(完整版)体育卫生常识

2021年3月2日发(作者：面部填充需要多少钱)


体育卫生常识


体育卫生是指为达到增强体质 、
增进健康的目的，
改善和创造合乎生理要求的体育锻炼条件
和环境所应采取的卫生措 施和要求。
违反体育卫生原则和要求而盲目地进行体育锻炼，
不但
不能起到良好的锻炼 效果，而且会导致各种运动伤病，损害人体健康。

（一）运动环境卫生

运动环境是指人们进行体育活动时的外界条件，如空气、水、场地和运动建筑、设备等。运
动环境也是 人类赖以生存的自然环境的一个部分，
因此它也受自然环境的影响。
人体在进行
体育活 动时，体内物质代谢增强，与环境的关系更加密切，受环境的影响就会更大。因此，
要获得强身健体、防 治疾病的锻炼效果，就必须注意运动环境的卫生。

1
、体育活动时应注意空气的卫生状况

由于进行体育活动时，体内代谢加 强，肺通气量增加，普通成年人吸入的空气约
9L/min
，
而在剧烈运动时，吸入的 空气可达
100L/min
，增加了十余倍。若空气中含有有害成分，运
动时吸入体内 的有害物质就比平时多的多，
对身体的危害更大。
因此，
应当选择空气清新没
有空气污染的地方进行锻炼。若在有废气排出的工厂附近，则应在工厂的上风侧进行运动；
在城市中心， 是应在有废气排出的工厂附近，则应在工厂的上风侧进行运动；在城市中心，
则应避开上午和下午交通最 繁忙的时间，
因为此时汽车排出的废气最多，
空气中的氮氧化物
含量最高。交通干道两 旁
20m
内的空气都会受到较重的污染，不应在这些地方运动。

在人数较 多，
通风换气不充分的体育馆或密闭的室内进行体育锻炼，
由于空气中的二氧化碳
含量 过多，可使人头晕、运动能力下降，产生对人体的不良影响。

此外，空气中的水气形成雾， 雾中多含有尖埃、细菌和有害物质，对身体健康有不良影响，
所以不应在雾中进行体育活动。

2
、气温、气湿的变化与体育锻炼

气温即空气的温度。
气温对人 体的体温调节和新陈代谢有很大影响，
当气温低时，
体内产热
增加，散热减少；相反， 当气温高时，人体内散热增加，产热减少。人体通过这本温调节机
能，保证生理机能的正常。因此，在气 温
50
℃以下的环境中逗留一定时间，不会引起体温
的重大变化，
人体甚至可 以耐受
120
℃高温达
10min
。
但是，
人体生理调节机 能也是有限的。
当人体在进行体育活动时，
不管外界气温如何，
体内产热量都会大幅度 增加，
一般人安静时
每分钟消耗热量约，
而在剧烈运动时可达几十甚至上百千卡，比平时增加
100
倍以上。
体内
产生这样多的热量，
在高温环境 下是较难向外散发的，
会蓄积在体内而使体温升高。
如果不
懂得体育卫生常识，
不懂得运动负荷的调解，
一旦中枢神经的温度升高，
就可能引起一系列
的机能失调， 甚至死亡。同时由于机体以大量出汗来增加蒸发散热（每蒸发
1g
汗可散热约
0.58
㎏）
，体内大量水分和无机盐的丢失，可引起脱水和热痉挛等病症。

气温 过低对人体同样会造成损害。
低温可使肌肉僵硬，
粘滞性提高。
因而容易造成运动损伤 。
气温过低还会造成机体的局部冻伤或全身体温降低。人体的正常体温是
37
℃，最低 体温耐
受限度为
35
℃。当大脑温度下降时，可发生意识丧失、甚至死亡。另外，寒冷 的刺激可提
高神经系统的兴奋性，肾上腺分泌增加，心跳加强，血流加快，血压上升，外周血管收缩，< br>回心血量增多。
老年人和有心血管疾病的患者应注意减少在低温下活动，
避免心血管疾病 的
发作。进行一般体育活动时的适宜气温为
15
℃左右，进行马拉松跑等大负荷运动时 的适宜
气温为
10
℃左右。

气湿是指空气的含水量，
即 空气的湿度。
通常所指的空气湿度是指空气的相对湿度，
它是空
气绝对湿度（
1m3
空气中所含的水蒸气重量）与最大湿度（
1 m3
空气中可含有的最大水蒸气重量）的比值，用百分数表示。相对湿度直接影响水分的蒸发，相对湿度越大，水分越难

蒸发。
在气温适中时，相对湿度对人体的影响不大，而在高温或低温时，较大的相对湿度对
人 体十分不利。
高温时它阻碍人体蒸发散热，
使人有闷热感，
低温时它又增加体热散失， 因
而会加重高温或低温对人体的影响。
此外，
过高的气湿还会形成雾，
造成空 气的污染。
但是，
过低的气湿对人体也是不利的，
它使人体皮肤、粘膜干燥，抵抗力降 低，易发生呼吸彼此之
间。在气温过低的条件下剧烈运动，会加剧体内水分的蒸发，感到口干舌燥，呼吸 道疼痛。
在一般情况下，
适宜的气温为
40%
～
60%
，< br>在气温过高或过低的情况下，
相对湿度较低为好，
当气温高于
25
℃时 ，
相对湿度为
30%
为宜。
从事体育锻炼时的相对湿度以
20%～
30%
为宜。

3
、太阳射线对人体的影响
< br>太阳辐射到地球的射线可分为光线、
紫外线和红外线三个部分。
光线是许多生物存在的不 可
缺少的条件，
对人类尤为重要。
光线通过视觉器官改变机体全身紧张状态及觉醒状态 ，
对体
内物质代谢、心率、
体温等生理过程有很大影响。
紫外线的生物作用极 其明显，故又称为生
物射线。它的主要作用有：

（
1
）促进体内抗体的生成和提高血液的杀菌能力，提高机体的免疫能力。

（
2
）紫外线可使细菌体内的蛋白质产生光化分解作用而死亡，有很强的灭菌作用。< br>
（
3
）紫外线能使人体皮肤中的
7
－部氢胆固醇转变成为 维生素
D
，是人体获得维生素
D
的
主要来源，而维生素
D< br>具有防治佝偻病，促进儿童少年的生长发育的作用。

（
4
）使皮肤 中的黑色素原转变成黑色素，使皮肤变黑。黑色皮肤能吸收太阳射线，防止其
对深层组织的伤害。
但是，
过量照射紫外线对机体也会产生很大伤害。
紫外线可使局部皮肤
毛细血管扩张 充血，
使表皮细胞破坏，释放出组织胺类物质，
增进血管通透性，使皮肤发红
和水肿， 出现红斑；过量紫外线照射还可以引起光照性皮炎、光照性眼炎、头痛、头晕、体
温升高、精神异常等症 状。此外，过度紫外线照射还会诱发皮肤癌。红外线对机体的生物作
用主要是热效应，故称为热射线。红 外线的穿透力较强，
可通过皮肤达到深层组织，使该部
位温度上升、血管扩张、循环改善，代谢 加强。在医疗上红外线有消炎、镇痛、改善局部营
养作用，
常用以治疗运动损伤，
神经 痛和某些皮肤病。
但是，
过强的红外线照射对机体有害，
它可使局部组织温度过高，< br>甚至发生烧伤。
当头部受强烈日光照射时，
其中的红外线可使脑
组织的温度上升 ，而引起全身机能失调。

低，易发生呼吸彼此之间。在气温过低的条件下剧烈运动，会加剧体 内水分的蒸发，感到口
干舌燥，呼吸道疼痛。在一般情况下，适宜的气温为
40%
～< br>60%
，在气温过高或过低的情况
下，相对湿度较低为好，当气温高于
25℃时，相对湿度为
30%
为宜。从事体育锻炼时的相
对湿度以
20%～
30%
为宜。

因此，
室外运动时，
要避免强烈日 光过度照射，防止紫外线和红外线对人的损害。
眼科专家
为眼睛接受的紫外线绝大多数来自反射 光。
在此，
从事滑雪、
滑水等项目的运动就更应加强
保护，因为冰雪和水对紫 外线有很大的反射作用，从反射率上看，草地约为
1%
，砂、混凝
土和沥青为
10%
，冰雪可达
80%
左右。在强烈的阳光下活动，特别是在高原地区，应戴遮阳帽和太阳镜，减少太阳射线对头部和眼睛的直接照射，同时在不影响体温调节的情况下，
尽力减少 皮肤被阳光直接照射的面积，或抹一些防晒霜以保护皮肤。

4
运动场地卫生

体育活动的场地不能过于狭窄，
球场或跑道周围 应留有一定的余地。
运动场地应无碎石杂物，
木制地板应平坦坚固，没有木刺和裂缝，场地过硬 、过软或过滑，不符合体育活动的要求，
就会影响运动能力的发挥，
并有可能造成意外的伤害事 故。
体育场馆的通风状况要好，
保持
恒温和空气新鲜。室外运动场地周围应无空气污染 。室内或夜间的场地采光和照明要充足，
光线要柔和、均匀、不眩目，照度为
50
～< br>100lx
（勒克斯）
，有利于提高运动成绩和避免发生
运动损伤。

此外，
运动环境中的场地或水质要清洁，
土壤或水中不应含有较多致病菌。
否 则，
当人体与