体育运动注意事项

2021年3月2日发(作者：性生活的好处)

体育运动注意事项

一、选择适宜的环境锻炼

1
、

高温环境下如何锻炼


人体对温度的适应 有一定限度。一般当气温达到
33
℃左右时进行较剧烈的运动，就容易出
现中暑等症状 。经过长期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力。



对初中学生来说， 为
了避免中暑等情况的发生，在高温环境下进行体育锻炼应注意以下几点：

（
1
）穿着合适、透气、浅色、宽松的衣服；

（
2
）
运动量适宜；
注意补充水分、
无机盐和矿物质，
饮用含维生素
C
的饮料，
如柑橘汁等；

（
3
）在阴凉通风的地方休息；

（
4
）如果有头 晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立即停止锻炼，并在阴凉通风的地方休息。

2.
寒冷环境下如何锻炼

坚持在寒冷环境中运动，
可以提高人体对 寒冷的适应能力和耐寒能力，
有利于身体各系统机
能的进一步加强。
但是，
如 果长时间在寒冷的环境中锻炼，
低温的刺激会使机体发生损伤
（如
冻伤）
，为 了避免这种情况的发生，应注意以下几点：

（
1
）注意保暖，穿适宜的衣裤、鞋袜，戴手套、帽子；

（
2
）运动前增加热身运动，使机体逐渐适应寒冷的环境；

（3
）根据对外界温度的感觉，适时增减衣服（例如，在出汗之前把外衣脱下来，感到冷时
及 时穿上；

（
4
）适时休息，不要过度疲劳；

（
5
）气温过低时，会增加耳垂、鼻子、手指和脚趾冻伤的可能性，应避免长时间在低温下
运动。

二、运动前应做好热身

1
、运动前先做
10~15分钟的热身活动，然后再进行主要的运动，避免运动损伤，例如：

2
、在体育上课时，先进行慢跑、徒手操和与上课内容有关的专门性活动

3
、在举重比赛中，赛前进行小重量的反复试举，目的就是使身体的各个部位充分活动开，
保持赛 前引诱的兴奋状态。

三、运动过程中如何饮水：

1
、

长时间运动时，能量消耗很大，补水的同时可以适当添加糖类，但不宜过浓，以免影响
水分吸收 ，在天气炎热时还可以适当添加一些盐类和维生素。运动饮料的温度应适宜，
冰镇饮料会刺激胃和食管， 不利于健康。

2
、

为了避免运动中脱水，可以在运动前
10
～
15
分钟根据身体情况适量补充水份；运动中
要根据具体情况饮水，饮 用时一定要遵循少量多次的原则。长时间运动时，间隔约
30
分钟可饮水
100
～
200
毫升，要避免因过量饮用而加重心脏负担。通常运动过程中的补
水难以完全 补充机体所丢失的水分，因此运动后也需要适当饮水，但应避免一次大量饮
用。

四、运动时间的选择

1
、临睡前不可运动，易导致兴奋，难以入睡。

2
、心血管病人早上不易运动

3
、避免过度剧烈运动，以不剧烈，能持久的运动为宜。


五、运动后的注意事项

1
、不能立刻休息


剧 烈运动后如立即停下来休息，
肌肉的节律性收缩会停止，
原先流进肌肉的大量血液就不