高三学生营养食谱大全

2021年3月2日发(作者：女性更年期保健品)
高三学生营养食谱大全

养生保健

12-07 10:23




营养食谱一



早餐



家长最好是熬一些稀饭或补羹，如银耳莲心红枣百合 羹，
可以提高免疫力，有清凉、败火之
.
包子等主食，补充碳水化合
物，保证 脑的能量充足。



午餐



要荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果，腌、辣、油炸、红烧
等不宜多吃，在此基础上每天换花样
.
例如孩子喜欢酸甜口味，
可以做凉拌莴笋
.


第二天再 换西芹百合，让孩子有新鲜感。每
天可补充一些海鱼，海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动，并
促进肠胃消化。



晚餐



建议吃清淡点，没有胃口的孩子可以喝一些稀饭或营养
羹，多吃些清炒蔬菜。



复习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包
子、小蛋糕 等。有条件的家庭不妨做一些美味小食，如莲子
羹、绿豆百合羹、红豆沙汤圆等。

营养食谱二



星期一



早餐：红薯粥、馅饼



午餐：海带红烧肉、素什锦



晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐



星期二



早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐



午餐：糖醋带鱼、炒素丝



晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋



星期三



早餐：火腿莲藕粥、豌豆包



午餐：猪肝肉片、西芹虾仁



晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心



星期四



早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁



午餐：土豆牛肉片、菜花香菇



晚餐：烩豆腐、炒菜心



星期五



早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋



午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗



晚餐：炒鱼片、土豆丝



星期六



早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋



午餐：麻婆豆腐、香菇油菜



晚餐：狮子头、豌豆苗



星期日



早餐：银耳羹、蛋炒饭



午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆



晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜

营养食谱三



早餐
：干稀搭配，主副食兼顾



原则：应有粮食，也应 有富含蛋白质的食物，干稀搭配、
主副食兼顾。以谷物等为主，肉类和蔬菜水果为辅，保证糖、



早餐参考食谱：主食可考虑馒头、包子、鸡蛋挂面、玉米
粥等；富含蛋白 质的食物可考虑咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄
豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等；稀食可考虑玉米粥 、
鸡蛋汤、挂面、麦片粥等；小菜可考虑拌胡萝卜丝、拌黄瓜、
拌白菜丝、拌海带丝等。



午餐
：吃饱，重在补充能量



原则：吃饱，补能量，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的



午餐 参考食谱：主食可考虑馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉
包子、红豆包、玉米面、豆面白面发糕、软米饭、面 条等；菜
可考虑炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧
豆腐、肉烧莴笋、炒洋白 菜、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿
豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等；汤可以考虑排
骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等；粥可考虑玉
米面粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜 粥等。



晚餐
：早吃、少吃、素吃



原则：要早吃，最好安排在睡前
5
小时左右，而且要少
吃、素吃、 少吃肥厚油腻的食物，切勿过饱、过撑。产气的食