正确的跑步方法

2021年3月2日发(作者：注射瘦脸针多少钱)








正确的跑步方法

步是非常容易受伤的运动项目之一。


有许多错误的跑步观念在各种跑步水平的人中间流传。


而许多跑步的人研究的，是“如何跑得快”
，而不是“如何跑步不受伤”
。


在研究“如何跑步不受伤”的理论里，又隐含着许多“容易受伤”的陷阱。


跑步容易伤哪些地方呢？


1
膝盖。
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这个公认的，没有疑问。有问题的是，让膝盖不受伤的方法。


2
脚踝。特别是在高低不平的路上。这个，许多人解决的办法，是选择鞋子。没
有用的。


3
后脑。在硬路上，脚跟着地，对后脑有冲击作用。


4
肺部。空气污染的结果。

5
心脏。过度艰苦的训练。美国跑步之父，就是在跑步的时候，突然去世的。

6
胃。

跑步造成血液流到脚，胃里缺少血液，时间久了，就伤胃。


7
生殖器。

跑步流汗，裤子是必须穿的。但如果不换，时间久了，下面又潮又
热，出问题。


如何正确的跑步呢？（我刻意不用“科学”这个词，因为在
20
多年里，我 最少
看过
200
篇严肃的谈论科学跑步的文章，事实上，没有几篇是科学的。
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当然，
每一篇，都有值得借鉴的地方。这个又是很特别的。
）


正确跑步的方法：


1
跑坡度不大的斜坡。对。这是最好的跑步方法。千真万确啊。当然是上坡。


跑一个
10
度左右的上坡，
100
米，相当于平路跑
500
米。但几乎没有平路的那
些危害。因为在上坡的时候，脚落地，近。地面的反作用力小，对膝盖，脚踝 ，
后脑的危害，立刻减少大半。


同时，跑坡比较辛苦，可以减少人一跑起 来，就想
10
公里，
20
公里跑是那种兴
奋。
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跑得越远，受伤的可能性越大。


2
在一个熟悉的环境里跑。减少跑陌 生路面的机会。熟悉的环境，身体跑起来，
会在半年内，适应它。