体育运动应该注意的安全事项

2021年3月2日发(作者：艾滋病常识)
体育运动应该注意的安全事项

（一）运动前准备好

1
、检查自己的身体情况

参加体育活动，
首先要了解自己的身体状 况，
要学会自我监督，
随时注意身体功能状况变化，
若有不良症状要及时向教师反映情 况，采取必要的保健措施。

（
6
）患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止 参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼。

2
、检查场地和器材

要 认真检查运动场地和运动器材，
消除安全隐患。
要注意场地中的不安全因素，
如场地是 否
平整，
要清除石头土块；
检查沙坑的松散度、
是否有石子杂物等；
检查体育设施是否牢固安
全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。

3
、做好运动准备

要穿运动服装、
运动鞋，
不要佩戴各种 金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。
做好
热身准备活动。

为什么要做热身准备活动？

就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以减低运动伤害发生的机会。

如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。
运动前不重视做准备活动或准备活动做得不充分、
不正确、
不科学，
是引起运动损 伤的重要
原因；准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成运动损伤，甚至导致伤害事故。

（二）运动时讲科学

1
、要掌握动作要领

在体育运动中 ，
了解和掌握动作要领及方法，
不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，
达到
体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。

2
、要正确使用器材

要了解熟悉掌握器材的性能、
功能及使用方法 。
要严格遵守相关操作规程，
在一些体育器械
(
如铅球、实心球等
)
的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤
及他人安全。

3
、运动负荷要适当。

参加体育活动要根据身体素质条件，
选择最 有利于增强体质的运动负荷。
可循序渐进，
由易
到难，从小到大。负荷过小，对身体作 用不大；负荷过大，会损害身体；只有适宜的运动负
荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。

（三）运动后要恢复

1
、认真做恢复整理活动

做恢复整 理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态，
使心脏逐渐恢复
平静，放松身 心。如果突然停止运动，就会造成暂时性的贫血，产生心慌、晕倒等一系列不
良现象，对身心健康造成损 害。

2
、自我检查运动反应

如果感到十分疲劳，
四肢酸 沉，
出现心慌、
头晕，
说明运动负荷过大，
需要好好调整与休息。





运动后经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛 ，食欲增加，睡眠良好，说
明运动负荷安排比较合理。

3
、适当补充能量

参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后（运动前 也应适当补充能量）要科学饮食，
保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。

（
1
）半小时至
1
小时后进餐。

（
2
）避免喝含有咖啡因的饮料。

（
3
）
5
至
10
分钟后饮水（含盐）
。

体育运动安全口诀：

体育运动到操场，检查场地和器材；运动服装先换上，手表饰品要摘掉；

运动前要做热身，活动四肢扭扭腰；运动前后喝点水，剧烈运动要适量；

遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉；运动全部结束后，恢复整理要做好。

科学而安全 地进行体育运动，可以增强体质，愉悦身心。相反，体育运动如果做不到科学、
合理、安全，就不能达到 运动目的，运动不当还会对人体造成伤害。因此，我们懂得一些体
育运动安全常识，
掌握一定的 安全防范知识，
养成良好的安全运动习惯，
就会达到健康身心
的目的。



生活中基本运动的运动技巧

一、跑步



正确的
跑步
姿势是头部与躯干保持正直，身体放松，抬头，眼睛正视前方， 手
臂自然下垂，
手指轻握微向身体中线。
脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
正确的跑步姿势先决条件是具备适当的肌肉力量。
可通过仰卧起坐、
高抬腿、
交互蹲跳、引体向上对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作。


有 的人跑步幅太大，
也就是当脚跨步向前踩时，
脚着地瞬间的位置是在身体重
心的前方。
不论体型如何，
每个人都有他适宜的步幅长度。
其方法是靠经常的练
习与尝试 修正。

还有一些常犯的错误动作包括：脚踩地时，脚尖向内或向外
;
身体弹 跃的动作过分明显
;
手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是
力求舒展自然 ，
并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

千万不要用脚尖跑，
这也是一 般初学者常患的毛病。
当脚尖每次接触地面时，
小腿肌肉和脚跟键承受
相当大的负荷， 长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟
或全脚掌著地的方式跑才合理。



正确的跑步方法还包括正确的呼吸搭配和强度控制。



呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，用步数搭配呼吸是不错的做法。维
持均速时 ，以
4
步吐气、
2
步吸气、加速时以
3
步吐气、
3
步吸气，耗
氧
量大时
以
2
吐
2
吸为原则。

二、球类运动



（一）足球的注意事项
< br>1
．足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时
应身着宽 松合体、
透气吸汗的运动服装，
球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球
鞋。除了参加正 式比赛外，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋（皮面钢钉）
，以防止
对自己或他人造成不必要的损伤 。

2
．
尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。
场地不平 、
碎石杂物多
（跑
道、沙坑）
，容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱 拉伤等。

3
．运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体在进 入剧
烈运动前有一个准备过程，
待心率和体温上升时，
再逐渐增加运动的强度和速度，