打篮球中怎样保护自己,防止(膝盖)受伤 吐血推荐啊!!! 受伤后真疼!!!(附篮球常见运动伤及处理 和

2021年3月2日发(作者：白癜风饮食禁忌)
打篮球中怎样保护自己
,
防止（膝盖）受伤
??
吐血
推荐啊！
！
！

受伤后真疼！
！
！
（附篮球常见运动伤及处
理

和

膝盖受伤好后打篮球应怎么进行保护）


先分情况讨论：



1
、踩脚这种情况往往发生在抢篮板 时，踩的都是背后的人的脚，
前面眼睛看得到，自然很少会踩到。那么抢篮板后落下，就要把屁股撅起来，靠着背后的人，腿尽量向前一点落地，腿部呈“┐”状落地。上
身前倾来保持平衡，这样也适 合把球抱在怀里，避免被人偷走。上篮落
地不太可能踩到脚，如果踩到了，就记住那个仇人吧，必然是故 意的。



2
、急变向或急停时扭到，那么必然是因为变向时蹬地 的方向不对，
大家都是直接或间接学着乔丹的动作长大的（科麦等人也是），乔丹和
大部分球员 都有一个特点，脚经常呈内八字，膝盖内扣。这个方式是适
合变向时发力，比如说想向左冲，那么先让重 心向前一些，内扣的右腿
正好可以顺当的发力，但是问题也就出现了，如果右腿已发力，突然又
想向另一方跑，因而左腿没有及时抬起还是内扣在地上，左脚岂不是要
扭了？

你可能会笑怎么会有这种情况，这么笨的人。其实这也很可能，防
守时被对手晃了，
想要立 刻向正确的方向跑时常会犯这样的错误扭脚或
被晃倒。还有就是急停时不是脚尖向前，而是继续内八字的 停，没控制
好身体也会扭脚。


预防的办法就是多练习基本步伐，防守的滑 步尤其重要，防守时要
放弃内八，而是摆出外八，想向右就右脚发力拖左脚，反之亦然，这才
是 正确的滑步，这才能更快的防住对手而不会受伤出丑。突破的变向也
是一个急停再加速的动作，所以也要 注意，急停时就算是假动作，也要
让脚尖顺着“假”的前方。这样不仅更逼真，也会避免可能的扭伤。< br>





3
、落地的技巧：投篮时能不 跳高就不跳高，根据防守的情况决定
跳多高。不论什么情况下尽量避免侧向飞时落地，落地时要么是正面 ，
要么是背面，落地时决不要让脚进行横向的缓冲。一旦落地不稳，干脆
打个滚，或者摔下去， 擦伤总比扭伤来的轻，不要强行稳定身形，那可
能就会造成扭伤。
不要把冲进人堆进球当成多么 拉风的行为，
万一受伤，
你会哭着说：如果上天再给你一次机会你会选择原地投篮。







再说说膝盖伤：


受伤的一般原因
:
1,
有的人太能跳了，在水泥地打球，再不穿好一
点的鞋就很容易受伤，写不一定贵的就好，一定要买减震效果好的！
2
，
挑起落地的时 候，不注意身体重心的转移！
3
，最重要的一点，不注意
休息！
！
！
百分之八十的膝盖伤都是休息不足造成的，
而这种伤好预防，
但一旦伤了就很难好，少 的也得几个月到一年》》》所以一定要注意休
息！坚决反对带上打！





附
1
：
篮球常见运动伤及处理

同是篮球爱好者，收集一些东西与大家共飨。。。。




打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻
人当膝盖受到强烈的刺激时，最 容易产生膝关节水肿。



预防的方法：做一些对膝盖强烈刺激的运动，例 如全屈膝运动、兔跳、
等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。



1.
脚踝扭伤

练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍 据预防
扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同
时亦能强化该不为 之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当
的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵， 在从海绵上方用具
有弹性之绷带包扎。

2.
手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。

预
防方法
:
要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种

1.
扭伤，
2.
脱臼，
3

.

骨折，
4.
腱断裂，
5.
挫创伤（皮肤裂开）。

若发生扭伤，其冶疗方法同
其他部位的扭伤，先行冷敷，俟
2
～
3
天 之後，则在该部位保温同时按
摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员


将手 指拉直，
恢复原状，
然後和前法相同地处置。
至於手指严重的戮伤、
骨折、< br>
腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。



3.
肌肉离位

对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，
而引起内出血。
预防方法：
在练球前，
将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽
热的季节里更要特别注意。

治疗方法如下
:
若发生在腿


部，首先要将膝盖固定
2
～
3
天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠
上绷带，能够止

内出血的扩大，如此处置後，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治
疗的特 徵在於：内出血停止之後．虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。



4.
脚肿疼痛

脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与
皮肤之间的脂肪组织，
受到多次急剧的冲击，
而受到损伤。
其预防方法：
将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在 脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受
到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。
治疗脚踵 疼痛的方法
不


易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲 击，同时练
球之後要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，
往往变成慢性 病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。



5.
膝盖损伤

膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。

预防 方法：
使用护膝。
倘若受到强烈的打击、
撞伤，
治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。



6.
球鞋摩擦所造成的脚伤

只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚
的球鞋，
应该会有某种程度的预防效果。< br>若是因球鞋的磨擦而产生的水
泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针 将
裹面的液挤出，然後贴上
ok
绊。





常见运动伤与处理


1.
擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）



处理：A.
轻度擦伤：
伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。



B.
重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、
绷带加压


包


扎法、手指直接指点压止血法。




冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经
的感觉，


因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。



2.
鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）



处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用
冷毛巾敷在额