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集体跳长绳技巧
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中考体育跳绳技巧
中考体育考试技巧：跳绳技巧
中考体育考试技巧：跳绳技巧
跳绳的技巧
1
、摇绳的主要部位是手腕
2
、跳起的高度不宜太高，一般在
3-- 5CM
之间，落地时稍有屈膝缓冲动
作。
3
、跳起的双脚膝盖一般都是直的。
小腿更不能有明显屈膝。
4
、呼吸要有节奏，全身要放松。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚，
说明
1
、跳绳的长短不适合你
2
、
跳起 的高度不够或者起跳时机和
手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
1
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3
、
要时后半程才容易勾住脚的话就
是体力问题
辅助训练：
1
、
课余休息时间可 以利用垫脚尖这
个简单的动作来增强踝关节的韧性和力
量。
2
、模拟跳绳。目的在于最快速度的
练习双脚跳跃能力。
3
、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢
力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐 、
高抬腿和跑步来增强。
跳绳的练习方法：
1
、定时跳，也就是
1
分钟跳，这期
间要坚持 训练，熟能生巧！
2
、计数跳，不限定时候，但是一定
要跳到规定的数值。目的在于训练下肢
耐力和协调性。
3< br>、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑
跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于
训练跳绳的稳定 性和下肢综合跳跃能
力。
最后建议：前
30
秒因为体力好，肚
2
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子也不痛，所以速度上一定要最快。后
30
秒会出现体力下降、
肚 子痛、
脚酸等。
所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调
整，从而减少勾住脚的情况，增 加稳定
性。
安全备忘
舒筋活血
跳绳之前最好活动一下全身，尤其
是相关的 部位，如肩膀、手臂、手腕、
脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，
速度由慢到快、循序渐进。
不可忽略前脚掌
起跳和落地 是前脚掌的
“
任务
”
，因
为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患
——
大脑、脚踝和脊柱都有可能受到
不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲
撞。
对地面也有要求
地面一定要平坦，最好铺上地毯或
软 垫。不宜在松动的土地上练习，否则，
绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子
3
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的呼吸道，对眼睛也不好。
时间选择
跳绳的时间一般不受限制，不过要
避开饭前和饭后半小时之内。
跳绳注意事项
1
。跳绳者应穿质地软、重量轻的高
帮鞋，避免脚踝受伤。
2
。绳子软硬、粗细适中。初学者通
常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3
。选择软硬适中的草坪、木质地板
和泥土地的场地较好，切莫 在硬性水泥
地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头
昏。
4
。跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖
和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5
。
胖人和中年妇女宜采用双脚同时
起落。同时，上跃 也不要太高，以免关
节因过于负重而受伤。
6
。跳绳 前先让足部、腿部、腕部、
踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放
松活动。
跳完不抻腿，白跳
4
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跳完之后，一定要做拉伸运动。比
如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一
只 脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向
下用力震颤。两只脚交替做这个动作。
这样能够美化腿部线 条，还能缓解肌肉
疼。
如何能轻松快速的提高跳绳成绩
1
、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端
拉到胸口到肚脐眼的位置。
2
、握绳的方法：握在绳柄中后端。
再者两手心不可朝上，尽量向下或者相
对、手心朝下更能发力。
3
、手上技术要点：两手上臂贴近身
体，手腕用力。减少绳运行周长。
4
、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起
跳落地，起跳高度不能太高 以刚能过绳
子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5
、呼吸：呼吸要自然有节奏
6
、站姿：身体挺直但不要僵硬，自
然弯曲，两眼平视前方。
7
、
服装：
最好穿运动服或轻便服装，
穿软底布鞋或运动 鞋。
5
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8
、减少失误：失误一次会减少
10
次左右，为了不失误速度不宜过快，熟
练掌握后再加 快速度。
9
、思想方面：不要过分准求成绩，
放松跳。
10
、
分段增次练习：
以
20
秒为单位，
要求不失误，< br>逐步加强，
争取达到
60
次。
11< br>、分段增时练习：
20
秒、
30
秒、
40
秒、
50
秒、
60
秒。
12
、如何训 练臂力：摇绳训练保证
一次能摇
200
下左右。做俯卧撑、引体
向上等。
13
、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等
中考体育考试技巧：跳绳技巧
中考体育考试技巧：跳绳技巧
来源：
作者：中国教育在线初中频
道
跳绳的技巧
1
、摇绳的主要部位是手腕
2
、跳起的高度不宜太高，一般在
3-- 5CM
之间，落地时稍有屈膝缓冲动
作。
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3
、跳起的双脚膝盖一般都是直的。
小腿更不能有明显屈膝。
5
、呼吸要有节奏，全身要放松。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚，
说明
1
、跳绳的长短不适合你
2
、
跳起 的高度不够或者起跳时机和
手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
3
、
要时后半程才容易勾住脚的话就
是体力问题
辅助训练：
1
、
课余休息时间可 以利用垫脚尖这
个简单的动作来增强踝关节的韧性和力
量。
2
、模拟跳绳。目的在于最快速度的
练习双脚跳跃能力。
3
、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢
力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐 、
高抬腿和跑步来增强。
跳绳的练习方法：
1
、定时跳，也就是
1
分钟跳，这期
间要坚持 训练，熟能生巧！
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2
、计数跳，不限定时候，但是一定
要跳到规定的数值。目的在于训练下肢
耐力和协 调性。
3
、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑
跳、单脚 跳、双脚交换跳等。目的在于
训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能
力。
最后建议：前
30
秒因为体力好，肚
子也不痛，所以速度上一定要 最快。后
30
秒会出现体力下降、
肚子痛、
脚酸等。
所以摇绳幅度加 大，起跳高度要适当调
整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定
性。
安全备忘
舒筋活血
跳绳之前最好活动一下全身，尤其
是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、
脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，
速度由慢到快、循序渐进。
不可忽略前脚掌
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起跳和落地是前脚掌的
“
任务
”
，因
为脚后跟着 地，时间长了会产生很多隐
患
——
大脑、脚踝和脊柱都有可能受到
不同程度的 损伤。同时，膝盖应微微弯
曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲
撞。
对地面也有要求
地面一定要平坦，最好铺上地毯或
软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，
绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子
的呼吸 道，对眼睛也不好。
时间选择
跳绳的时间一般不受限制，不过要
避开饭前和饭后半小时之内。
跳绳注意事项
1
。跳绳者应穿质地软、重量轻的高
帮鞋，避免脚踝受伤。
2
。绳子软硬、粗细适中。初学者通
常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3
。选择软硬适中的草坪、木质地板
和泥土地的场地较好，切莫 在硬性水泥
地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头
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昏。
4
。跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖
和脚跟须用
力协调，防止扭伤。
5
。
胖人和中年妇女宜 采用双脚同时
起落。同时，上跃也不要太高，以免关
节因过于负重而受伤。
6
。跳绳前先让足部、腿部、腕部、
踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放
松活动。
跳完不抻腿，白跳
跳完之后，一定要做拉伸运动。比
如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一
只脚的一半搭 在台阶上，脚后跟悬空向
下用力震颤。两只脚交替做这个动作。
这样能够美化腿部线条，还能缓 解肌肉
疼。
集体跳大绳的技巧
集体跳大绳的技巧
1.
跳大绳的人员尽量选择个子中
10
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本文更新与2021-03-02 19:01，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/465546.html