睡眠不好会引起血糖高吗

2021年3月2日发(作者：山麻雀)
睡眠不好会引起血糖高吗


文章目录
*
一、睡眠不好会引起血糖高吗
1.
睡眠不好会引起血
糖高吗
2.
为什么睡眠不好会引起血糖高
3.
睡眠不好引起血糖
高怎么办
*
二、血糖升高有什么危害
*
三 、血糖升高如何饮食



睡眠不好会引起血糖高吗



1
、
睡眠不好会引起血糖高吗


睡眠不好是会 引起血糖升高的。
有失眠、
睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人
,
早晨血糖水平会增 高
23%,
胰岛素水平上升
48%
。与没睡眠问题的糖友比
,
有睡眠障碍的糖
友出现胰岛素抵抗的风险竟然高出
82%
。胰岛素抵抗易导致
2
型
糖尿病
,
若长期睡眠不好
,
患糖尿病风险非常大。< br>





睡眠不足影响胰岛素敏感性。
人的胰岛素敏感性并不是一成
不变的
,
而是取决于前一晚的睡眠时间。睡眠时间不足< br>6
小时的
人群糖耐量异常的发生率比睡眠时间相对长者高出
4-5
倍< br>,
从而
引起糖尿病。而正常的睡眠时间需要
7-8
小时。




2
、
为什么睡眠不好会引起血糖高


大量研究已经证实
,
睡不好
严重有害糖友的健康。第一
,
睡眠障碍导致有效睡眠时间缩短
,
这会抑制胰岛素分泌并使拮抗胰岛素的激素分泌增加
,
导致机体
发生胰岛素抵抗。



睡眠障碍会影 响正常的激素昼夜节律
,
如夜间升高血糖的激
素
(
皮质醇等
)
浓度升高会导致晨起时胰岛素抵抗加剧
,
生长激素

第

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页

分泌时间的延长也会引起机体血糖水平升高。



睡眠障碍会改变机体的食欲调节激素分泌
,
使人吃得过多
,
同时白天由于嗜睡、疲倦而活动量下降。这易导致肥胖的发生
,
并加重胰岛素抵抗。




3
、睡眠不好引起血糖高怎么办


糖友应限制白天睡眠时间
,
除老年人白天可适当打盹片刻外
,
应避免在白天 睡觉。要养成良
好的睡眠卫生习惯
,
建立有规律的生活制度
,
保持人 的正常睡
-
醒
节律。糖友不应在床上看书、看电视或工作。






在准备入睡前
6
小时避免摄入刺激性物质
,
如咖啡、酒精、
浓茶或大量吸烟等。睡前不进行剧烈运动
,
不听摇 滚类等刺激性
音乐
,
可以伸个懒腰放松
,
也可反复计数放松心情。< br>入睡时可选择
舒适的姿势如右侧卧等
,
尽量避免声光刺激
,
心 平气和、
排除杂念、
放松心境。



如果经上述调节后仍 出现失眠等症状
,
要及时就医
,
经医生
评估后对症治疗。如出现打鼾 等症状
,
要及时检测甲状腺功能
,
治疗由于甲状腺功能减退所引起或加重的< br>OSAHS
。若
OSAHS
是由
于黏膜组织肥厚等引起的
,< br>也可选择手术矫正治疗。同时注意控
制体重
,
超重和肥胖者可在医生指导下减肥 。




血糖升高有什么危害


1
、危害免疫力


第

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页