跑步要多久才能减肥 跑步8个减肥小妙招

2021年3月2日发(作者：成都无痛人流)
跑步要多久才能减肥

跑步减肥的
8
个小妙招


跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，
其中，
原地跑步减肥是最简便有效的。
只要注意一
些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！



跑步要多久才能减肥？
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不少人以为跑步时间到达
20
、
30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身
体选择消耗哪种
“燃料”
并非 由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，
也就是跑步的速
度。



在低速时，
身体会燃烧脂肪；
高速时则燃烧糖分。
因此，
跑得太快，
身体只会运用糖分，
减不了肥；
但太慢的话，
虽然能够不断消耗脂 肪，
可惜速度有限，
恐怕就算跑了很长时间也
得不到明显减肥效果。



介绍跑步减肥的
8
个小妙招



一、制定计划



为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的 状态，
你需要有计划的跑步。
我们应该
严格遵守每周至少
3
次或4
次的跑步计划表，
而不是等有时间或天气好的时候，
随性的跑一
下。跑 步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，
同时，
跑步能锻
炼 你的耐力。
从短距离开始你的跑步计划，
等感觉比较轻松时，
再慢慢地在每周的锻炼中 增
加距离。



二、放慢速度


< br>没必要一开始就规定自己
5
分钟内要跑完一千米。
放慢你的速度，
让呼 吸比走路时快上
一点，
而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。
不要变 速跑，
即使这对腹部
脂肪有很好的锻炼效果，
但舒适的、
连贯的步伐比快跑更 加容易坚持。
放慢速度可以让你将
注意力集中到正确的跑步姿势上，
这能减缓一些跑步 带来的酸痛感，
你也有空闲看看风景或
与伙伴聊聊天，
这些都会让你爱上户外跑步。< br>当你的身体渐渐变得强壮，
你的步伐也会自然
增加，你也可以挑战一下变速跑。



三、寻找乐趣