跑步减肥的最佳方法掌握7步有氧燃脂一瘦到底

2021年3月2日发(作者：低烧多少度)
跑步减肥的最佳方法掌握
7
步有氧燃脂一瘦到底


跑步是 最简单最热门的有氧运动，
不仅可以减肥，
还有益健康。
不少忙碌的上班族和懒
MM
都会选择跑步来减肥。
但其实这种运动减肥方法也并不说可以随便跑跑就能减肥哦，除了贵
在坚持外，
还有很多需要注意的要点。
小编为大家制定了一个跑步减肥计划 ，
从准备到行动，
让你逐一掌握要点，达到跑步减肥的最高效！


方法
/
步骤

1.
1.
跑步的地点选择



最好是选择在自家附近跑步。
由于比 较熟悉地理环境，
更能掌握跑步的距离，
这样能制
定出符合自己体力的目标
&
计划。



先以家附近的比较大型显眼的建筑物或标志物为目标，
如附近公园的喷水池，
邻近的车
站或桥等等。而且可以上网查出正确的距离，十分方便 。定好目标后，单程跑步过去，然后
慢慢走回来。习惯了之后，就定几个更大的目标，然后开始环绕跑。 例如，家附近的车站、
超市、学校等等，从家到目的地来回慢跑。不仅可以减肥，还可以欣赏沿途风景， 跑步也变
成了一件乐事。



2.
2.
跑前准备



●
正确穿鞋



在穿鞋之前，
把鞋带从上至下解松，
不要硬把脚塞进去。
而穿鞋时最好坐着穿 ，
蹲下来
穿鞋的话，
由于脚踝弯曲着，
所以不能确保绑鞋带时的松紧程度。脚 伸进去后，
把鞋带从下
至上拉紧绑好。为了不阻碍血液循环，鞋带不能绑太紧，要留有空间让脚 活动。

●
准备运动



做准备运动的目的是为了热身、适度刺激关节，告诉自己的身体接下来要开始运动了。



先从缓慢的步行开始，
然后做伸展运动，
接下来稍微加速做些高 抬腿等跳跃运动。
做伸
展运动时，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节 等等。无论是做哪
项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨，只要做到让身体暖和起来的程度就
OK
了。




3.
3.
跑步速度



开始跑步后要注意的是跑步的速度。而对于减肥者来 讲，最适合的就是
“
聊天速度
”
。



什么是
“
聊天速度
”
？如字面意思所云，
就是能够和一起跑步的朋友 一边聊天一边跑步的
慢速度。
实际上，
这个速度才是最合适的有氧运动的指标，
既不会使心跳数增加过快，
也不
会让人感觉太累。毕竟，只有长时间运动的人，最后消耗的卡 路里才比较多。而且，以慢速
度开始跑步，可以让身体有个过渡的适应期。等身体适应后，跑步速度也会 慢慢加快了。


4.

4.
跑步的姿势



跑步的时候需要注意四点：腰、视线、下巴、手臂。如果能把这四个地方做好做到 位，
你也可以像电视电影里的女主角那样，跑步都跑得好好看哦。



腰：理想的姿势就是骨盆向上的状态。把手放在腰骨上，感受骨盆的变化。



视线：
视线是姿势的重要要素。
向下看的时候，
背部会跟着弯曲。
所以视线最好是保持
望向前方
15m
作用的地方。



下巴：
人焦虑或是疲劳的时候下巴常常会向前抬起。
所以在跑步的时候要注 意保持下巴
向下。



手臂：轻轻地把手肘曲成
90度，不要用力。跑步时，手臂向后摆的幅度要尽量比向前
摆时大。