1、如何有效的预防运动损伤.

2021年3月2日发(作者：孙兆林)
1
、如何有效的预防运动损伤？

（
1
）训练方法要合理。 要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。

（
2
）
准 备活动要充分。
在实际工作中，
我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。
因 此，在训练前做好准备活动十分必要。

（
3
）注意间隔放松。在训练中，每 组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负
担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非 常重要。

（
4
）
防止局部负担过重。
训练中运动量过分集 中，
会造成机体局部负担过重而引起运动伤。

（
5
）加强易伤部位 肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤
最为多见。因此，加强易伤部位的 肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。




< br>除上述几条外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是
预防运动损 伤的重要内容。

2
、运动中鼻出血、扭伤、挫伤、脑震荡、脱臼的处理方法是什么？


（
1
）
、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）


处 理方法：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额
和鼻梁上，一般 即可止血。


（
2
）
、
脑震荡（头部受天外力打 击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、
纤维受到过度震动。
）
可分为轻度、中度和重度 脑震荡。


处理方法：
对轻度脑震荡的病人，
安静卧床休息一、< br>二天后，
可在一星期后参加适当的活动。
对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰 卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及
时送医院治疗。


（
3
）
、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。
）


处理方法：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请< br>医生矫治。


3
、运动中的一般皮肤损伤？





最常见的损伤莫过于皮肤表面的擦伤了，
多发生于身体四肢部 位。
器械使用不当时，
非
常容易造成擦伤。如果擦伤部位较浅，涂上红药水即可；如果擦伤部位较脏或有渗血，
应该
先用生理盐水清洗创口，然后再涂红药水。





如果运动时鞋不合脚，
或是不带手套进行举重等力 量练习，
手脚皮肤非常容易被磨出水
泡。这时，可以涂点润滑膏或凡士林。如果水泡已经破掉， 有液体渗出，应该及时把水泡内
的水挤干，然后抹上一些抗菌药膏。

血化淤的药物，比如正红花水、止痛喷雾剂、云南白药等。

4
、怎样处理运动中韧带及关节损伤？

答：
韧带及关节损伤是由关 节部位突然过度扭转、
超出正常生理范围造成的，
轻者造成韧带
拉伤，重者造成韧带断 裂或关节脱臼。最易发生韧带及关节损伤的部位有膝关节、踝关节、
腰椎以及腕掌部。





急性损伤发生后，应立即停止活动，然后局部冷敷。
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—
2
天后，可以使用温热毛巾热
敷，并按摩受伤部位以促进血液循环、帮 助身体恢复。如果损伤较重，
发生韧带撕裂或关节
脱臼，应保持安静，尽量不要活动，及时到医 院就诊。韧带组织不易再生，因此，早期正确
处理韧带损伤就显得非常重要了。
如果处理不当，
会造成结疤等影响关节活动的功能性障碍。

5
、怎样处理运动中出血、骨折？

答：出血和骨折属于比较严重的运动损伤 。一旦出现，在对受伤部位进行紧急处理后，
应立
即送医院救治。





如果肢体被割伤、戳伤后导致出血，
主要可通过以下方法紧急 处理：抬高肢体，使出血
部位高于心脏；简单清洗伤口，然后用绷带挤压包扎；手脚、小臂或小腿发生出 血时，可弯