体育运动安全小知识

2021年3月2日发(作者：硬肿症)
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体育运动安全小知识





体育运动安全小知识


运动中防止扭伤的自我防护：



1
、认真做好运动前的 准备活动。田径运动很容易造成肌肉、
关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是< br>赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基
础上对肩关节、
肘关节、
背腰肌肉、
腿膝踝关节等部位进行活动，
强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协 调性，从而防止受
伤，就可提高运动成绩。



2
、要正 确掌握各种运动的动作要领。运动的动作要领是根据
身体各部分的机理特征科学总结出来的，违背了动作 要领，采取
一些不宜的违背科学的动作，就有可能造成身体部位的损伤。学
生在运动或比赛中应 根据老师教导的动作要领，
认真体会和掌握，
切不可盲目随意，自行其事。



3
、做好场地设备的检查，加强安全防护。运动或比赛之前，
老师应对场地 设施进行认真检查，运动或比赛时，在各个环节配
置人员做好互相防护。



运动中几种情况的自我把握：



1
、在中长跑运动中， 多因准备活动不充分，容易发生腹痛情
况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住< br>痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就
会消失。

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2
、注意剧烈运动后 的“重力休克”
、此种情况主要是剧烈运
动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造 成脑部和
其他部位缺血、
缺氧。
因此，
赛后必须以逐步减少运动量来过渡，< br>用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。



3、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、
胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力 、头晕、气短、出冷汗
等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止
运动的进 行。



4
、
运动或比赛前，
学生应注意保持良 好的睡眠和体力的积蓄，
赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。



5
、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉
的力量。其方法是对身体 各部分进行放松性的抖动、拍打，双人
合作互相按摩等。



运动及比赛前的饮食：



运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝 对的影响，适当的营
养可以提升训练的效率和比赛的成绩，不适当的饮食则会让你提
早感觉疲劳 ，或是肠胃不适，无法表现出应有的水准。



运动前的饮食依照个人的喜 好、习惯、适应的程度，和参与
的运动而各有不同，当然有些运动员相信在特定的时候吃特定的
食物，会为他们带来好运，不论如何，运动前的适当饮食有以下
的功能：



1
、为体内的肝醣做最后的补充：替整个运动的过程提供充足
的营养：肝醣是主要的能 量来源，肝醣存量不足会使人提早感觉
疲劳，而影响表现。