（
56
克）
1
条（
77
克）
1
碗（
196
克）
14
卡
12
卡
17
卡
26
卡
40
卡
94
卡
52
卡
36
卡
30
卡
23
卡
20
卡
60
卡
20
卡
32
卡
44
卡
10
卡
83
卡
231
卡
番薯
1
个（
151
克）
160
卡
熟红豆
1
碗
256
克
208
卡
熟黄豆
1
碗
172
克
298
卡
熟豆腐
1
砖
112
克
85
卡
罐头豆
/
青豆
/
粟米
半杯
100
克
苹果
100
克
杏
100
克
蜜饯杏脯
100
克
牛油果
100
克
香蕉
100
克
杨梅
100
克
黑莓
100
克
蓝莓
100
克
杨桃
100
克
甜樱桃
100
克
黑加伦子
100
克
榴莲
100
克
无花果
100
克
无花果干
100
克
60
卡
水果类
57
卡
48
卡
329
卡
161
卡
92
卡
28
卡
52
卡
56
卡
33
卡
72
卡
63
卡
147
卡
74
卡
255
卡
葡萄
100
克
43
卡
葡萄干
100
克
341
卡
柚子
100
克
41
卡
番石榴
100
克
41
卡
山楂
罐头糖水菠萝
鲜枣
蜜枣
奇异果
金橘
柠檬
荔枝
哈密瓜
橙
柑
梨
西瓜
零食类：
芝士蛋糕
署片
100
克
100
克
100
克
100
克
100
克
100
克
100
克
100
克
100
克
克
克
克
100
克
1
件
1
包小
25
克
95
卡
92
卡
122
卡
321
卡
61
卡
55
卡
35
卡
66
卡
34
卡
47
卡
51
卡
32
卡
25
卡
300
卡
130
卡
100
100
100
芝士圈
&nbs
零食类：
芝士蛋糕
1
件
300
卡
署片
1
包小
25
克
130
卡
芝士圈
仙贝
牛丸
咖喱牛肉干
臭豆腐
粟米粒
鱼蛋
蛋塔
凤梨酥
豆干块
花生米
鱿鱼丝
海苔
饼干类：
蓝罐曲奇
克力架
1
包小
25
克
1
小包
1
串
1
块
1
块
1
杯
1
串
1
个
50
克
60
克
100
克
80
克
1
小包
100
克
13
块
1
块
125
卡
35
卡
80
卡
162
卡
370
卡
120
卡
100
卡
320
卡
200
卡
150
卡
560
卡
230
卡
25
卡
525
卡
32
卡
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